等速性運動とは何ですか?

等速運動マシンを使用すると、人は一定の運動速度を維持します。ただし、より大きな力を加えると、抵抗が増加します。

これらのエクササイズは、人の筋力と可動域を向上させることができます。このため、等速運動の一般的な用途は、怪我や病気の後に可動性を取り戻すのに役立ちます。

理学療法士は、個人が安全かつ効果的に筋力を強化できる等速運動計画を立てるのを支援できます。

この記事では、等速運動の仕組みやそのメリットなどについて解説します。

等速性運動の定義

等速性運動はレジスタンストレーニングの一種です。一定の速度を維持しながら、対象となる筋肉を最大限の力で働かせることができます。

通常、これらの運動を行うには特別なマシンを使用する必要があります。エクササイズマシンは、強化しようとしている領域を分離し、動きを制御するのに役立ちます。

通常、人は傷害リハビリテーション プログラムの一環として等速性筋収縮を行います。

医師または理学療法士は、マシンを正しい速度、可動範囲、抵抗に設定します。この設定速度により、筋肉が一定の速度で収縮および短縮することができ、その結果、等速性収縮と呼ばれる動きが生じます。

等速性運動の利点

理学療法士は、怪我から回復中の人の特定の筋肉を強化する比較的安全で効果的な方法として、等速性運動をよく使用します。

その利点には次のようなものがあります。

• 人は関節の可動範囲全体にわたって抵抗を感じることがあります。
• 制御された抵抗と速度により、怪我のリスクが軽減されます。
• 理学療法士は人の進歩を明確に測定できます。

このタイプの運動は、他の種類の運動よりも筋肉の回復に優れている可能性があります。 2017年の研究によると、等速運動は等尺性運動や等張性運動よりも機能的パフォーマンスの向上に効果的でした。

さらに、理学療法士はさまざまな能力を持つ人々に合わせて等速運動を修正できるため、この種のトレーニングには幅広い魅力があります。 2020年の研究では、腰痛のあるアスリートにおいて、標準的なリハビリテーション運動よりも効果的であることが示されました。

研究では、12週間の等速性プログラムがダウン症候群の子供の筋力とバランスを向上させる可能性があり、これらの人々にとっては従来の理学療法よりも優れている可能性があることも示されています。

等速運動は、あらゆる能力の人に合わせて調整できるため、さまざまな怪我や病気から回復している人に役立ちます。特に恩恵を受ける可能性があるのは、次のような人々です。

• 変形性関節症
• 脳卒中
• 肥満
• 筋肉損傷

等尺性運動、等張性運動、等速性運動

筋肉のリハビリテーションについて話すとき、等尺性、等張性、等速性という用語がよく使われます。それぞれに異なる用途と利点があり、ほとんどのエクササイズ プランには 3 つの組み合わせが含まれています。

アイソメトリック

アイソメトリックトレーニングでは、筋肉は短くなったり伸びたりしません。その代わり、関節を曲げることなく機能します。

人はこれらの動きを静的運動と呼ぶこともあります。筋肉は、激しい姿勢を維持するために働きます。たとえば、体をプランクの姿勢に保つことは等尺性運動です。

等張性

アイソトニックエクササイズは、筋肉を全可動域で動かしながら、筋肉に一貫した張力を与えるエクササイズです。

スクワットは等張運動の一例です。スクワット中は、体の重みに合わせて腰と膝が動き、変わらない抵抗力が得られます。

それぞれの長所と短所

3 種類のエクササイズの違いを簡単に覚える方法は次のとおりです。

• 等速性には同じ速度が含まれます。
• アイソメトリックには同じ長さが含まれます。
• アイソトニックには同じ張力が含まれます。

それぞれの種類の運動は筋力の増加をもたらします。さまざまな能力や目標を持つさまざまな人々にとって、さまざまな種類のエクササイズがより効果的である可能性があります。

これら 3 種類の動きの効果の違いを調査した研究はほとんどありません。

しかし、30人の男性を対象とした2017年の小規模な研究では、同じ目標を達成するのに同じように有益ではないことが示されています。この研究では、太ももの前部にある大腿四頭筋に対する各タイプの運動の効果と機能的パフォーマンスを比較しました。

研究者らは、等速性トレーニングは等速性筋力を高めるのに最適である一方、機能的パフォーマンスを向上させるには等張性運動の方が優れていると結論付けました。等尺性および等張性テストでは、筋力の増加に差がないことが示されました。

ただし、ある種類の運動の利点を別の種類の運動よりも検証するには、より多様な参加者による大規模な研究が必要です。

等速性運動のリスク

等速性運動の主な利点の 1 つは、明らかなリスクのなさです。怪我のリスクが非常に低いため、既存の怪我から回復中の人に適しています。

しかし、2013 年の古い研究の著者らは、等速性マシンを使用して激しい持久運動を行う人々について懸念を表明しました。彼らは、トレーニングによってある程度の酸化ストレスが生じるため、この心血管イベントの素因を持つ人々が心臓発作を起こす可能性を回避するには良好な心臓機能が必要である可能性があると示唆した。

ただし、この演習は健康な参加者にとっては安全であると研究者らは指摘しました。

どのような激しい運動であっても、心血管疾患を患っている人にとっては潜在的に危険である可能性があることに注意することが重要です。新しいトレーニング計画を開始する前に医師に相談し、怪我や病気からリハビリを受けている場合は理学療法士の指示に従う必要があります。

等速運動を試すためのヒント

通常、等速運動は理学療法士の指導の下、特別なマシンを使って行われ、理学療法士は運動を安全に行う方法を指導します。体力がついた後は、これらの練習を自分でできるようになります。

何らかの形式のレジスタンストレーニングを行う場合、人は次のことを行う必要があります。

• 医師に相談する：新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。
• ゆっくりと始める:ルーチンと繰り返しの強度を徐々に高めていく必要があります。トレッドミルやエアロバイクで運動したい人には、アメリカ疾病予防管理センター (CDC) が週 5 日で 30 分間の運動の目標を設定することを推奨しています。
• 水分補給を続ける:運動中に失われた水分を補充するために、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むようにする必要があります。いつでも喉が渇いたと感じた場合は、水分が足りていないことになります。
• 問題が生じた場合は運動を中止する:運動により痛みが生じた場合は、中止することが重要です。疲労によりフォームが悪くなり、怪我につながる可能性があるため、疲れている場合は休憩を取る必要があります。
• 必要に応じて助けを求めてください。等速運動を提供するマシンはわかりにくい場合があります。ワークアウト計画を開始する前に、理学療法士にアドバイスを求めることをお勧めします。
• ワークアウトの前にウォームアップとストレッチを行う: 2018 年の研究によると、等速性ワークアウトの前にストレッチを含むウォームアップを行うことが効果的です。

まとめ

等速運動では、抵抗を変化させながら一定の速度で運動を実行します。筋力と可動域を増加させることができます。

この形式のトレーニングは怪我のリスクがほとんどないため、怪我や病気の後の回復を助けるためによく使用されます。

この形式の運動では、通常、複雑なエクササイズ マシンが使用されます。まずは理学療法士の助けを求めると良いかもしれません。