いびきをかいているときに眠る方法: 試してみるべきいくつかの戦略

いびきをかく人と一緒に寝ると、睡眠の質が低下する可能性があります。調査結果は、これが精神的および身体的健康に複数の影響を与えることを示しています。いびきをかくパートナーにさまざまな寝姿勢を試してもらうと、双方にとって良い睡眠の質が促進されます。これらの姿勢には、頭を高くして寝ることも含まれます。

この記事では、いびきをかいているときに眠る方法について説明し、人ができる対策について見ていきます。また、いびきをかく人に頭を高くして寝させ、仰向けで寝ないようにすることで考えられる利点についても検討します。

ホワイトノイズマシンを演奏する

ホワイトノイズマシンは、海の波や雨などの心地よい音を作ります。アイデアは、いびきなどの周囲の音の妨害を隠すか軽減するために一晩中再生することです。

機械がいびきをどのようにマスキングするかについての研究はありませんが、他の騒音をカモフラージュするために機械がどのように機能するかを調査した研究もあります。ただし、結果には一貫性がありません。

研究によると

2016 年の古い研究では、冠動脈疾患治療室の 60 人を対象にホワイト ノイズ マシンの有効性をテストしました。研究者らは、この機械が病院の周囲の騒音をマスキングして、睡眠を改善し維持できることを発見しました。

対照的に、2020年のレビューでは、睡眠を促進するために連続的なホワイトノイズの使用を支持する証拠はほとんど見つかりませんでした。研究者らは、特に機械が聴覚に悪影響を与える可能性があるため、さらなる研究が必要であると指摘している。さらに、レビュー内のいくつかの研究は、ホワイトノイズマシンが実際に睡眠を妨害する可能性があることを示唆しています。

耳栓の着用

考えられるもう 1 つの解決策は、さまざまな形で入手可能な耳栓を着用することです。イヤーマフは、外耳全体を覆うことで騒音を遮断するもう 1 つの代替品です。

2006 年の古い研究では、いびきをかく人とそのパートナーに対する耳栓の価値を評価しました。この結果は、耳栓が破壊的ないびきの影響の一部を短期的に緩和できる可能性があることを示唆しています。

就寝前にリラックスできる音楽を聴く

研究者たちは、いびきをかくという観点から、音楽を聴くことが睡眠に及ぼす影響については研究していない。しかし、2022年のレビューの結果に基づくと、この習慣は不眠症全般に効果がある可能性があります。著者らは、1,007 人の参加者を対象とした 13 件の研究のデータを評価しました。ほとんどの研究では、就寝時にリラックスできる音楽を聴くように参加者に指示しており、セッションの範囲は 25 ～ 60 分でした。

著者らは、リラックスできる音楽が不眠症患者の主観的な睡眠の質を改善する可能性があると結論付けました。主観的とは、測定可能な客観的な証拠ではなく、参加者の視点から得られた証拠を意味します。

寝る姿勢を変える

場合によっては、いびきをかく人にさまざまな寝姿勢を試してもらうと効果的です。

頭を高くして寝てもらいます

2022年の研究では、いびきをかく人がベッドの頭を上げるか、肩から頭が上がるような枕を使って寝ることを調査しました。これらの技術を使用すると、いびきの持続時間が短縮されることがわかりました。いびきをかく人のパートナーもいびきを止めるために起こす頻度を減らしました。これは、パートナーの睡眠が良くなる可能性があることを示唆しています。

仰向けで寝ないようにする

2019年のレビューでは、いびきを防ぐために仰向けの姿勢を避けることが検討されました。この技術の有効性を裏付ける臨床試験は不足していると結論付けた。著者らはまた、今後の研究でこの点を調査するよう促した。ただし、仰向けを避けることは簡単な対策なので、試してみる価値はあるかもしれません。

いびきをかく人と一緒に寝ると健康に影響を与える可能性がありますか?

2016年の古い研究では、いびきをかく男性と一緒に寝る女性は睡眠の質が低下すると報告されています。

この睡眠の質の低下は、健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。 2017年のレビューでは、さまざまな原因から生じる睡眠不足の影響が調査されました。短期的および長期的な効果が見られました。

短期的な影響には次のものが含まれます。

• ストレスの増加
• 生活の質の低下
• 記憶力や課題遂行能力などの思考困難
• 行動上の困難

長期的な健康への影響には、以下のリスクの増加が含まれます。

• 高血圧
• 心血管疾患、または心臓発作などの心臓と血管に影響を与える症状
• 血液中の不健康なレベルの脂肪
• 体重に関する問題
• 2型糖尿病
• メタボリックシンドローム。心血管疾患または 2 型糖尿病に関連した健康への影響がいくつかあります。
• 特定のがん

可能であれば、いびきをかくパートナーがいびきの治療を受けるよう勧めてください。

人間関係への影響

いくつかの証拠は、睡眠障害と人間関係の問題が同時に発生する傾向があることを示唆しています。 2010 年の古い研究では、配偶者やパートナーのいびきによる睡眠の妨害が怒りや憤りを引き起こし、身体的な親密さに影響を与える可能性があると報告しています。

睡眠時間をずらしたり、別々に寝るなど、カップルでできる対策はいくつかあります。

まとめ

いびきをかいているときに眠る方法についての情報を求める人がよくいます。ほとんどの治療法にはそれを裏付ける研究がほとんどありませんが、試してみることができることがいくつかあります。これには、ホワイトノイズマシンを再生する、耳栓を着用する、就寝前に音楽を聴くなどが含まれます。また、いびきをかく人に頭を高くして寝るようにお願いしたり、仰向けで寝ないようにしてもらったりするのも効果的です。

いびきをかく人と一緒に寝ると睡眠の質に影響を及ぼし、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。これらには、ストレスの増加や記憶障害、健康状態のリスクの増加などが含まれる場合があります。