アシュワガンダの利点は何ですか?

何百年もの間、人々はアシュワガンダの根とオレンジがかった赤い果実を薬用に使用してきました。このハーブはインド人参または冬桜としても知られています。 「アシュワガンダ」という名前は、その根の香りを表しており、「馬のような」という意味です。定義上、アシュワは馬を意味します。

開業医はこのハーブを一般的な強壮剤として使用し、エネルギーを高め、ストレスや不安を軽減します。また、このハーブが特定の癌、アルツハイマー病、不安症に効果がある可能性があると主張する人もいます。ただし、このハーブの潜在的な健康上の利点を確認するには、さらなる研究が必要です。

人々はアシュワガンダを何に使用しますか?

アシュワガンダは、アーユルヴェーダ医学において重要なハーブです。これは世界最古の医療システムの 1 つであり、インドの医療システムの 1 つです。

アーユルヴェーダ医学では、アシュワガンダはラサーヤナとみなされます。これは、精神的にも肉体的にも若さを維持するのに役立つことを意味します。

このハーブには神経保護効果と抗炎症効果がある可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。炎症は多くの健康状態の基礎となっており、炎症を軽減することでさまざまな状態から体を守ることができます。

たとえば、支持者は以下の症状の治療にアシュワガンダを使用できます。

• ストレス
• 不安
• 倦怠感
• 痛み
• 皮膚の状態
• 糖尿病
• 関節炎
• てんかん

葉、種子、果実など、植物のさまざまな部分をさまざまな処理で利用します。しかし、現時点では、人間におけるその潜在的な利点を裏付ける証拠は限られています。

その健康上の利点は何ですか?

科学的研究は、アシュワガンダが多くの症状に有益である可能性を示唆しています。

そうは言っても、研究者はハーブが人体内でどのように反応するかについてあまり知りません。これまでの研究のほとんどはサンプルサイズが小さく、さまざまなアシュワガンダ製剤が使用されていました。そのため、アシュワガンダの潜在的な利点についてはさらなる研究がまだ必要です。

以下の目的でのアシュワガンダの使用を裏付ける証拠がいくつかあります。

ストレスと不安

アシュワガンダは不安症状を落ち着かせる効果がある可能性があります。 2019年の研究では、研究者らは、1日240ミリグラム（mg）のアシュワガンダを摂取すると、プラセボと比較して人々のストレスレベルが大幅に低下することを発見しました。これには、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの低下が含まれます。

2019年の別の研究では、1日あたり250 mgまたは600 mgのアシュワガンダを摂取すると、自己申告のストレスレベルが低下し、コルチゾールレベルも低下しました。

この研究は有望ですが、科学者は不安症の治療にこのハーブを推奨する前にさらに多くのデータを収集する必要があります。

運動パフォーマンス

2021年の体系的レビューとメタ分析では、アシュワガンダが身体パフォーマンスの向上に役立つ可能性があることが示されています。特に、アシュワガンダの摂取は、健康な男性と女性の筋力、フィットネス、回復力の向上に役立つ可能性があります。

このレビューでは、朝と睡眠前の1日2回、300～500mgを摂取することが、激しい抵抗や持久力のトレーニングを受けている人にとって有益である可能性があることが示唆されています。

心臓の健康

以下のような心臓の健康を促進するためにアシュワガンダを使用する人もいます。

• 高血圧を下げる
• 高コレステロールを下げる
• 胸の痛みを和らげる
• 心臓病の予防

しかし、これらの利点を裏付ける人間での研究はほとんどありません。 2023年のレビューでは、アシュワガンダが心臓保護特性を持っている可能性を示唆する複数のラット研究に焦点を当てています。

アルツハイマー病の治療

2020年のレビューでは、アシュワガンダには神経保護特性があり、アルツハイマー病、ハンチントン病、パーキンソン病などの多くの神経変性疾患から保護できる可能性があることが示唆されています。

同様に、2021年のレビューでは、アシュワガンダやその他の薬草が認知機能の低下を防ぎ、正常な認知機能を回復するのに役立つ可能性があることが示されています。ただし、さらなる調査が依然として必要であると付け加えた。

癌

がんとともに生きる多くの人々は、ストレス、不安、疲労を経験する可能性があります。これらの症状を軽減するために医薬品以外の選択肢を探している人にとって、アシュワガンダは適切な選択肢となるかもしれません。

2023年のレビューでは、アシュワガンダが抗がん特性を持っている可能性があることが示唆されています。しかし、現時点では、がんの予防または治療への使用を裏付ける十分な研究はありません。

アシュワガンダの摂取方法

アシュワガンダの投与量と使用方法は、治療したい症状によって異なります。最新の臨床試験に基づいた標準用量はありません。

異なる研究では異なる用量が使用されています。一部の研究では、1 日あたり 250 ～ 600 mg を摂取するとストレスが軽減されることが示唆されています。他の研究では、はるかに高い用量が使用されました。

多くの場合、カプセルの投与量には 250 ～ 1,500 mg のアシュワガンダが含まれます。ハーブは、カプセル、粉末、液体抽出物の形で提供されます。

場合によっては、高用量を摂取すると不快な副作用が生じる可能性があります。アシュワガンダを含む新しいハーブサプリメントを摂取する前に、安全性と用量について医療専門家に相談するのが最善です。

副作用はありますか?

