なぜアスリートの安静時心拍数が低いのでしょうか?

RHR は、人がリラックスして座ったり横になったりしているときの 1 分間あたりの心拍数の尺度です。米国心臓協会によると、典型的な安静時心拍数 (RHR) は 60 ～ 100 拍/分 (bpm) の範囲です。

アスリートは通常、RHR が低くなります。 「理想的な」RHR はありませんが、2018 年の研究レビューでは、RHR の低下と健康状態の向上との間に関連性があることが示されました。

アスリートの典型的な RHR、低い RHR が健康に与える影響、運動性心臓症候群などについて学びましょう。

アスリートの安静時の心拍数

有酸素運動は心筋を強化し、心拍ごとにより多くの血液を送り出すことができます。これにより、RHR が低下します。運動量が増えて健康になるにつれて、RHR は低下する可能性があります。

200近くの研究を含む上記と同じ2018年の研究レビューによると、あらゆる種類のスポーツがRHRの低下を引き起こす可能性があります。ランニングやサイクリングなどの持久力運動やヨガは、男性と女性の両方で RHR を大幅に減少させました。

アスリートの特定のグループは、RHR が特に低い場合があります。競争力のある大学アスリートを対象とした2018年の研究では、男性と黒人は女性と白人よりもRHRが低いことが示されました。研究著者らは、これは小さな差ではあるが、統計的には有意であると指摘した。

理想的な安静時の心拍数はどれくらいですか?

理想的な RHR というものは存在しません。心拍数は人によって異なり、一般に安静時心拍数が低いほど健康であることを意味しますが、自分の RHR を長期的に比較する方が有益な場合があります。

成人の典型的な RHR は通常 60 ～ 100 bpm です。ただし、これらの数値はクリニックで測定された心拍数を表しているため、一般的な心拍数を表しているわけではないことに注意することが重要です。

RHR は大きく異なる場合があります。たとえば、診察室では緊張を感じるため、心拍数が上昇する傾向にある人もいます。

他のさまざまな要因も心拍数に影響を与える可能性があります。それらには次のものが含まれます。

• 体のサイズ:肥満により RHR が高くなる可能性があります。
• 体の位置:一般に、立っているとき、特に立ち上がった直後は心拍数がわずかに高くなります。
• 温度:気温が暖かいと心拍数がわずかに増加する可能性があります。
• 薬:ベータ遮断薬などの一部の薬は心拍数を下げる可能性があります。甲状腺の薬など、他の薬も増加する可能性があります。

一般に、RHR が低いほど健康状態が良くなります。 2017年の研究レビューでは、RHRが10bpm増加すると、すべての死因のリスクが17%上昇することが示されました。

自宅で安静時の心拍数を確認する方法を学びましょう。

安静時の心拍数が低すぎる可能性はありますか?

安静時心拍数の低下は徐脈とも呼ばれ、特定の健康状態の症状である可能性があります。ただし、アスリートの場合、通常は心配する必要はありません。

通常、RHR が低くても健康上​​の懸念は生じません。アスリートであるか、かなりの量の運動をしている人は、通常、RHR が低くなります。これは、心臓が体中に血液を送り出す効率が良くなり、それほど速く鼓動する必要がないことを意味します。

平均より低い RHR は、他の症状を引き起こさない限り、心配する必要はありません。たとえば、ふらつき、めまい、衰弱を感じた場合は、医師に連絡する必要があるかもしれません。

運動性心臓症候群

アスレチック心臓症候群は、定期的に運動する人に影響を与える比較的非がん性の病気です。継続的な激しい身体活動による心臓の変化を表します。

運動は心臓にさまざまな変化を引き起こす可能性があり、これはスポーツ特有の心臓リモデリングと呼ばれるもので、次のような変化が含まれます。

• 心筋の大きさ
• 心臓の容量
• 血液量

こうした変化は必ずしも悪いことではありません。これらは繰り返しの刺激によって起こる単なる生理学的変化であり、アスリートが高いレベルでスポーツを行うことを可能にします。

アスレチック心臓症候群は比較的まれですが、通常は症状を引き起こさないため、診断する必要はありません。ただし、アスリートが心臓の症状を経験した場合、医師は次のような他の心臓病を除外することができます。

• 肥大型心筋症:この状態では、心筋が異常に厚くなります。
• 左心室非圧縮：このまれな状態は、通常は出生時から存在し、心臓の左室が適切に発達せず、十分な血液を送り出すことができない場合に起こります。
• 不整脈原性右心室異形成：これは、心臓の右室の筋肉が壊死し、不整脈または不規則な心拍リズムを引き起こすことで発生します。

医師に連絡する時期

アスリートで RHR が低い場合、医師に連絡する必要はありません。ただし、次の症状のいずれかが発生した場合は、医師に連絡することをお勧めします。

• 弱さ
• めまい
• 失神のエピソード

さらに、ベータ遮断薬を服用している場合、医師は心拍数の記録を残すようアドバイスする場合があります。重大な変化がある場合は、医師に連絡することが重要です。

まとめ

安静時心拍数は、リラックスして座ったり横になったりしているときの心拍数の測定値です。平均 RHR は通常 60 ～ 100 bpm ですが、「理想的な」心拍数というものはありません。

定期的に運動する人、特に持久力を持つアスリートは、他の人よりも RHR が低い傾向があります。継続的に激しい運動を続けると心筋が強化され、より効率的に血液を送り出せるようになり、心拍数が下がります。

通常、RHR が低いことは心配する必要はありません。ただし、失神、めまい、脱力感などの症状が現れた場合は、医師に連絡すると役立つ場合があります。