うつ病の人に何と言えばよいか

統計によれば、米国では毎年、人口の7.1%に相当する約1,730万人の成人と、3～17歳の190万人の子供がうつ病を経験しています。

一部の人にとって、この状態の症状は軽いです。また、ベッドから起き上がるのが困難になるほど衰弱する人もいます。

うつ病を治す言葉はありませんが、慰めたり支えたりすることは、症状を管理するのに役立つかもしれません。

何を言うべきか

個人が提供できる最も重要なことの中には、愛のこもったサポートと励ましがあります。強制したりプレッシャーをかけたりせずに、相手の気分について質問することで、話すための重要なスペースを得ることができます。

うつ病の症状は怖かったり、圧倒されたりすることがありますが、難しい考えを声に出して言うと、その考えが弱まる可能性があります。

たとえば、2016年の研究では、愛する人たちと自殺についての考えを共有した人は、より大きな帰属意識を経験し、負担を感じなくなっていることがわかりました。

役に立つかもしれない発言には次のようなものがあります。

• 「スペースが欲しいですか？」誰もが常に話したいと思うわけではないので、それを尊重することが重要です。
• 「あなたは私にとって大切な存在です。」うつ病は恥ずかしさや絶望感を引き起こします。あなたにとって彼らは重要であり、負担ではないことを相手に思い出させてください。
• 「あなたの気持ちは正しいです。」相手に自分の感情を声に出すよう促します。こうした感情を軽視したり嘲笑したりしないでください。
• 「仲間が欲しいですか？」気分が落ち込んでいるときに一人でいる必要はないことを伝えて、相手を安心させてください。
• 「理解できなくても気になります。」うつ病患者の中には、自分の経験を他人が理解してくれていないと感じる人もいます。理解したふりをするのではなく、思いやりと愛情を持って安心感を与えてください。
• 「どうすればあなたを最大限にサポートできるでしょうか？」誰もが違います。何が必要なのかわからない人もいるかもしれませんが、何が役立つのか、何が状況を悪化させるのかについて明確なアイデアを持っている人もいます。
• 「私はあなたを助けます。」あなたが手伝うことができるのであれば、あなたが喜んで手伝うことをその人に伝えてください。セラピストについて調べたり、最初の電話に同席したり、最初のセッションまで案内したりできますか?それとも、彼らが自分の気持ちについて配偶者や両親と話すのを手伝ってもらえますか?
• 「何か気を紛らわせるために何かしてあげてもいいですか？」場合によっては、自分の気持ちについて難しい会話をしたくない人もいるかもしれません。代わりに、映画を見たり、特別な食事を共有したり、地元の庭園に旅行したりするなど、何か楽しいことを一緒にしようと申し出てください。
• “愛してます。”場合によっては、最も単純なステートメントが最善であることもあります。愛を表現するだけでも、応援の気持ちを伝えることができます。

愛する人がうつ病かもしれないと思ったら、その話題から逃げないでください。

彼らの感情や行動の変化に気づき、助けたいと伝えることができます。

この会話は大人同士で協力的に行うべきであり、対立的ではありません。子どもたちと話すとき、大人は子どもたちに、自分たちが問題を抱えているように感じさせたり、批判されているように感じさせたりしないように注意する必要があります。

うつ病患者と自殺について話すとき、次のような戦略を試すこともできます。

• 話し続けるよう相手に勧める:自殺について話すと自殺が起こるというのは迷信です。実際、痛みを伴う感情のはけ口があると、その感情の力が弱まる可能性があります。
• 計画があるかどうか尋ねる:場合によっては、より詳細かつ具体的な計画があるということは、その人が自殺の危険にさらされている可能性があるため、その場合は追加の支援を求めるべきです。
• 一定期間は自殺しないことに同意してもらいます。多くの場合、自殺の考えはピークに達し、ピークが過ぎると沈静化するか、緊急性が低くなります。
• 自殺未遂をする前に電話することに同意するかどうか尋ねてください。そうすることで、彼らを助ける機会が得られます。
• セラピーや治療に同行することを申し出る:このサポートは、専門家の助けを求めることに自信がない人々を勇気づける可能性があります。

手伝ってもらえるか尋ねると

誰かに連絡しても役立たず、押し付けがましいのではないかと心配する人がよくいます。

誰かが話したいかどうかを確認するには、次のような方法があります。

• 彼らにどう感じているかを尋ねます。
• たとえば、「面接はどうでしたか?」など、彼らが心配していると思われる最近の状況について尋ねます。
• 何か心配していることや共有したいことはないか尋ねます。