人々は通常、少量から中量のアシュワガンダに耐えることができます。しかし、起こり得る副作用を完全に調査するための十分な長期研究はありません。

アシュワガンダを大量に摂取すると、消化不良、下痢、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。これは腸粘膜の炎症が原因である可能性があります。

安全ですか？

国立補完統合医療センター (NCCIH) によると、アシュワガンダは短期間であれば安全に摂取できる可能性があります。現在、その長期的な安全性をめぐる十分な証拠はありません。

さらに、NCCIHは、一部のアーユルヴェーダ製品には、専門家が人間の毎日の摂取に許容できると考えるレベルを超える鉛、水銀、ヒ素が含まれている可能性があると指摘しています。

アーユルヴェーダのハーブに対するもう 1 つの潜在的な懸念は、食品医薬品局 (FDA) が製造業者を規制していないことです。これは、製薬会社や食品メーカーと同じ基準が適用されていないことを意味します。そのため、重金属などの汚染物質が含まれているか、実際のハーブがまったく含まれていない可能性があります。製品を購入する前に、メーカーについてある程度調査する必要があります。

さらに、アシュワガンダは次のような人には適さない可能性があることが証拠によって示唆されています。

• 妊娠中の人
• これから手術を受ける人
• 甲状腺疾患または自己免疫疾患のある方
• ホルモン感受性の前立腺がんのある人
• 免疫抑制薬、抗けいれん薬、甲状腺ホルモン薬、糖尿病や高血圧の薬など、特定の薬を服用している方

よくある質問

アシュワガンダに関するよくある質問をいくつか紹介します。

アシュワガンダを毎日摂取しても大丈夫ですか？

証拠は、アシュワガンダを短期間摂取することは許容できることを示唆しています。ただし、適量を摂取することが大切です。アシュワガンダ カプセルのほとんどの用量には 250 mg ～ 1,500 mg のアシュワガンダが含まれているため、これらの用量を超えることはお勧めできません。

アシュワガンダは不安症に効果がありますか?

さらなる研究が必要ですが、アシュワガンダが不安の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示す証拠があります。

アシュワガンダは朝と夜どちらに服用すればよいですか?

アシュワガンダを朝に摂取するのが良いのか、夜に摂取するのが良いのか、決定的な証拠はありません。一部の証拠は、1日の摂取量を朝と夜に分割することで利益が得られる可能性があることを示唆しています。

アシュワガンダは薬物検査で偽陽性を引き起こす可能性がありますか?

国防総省の栄養補助食品リソースでは、アシュワガンダは定期的な軍用薬物スクリーニング検査で陽性結​​果を示すべきではないと指摘しています。

アシュワガンダは不安に対してどれくらい早く効きますか?

一部の研究では、アシュワガンダを 30 日間摂取すると不安が軽減される可能性があることが示唆されています。ただし、不安を軽減するのにどれくらいの時間がかかり、どれだけ効果があるかは人によって異なります。

アシュワガンダはあなたに何をしてくれますか？

アシュワガンダの考えられる利点としては、ストレスや不安の軽減、運動能力の向上、心臓の健康の促進、アルツハイマー病などの症状からの保護が挙げられます。

アシュワガンダがFDAの承認を受けていないのはなぜですか?

アシュワガンダはハーブ製品です。食品医薬品局 (FDA) は、ハーブ製品やその他の栄養補助食品を承認していません。

まとめ

アシュワガンダは、アーユルヴェーダ医学のハーブ療法です。いくつかの研究では、アシュワガンダにはさまざまな健康上の利点がある可能性があることが示唆されています。これらには、ストレスや不安の軽減、運動能力の向上、神経保護特性の保有などが含まれます。

しかし、これまでの研究の多くは小規模なものであったり、動物を対象に実施されたり、設計に欠陥があったりした。このため、研究者らはそれが効果的な治療法であると確信を持って言えません。さらに作業が必要です。

治療計画の一部としてこのハーブを使用することを選択した場合は、必ず最初に医師と相談する必要があります。証拠は、アシュワガンダが短期的に使用しても安全であることを示唆しています。ただし、妊娠している人や持病のある人は、アシュワガンダを使用する前に医師に相談する必要があります。