アイマスクは睡眠に効果がありますか?

光は睡眠において重要な役割を果たします。人の体は、昼も夕方も光レベルに自然に反応します。

目を覆うスリープマスクは、人が眠りにつくときに光を遮断し、その日の起床準備が整う前に光によって目が覚めるのを防ぐのに役立ちます。

この記事では次の内容について説明します。

• スリープマスクの利点
• スリープマスクの種類
• スリープマスクは肌に良いかどうか
• 人々の睡眠を助けるマスクの代替品
• 睡眠の問題についていつ医師に相談すべきか

スリーピングマスクの利点

スリープマスクの主な目的は光を遮断することです。

1 日を通しての光の変化は、覚醒、睡眠、体の概日リズムに重要な役割を果たします。概日リズムには、24 時間を通して起こる精神的、身体的、行動の変化が含まれます。光にも闇にも敏感です。

光に対する最高の感受性レベルは、通常の就寝時間の約 2 時間前と起床後の約 1 時間に発生します。この期間中に光にさらされると、人の概日リズムが変化し、入眠能力や眠り続ける能力に影響を与える可能性があります。

電子機器からの光など、夜間に光があると睡眠が妨げられることがあります。スリープマスクは、睡眠を妨げる光を遮断することで、眠りにつくのを助けます。

朝、スリープマスクは、人が十分に休んで起きる準備ができる前に目が覚める可能性がある光を遮断するのにも役立ちます。

いくつかの研究では、スリープマスクの睡眠に対する効果が示されています。集中治療室 (ICU) にいる 1,379 人を対象とした 2017 年の研究では、スリープマスクと耳栓を組み合わせることで、十分な光と音を遮断し、睡眠の質を向上させることができました。

2021年のレビューで、研究者らはICUにいる重症患者向けのスリープマスクと耳栓に関する35件の質の高い研究を調査した。また、大部分の研究でその使用に関して肯定的な結果が得られたこともわかりました。

スリープマスクの種類

スリープマスクにはさまざまなオプションがあります。耳栓やその他の睡眠関連製品が含まれるコンビネーション パックの一部として提供されるものもあります。

スリープマスクには、次のようなさまざまな方法があります。

• 材料
• 加熱または冷却の効果
• 重さ
• 質感と快適さ

オンラインや地元の薬局でよく見つかる一般的なオプションには次のようなものがあります。

• クッション付きまたは豪華なマスク
• ゲル
• 冷却または加熱マスク
• 加重マスク
• 基本的な布マスク

スリープマスクとその利点に関する質の高い研究は一般に不足しており、販売されているさまざまな種類のマスクの潜在的な利点を検討したものはありません。その結果、冷却、加熱、加重、またはその他のタイプのマスクに関連して考えられる利点は、ほとんどが逸話にすぎません。

したがって、自分に最適なマスクを見つけるために、さまざまなマスクを試す必要があるかもしれません。

スリープマスクは肌に良いのでしょうか？

スリープマスクが皮膚に特別な利点をもたらすとは考えられませんが、大きな害を及ぼす可能性は低いです。

スリープマスクに関する研究は、皮膚に何らかの効果があるかどうかではなく、主に睡眠の質と入眠能力への影響に焦点を当てています。

ただし、皮膚へのリスクを最小限に抑えるために次のような点に留意する必要があります。

• マスクを清潔に保ち、油やゴミが付かないようにする
• ある程度の通気性のある生地のオプションを選択する
• 凍ったマスクや熱いマスクを直接肌に当てないようにする

マスクを清潔に保つことで、皮膚に油分や汚れが付着するのを防ぐことができます。これはニキビの形成を防ぐのに役立つ可能性があります。冷たいマスクや熱いマスクを肌に直接当てないことで、凍傷や火傷を防ぐことができます。

人々の睡眠を助けるスリープマスクの代替品

スリープマスクは光を遮断することで眠りにつくのを助けます。

薄いタオルや T シャツを目と頭の周りにゆるく巻くと、同様の結果が得られます。ただし、剥がれてしまう可能性があるため、睡眠中に頻繁に動く人には適さない可能性があります。ただし、締めすぎないよう注意する必要があります。

遮光カーテンを使用し、電子機器を取り除くことで、部屋を暗く涼しく保つこともできます。

全体的な睡眠衛生を改善するために他のテクニックを使用することもできます。これらには次のものが含まれます。

• 一貫した就寝時間を守る
• カフェイン、大量の食事、就寝前のアルコールを制限する
• 日中に定期的に運動する

医師に相談するタイミング

場合によっては、光が睡眠に影響を与える問題であると認識している人もいるかもしれません。遮光カーテン、スリープマスク、またはその組み合わせを使用するなどして、光源を取り除くと睡眠の改善につながることがわかるはずです。

ただし、睡眠衛生を改善するためにこれらの措置を講じても、それでも安らかな夜の睡眠が得られない場合は、医師に相談する必要があります。日中に常に疲労感を感じたり、その他の睡眠の質が不十分または低下している兆候を示している人は、医師に相談する必要があります。睡眠に関しては医師のアドバイスを受ける必要があります。

医師は、睡眠の質の低下の原因を特定し、その解決方法を推奨できるかもしれません。

まとめ

アイマスクは光を遮断することで入眠や睡眠の継続を助ける可能性があります。

人々はさまざまなオプションから選択でき、自分にとって最適なものを見つけるためにいくつかの異なるオプションを試したいと思うかもしれません。

スリープマスクに加えて、寝室から電子機器を取り除く、夕方以降のカフェインを避ける、遮光カーテンを使用するなど、基本的なライフスタイルを変えることで睡眠を改善できます。