禁煙すると太るのはなぜですか?管理など

人々は喫煙を体重管理の手段とみなしているため、喫煙をやめるのをためらうかもしれません。しかし、喫煙はガンや心血管疾患などの深刻で永続的な健康問題を引き起こす一方、禁煙による体重増加は一時的なものである可能性があります。

この記事では、禁煙後に体重が増加する人がいる理由と、タバコとニコチンが体重に及ぼす影響について説明します。

禁煙後に体重が増加するのはなぜですか?

紙巻きタバコやその他のタバコ製品に含まれるニコチンは、食欲不振を引き起こし、代謝を高めます。その結果、喫煙は体重減少に寄与する可能性があります。喫煙をやめると、この食欲抑制が逆転し、体重増加につながる可能性があります。

人が喫煙をやめると、脳は幸福感、リラックス、ドーパミン放出などのニコチンの影響を受けなくなります。ニコチンが存在しないということは、脳が食物などの他のドーパミン誘導物質の報酬価値を高めることを意味します。

多くの人は、体重の変化、特に体重増加の可能性があるため、禁煙に不安を感じるかもしれません。

ニコチンの影響について詳しく読んでください。

喫煙と体重の関係

研究によると、喫煙による健康への悪影響は広く知られているにもかかわらず、禁煙後の体重増加が禁煙後に再び喫煙に戻る最大の理由であることがわかっています。ニコチンは食欲を抑制するため、禁煙すると喫煙していたときよりも食べる量が増える可能性があります。

喫煙しない人と比較して、喫煙する人は次のような傾向があります。

• 下半身肥満指数 ( BMI )
• 栄養価の低い食事
• 肥満の可能性が低い

中国における喫煙と体重に関するある研究では、研究者らはタバコを吸うと低体重になる可能性が2.7%増加することを発見しました。さらに、喫煙した参加者は健康的な体重である可能性が 12.7% 高く、過体重または肥満である可能性が 13% 低かった。この数字には、肥満の可能性の 10% 減少が含まれています。

より具体的には、 BMC Public Healthの2019年の研究では、喫煙と股関節周囲径の縮小との間に一貫した関連性があることが判明しました。研究者らはこれまで、臀部と大腿部の脂肪の割合が低いことと心血管リスクが高いことを関連付けてきました。この研究の結果は、この仮説を裏付けました。著者らは、喫煙は下半身の脂肪貯蔵能力を低下させるため、心血管疾患のリスクを高めると示唆しました。

禁煙は体重にどのような影響を与えるのでしょうか?

喫煙をやめた人は通常体重が増加しますが、それは一部の人が考えているほど単純ではない可能性があります。禁煙による体重への影響は人によって異なります。体重が減る人もいれば、体重が増える人もいます。ただし、この損失または利益は長期的には均衡する傾向があります。

British Medical Journalに掲載された 2018 年の研究では、禁煙 3 か月後に BMI が低下し、食欲が増し、体重が増加することとの間に関連性があることがわかりました。また、ニコチン代替療法の利用と禁煙後1年後の体重増加の減少との間に関連性があることも判明した。

全体として、著者らは、禁煙直後に体重が増加した人が、1年後も体重が大幅に増加し続けるとは限らないと結論付けました。

喫煙の影響について詳しく読んでください。

禁煙すると太る原因

人の体重と喫煙量は、禁煙後に体重が減少するか増加するかを予測するのに役立つ場合があります。

体重増加の原因

研究者らは、なぜ喫煙をやめると体重が増加するのか正確にはわかっていません。ただし、次のものにリンクする可能性があります。

• もっと食べる:空腹感の増加は禁煙の症状である可能性がありますが、通常、最終的には通常の食事パターンに戻ります。
• ニコチン:ニコチンは代謝、つまり食物のエネルギーとしての処理を促進します。喫煙をやめると代謝が遅くなり、消費カロリーが減ります。
• 身体活動:運動不足により、体重が増加する可能性が高くなります。

禁煙時の体重管理のヒント

禁煙時の体重管理には、食欲を抑えるために栄養価の高い食事をとり、気分を高めて全体的な健康状態を改善するために活動的に過ごすことが含まれます。

エクササイズ

定期的な運動は、体重管理に役立つだけでなく、次のような多くの健康上の利点があります。

• 心不全や糖尿病などの特定の健康状態のリスクを軽減する
• 長寿命化に貢献
• 生活の質の向上

アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、何もしないよりはある程度の活動をしたほうが良いとされています。ただし、実質的な健康上の利点を得るには、成人は週に 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動、または 75 ～ 150 分間の激しい強度の有酸素運動を目標とする必要があります。

あるいは、中程度の強度と激しい強度の有酸素運動を同等に組み合わせて毎週行うこともできます。

健康的な食事

禁煙中に食べるものを制限するのは、体重増加を避けるための明白な方法のように思えるかもしれませんが、食物摂取を制限すると、喫煙への欲求が高まり、再び喫煙する可能性が高まります。

喫煙を控えるのに役立つ健康的な食事のヒントには、次のようなものがあります。

• より多くの果物、野菜、全粒穀物を含む健康的な食事を事前に計画する
• キャンディーや焼き菓子などの加工食品を減らすか排除する
• 間食は果物や野菜などの栄養価の高いものに限定する
• 医師または栄養士と相談して個人の食事計画を立てる
• 急激なダイエットを避けることで、やめるのが難しくなり、十分な食事を摂っていないと体が代謝を低下させ、燃料として筋肉を燃やす可能性があります。
• 食欲に対処するために食べ物を使わない方法を見つける
• シュガーフリーのガムやニコチン吸入器などで口の中を忙しくしておく

詳細については、栄養ハブをご覧ください。

禁煙の利点

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、1,600 万人以上のアメリカ人が喫煙が原因で病気にかかっています。

次の表で説明しているように、禁煙による健康上の利点はすぐに始まります。

禁煙によるその他の健康上の利点としては、平均余命が長くなったり、早死のリスクが低下したりすることが挙げられます。

誰かが喫煙をやめると何が起こるかについて詳しく読んでください。

まとめ

喫煙をやめると、体重が増加する可能性があります。これは主に、喫煙により食欲が減退し、代謝が増加するためです。通常、喫煙をやめると食欲が戻ります。

これを禁煙の妨げになると考える人もいるかもしれませんが、禁煙中に体重を管理する健康的な方法があります。たとえば、栄養価の高い食事を計画し、加工食品の消費を減らすか排除することができます。