相手が話したいと感じたら、話させてください。積極的な聞き手になるためのヒントをいくつか紹介します。

• 相手に完全に集中してください。携帯電話をしまって、相手に完全に注意を向けてください。
• 自分のことについては一切話さないようにしましょう。
• 沈黙を許容します。沈黙を埋める必要性を感じないようにしてください。
• その人の話についてどのように感じても、その人を判断しないでください。
• 「はい」または「いいえ」で答える必要がある質問ではなく、自由形式の質問をしてください。たとえば、「それで、次に何が起こったのですか？」
• 適切なタイミングで、あなたが理解した内容を相手に短く繰り返して、あなたが話を聞いていて誤解していないことを相手に知らせてください。

その人が自殺を考えているのではないかと思われる場合は、直接聞いても問題ありません。サマリア人によると、自殺について尋ねると、自殺について話す余地が与えられるため、役立つ場合があるそうです。

いつ、どのように話すか

すべての人に有効な単一のコミュニケーション方法はありません。うつ病患者と普段どのように話しているかを考えてみましょう。どの方法が最も親密さを提供し、最も深い対話を促進するでしょうか?

2017年の世論調査では、回答者の86％がうつ病について対面で話し合うことが最良の選択肢であると回答しました。ただし、テキストメッセージを送信する方が快適だと感じる人もいます。

メンタルヘルスの問題について話すことが役に立たない、または推奨されない場合があります。いくつかのヒントは次のとおりです。

• 喧嘩中やストレスの多い時には、うつ病のことを持ち出さないでください。
• うつ病を恥ずべき戦術として使用しないでください。
• 相手がかなり落ち着くまで待ちます。
• 気が散ったり疲れたりしているときは、話しかけないでください。
• 喧嘩で初めてうつ病のことを持ち出すなど、相手を盲目にするようなことは避けてください。

その他のサポート方法

愛する人はうつ病患者をさまざまな方法でサポートできますが、うつ病を治すことは不可能です。

個人に治療を受けるよう促すことは役立つかもしれませんが、医師やセラピストと話すように強制することはできません。

これを念頭に置いて、特定の結果を強制しようとするのではなく、愛情に満ちた環境を育むことに焦点を当ててください。

役立つ戦略には次のようなものがあります。

• 相手をかつて楽しんでいた事に誘う
• それが通常その人を助けるのであれば、ユーモアを使う
• うつ病について話し合うすべての時間を一緒に過ごすことを避ける
• 自分のニーズに配慮し、不快に感じた場合は境界線を設定する

言ってはいけないこと

人の症状を無視したり、感情で判断したり、うつ病を非難したり、絶望感を抱かせるようなことは言わないでください。

言ってはいけない内容の例としては、次のようなものがあります。

• 「もっと良く食べるようにしたり、もっと運動したり、外に出てみたりしましたか？」ライフスタイルの変更によりうつ病の治療効果が向上したり、症状が軽減される場合がありますが、うつ病が治癒するわけではありません。また、その人はこれらのアプローチを試したり検討したりしている可能性が高いため、特定の治療法を試すように言うのは失礼になる可能性があります。
• 「でも、あなたはいつも仲良くしているように見えます！」人がうつ病について話すのはとても勇気がいることです。その後、不信感や疑いに直面した場合、そのことについて二度と話さなかったり、自分の感情に疑問を感じたりする可能性があります。
• 「それほど悪くはありません。」相手の感情を軽視すると、相手は恥ずかしさや孤独感を感じることがあります。また、再び連絡を取る可能性も低くなります。
• 「あなたの気持ちはわかります。」そのように見えるかもしれませんが、他の人が何を経験しているかを正確に知ることは誰にもできません。この発言により、相手は誤解されていると感じたり、焦点があなたに移ってしまう可能性があります。
• 「あなたは私を気分悪くさせています。」他の人が自分が経験していることについて自分の考えを共有すると、圧倒されてしまうかもしれません。こうした感情を彼らのせいにしたり、罪悪感を感じさせたりしないでください。ただし、不快に感じた場合は境界線を引くことが重要です。
• 「罰してやるよ。」うつ病の症状を経験した子供を決して罰しないでください。うつ病を患っている子供や十代の若者は、行動を起こす可能性があり、適切な治療を受けずにその行動に対して罰を与えると、症状が悪化する可能性があることに注意してください。

うつ病の人を愛する人は、友人、家族、またはセラピストからの外部のサポートも必要とする場合があります。

医師の助けを勧める

うつ病の人は専門家の助けが必要だと感じる場合は、資格のあるセラピストまたは心理学者に相談するよう勧めてください。かかりつけ医が適切な医師を推薦してくれるかもしれません。

いつでもアクセスできるオンライン アプリもあります。通常、チャットに対応できる資格のある専門家がいます。

瞑想や専門家の助けを見つけるのに役立つアプリについて調べてください。

まとめ

うつ病は一般的な精神衛生上の問題であるため、多くの人が愛する人たちとうつ病について話すための建設的で前向きな方法を見つける必要があります。

他人のうつ病を治すために個人が言えることは何もありませんが、協力的で良い聞き手になることが助けになります。