アルツハイマー病を予防するためのヒント

米国では約570万人がアルツハイマー病に罹患しており、研究者らは人々が長生きするにつれてその数は増加すると予想している。

アルツハイマー病を含むほとんどの認知症の原因は依然として謎のままです。遺伝的要因が関与している可能性がありますが、特に特定の遺伝的特徴を持つ人では、環境要因が症状を発症する可能性を高める可能性があります。

その場合、いくつかのライフスタイル対策によりリスクを軽減できる可能性があります。 2016年に発表された系統的レビューでは、禁煙、身体活動、バランスの取れた健康的な食事の摂取、心血管の健康状態の維持、脳の運動によって認知症のリスクを軽減できることが示唆されています。

高血圧、 高血圧、高血中コレステロール、糖尿病、中年期の肥満、 うつ病などの慢性疾患や症状の早期診断と予防も役立つ場合があります。

さらに、専門家がこれまで認知症と結び付けてこなかったいくつかの要因が寄与する可能性があります。これらには、視覚、聴覚、皮膚の健康状態、義歯のフィット感などが含まれます。ただし、正確なリンク、またはそれらがどのように機能するかを示す証拠は限られています。

2011年の米国神経学会（AAN）の会議で、研究者らは、全体的な健康上の問題が少ない人は長期的に認知症を発症する可能性が低いと指摘した。

心臓の健康

心臓血管に問題がある人は、ある種の認知症を発症する可能性が高いようです。

アルツハイマー病の前に人々がよく経験する症状は次のとおりです。

• 高血圧、または高血圧
• 心房細動
• 高コレステロール
• 心臓病
• 脳卒中
• 糖尿病

これらは、血管性認知症などの他の形態の認知症の基礎となる可能性もあります。

喫煙や飽和脂肪の多い食事などの悪い心臓習慣が脳の体積を減少させる可能性があるという証拠があります。

解剖の結果、アルツハイマー病患者の80％に心血管疾患が発見されたが、その関連性は一方が他方を引き起こしたことを意味するものではない。

アルツハイマー病の特徴であるプラークやアルツハイマー病を持つ人もいますが、症状を発症することはありません。このような人々に症状が現れるのは、何らかの血管疾患を患っている場合だけかもしれません。

血管性認知症は、脳に酸素を供給する血管に損傷がある場合に発生します。その結果、脳に到達する酸素レベルが低下します。

心血管の危険因子を制御することは、アルツハイマー病の発症を防ぐのに役立つ可能性があります。

しかし、心血管症状を全く示さずにアルツハイマー病を発症する人もいます。

メタボリックシンドローム

認知症は、肥満、高血圧、高コレステロール、高血糖値を含む一連の状態であるメタボリックシンドロームの人に発症​​する可能性が高いようです。

2017年にJournal of the American Heart Association（JAHA）に発表された3,458人を対象とした研究は、この発見を裏付けています。しかし研究者らは、この2つの関係は依然として不明瞭であると指摘した。

メタボリックシンドロームの予防または治療に役立つライフスタイル対策には次のようなものがあります。

• 良いダイエット
• エクササイズ
• 体重管理
• いくつかの薬

健康的な体重、 血圧、コレステロール値を維持すると、糖尿病や心血管イベントだけでなく、認知症やアルツハイマー病のリスクも軽減できる可能性があります。

いくつかの研究では、中年期に過剰な体重や肥満があった人は、後年にアルツハイマー病や血管性認知症を発症する可能性が高いことがわかっています。

九州大学（福岡市）の研究では、糖尿病患者はアルツハイマー病や血管性認知症を含むその他の認知症を発症する確率が著しく高いことが2011年に判明した。糖尿病を適切にコントロールすれば、リスクが低下する可能性があります。

ダイエット

健康的でバランスのとれた食事は心臓の健康を改善するため、脳を健康に保つのに役立ちます。健康な心臓は、脳に酸素を豊富に含む血液を豊富に供給します。

科学者たちは、心臓病のリスクスコアと認知機能低下の可能性を関連付けています。

地中海食は、老化した脳を保護し、血管性認知症を予防するのに役立つ可能性があります。

これには次のものが含まれます。

• 脂肪の主な供給源としてのオリーブオイル
• たっぷりのフルーツ
• 野菜
• 限られた肉と乳製品

2014年、栄養士のチームは、地中海食が高齢化に伴う心臓血管や認知の問題の予防に役立つ可能性があると指摘した。

2013年、他の研究では、1日2,100 カロリー以上を摂取する70歳以上の人は、軽度認知障害のリスクがほぼ2倍になることが示されました。認知障害とは、論理的思考能力の喪失です。

2012年に発表された研究では、 オメガ3脂肪酸とビタミンC、B、D、Eを多く含む食事は精神能力を向上させる可能性がある一方、トランス脂肪を多く含む食事は脳の萎縮を促す可能性があることが判明した。

2014年に発表された研究結果によると、週に1回焼き魚や炙り魚を食べると、アルツハイマー病や軽度認知障害のリスクが軽減される可能性がある。週に1回魚を食べた参加者は、「リスクのある脳領域のMRIで灰白質の量が良好に保存されていた」という。アルツハイマー病のために。」

エクササイズ

2013年の研究によると、若い頃から体力作りや定期的な運動に取り組んでいる人は、血管性認知症やアルツハイマー病を発症するリスクが低い可能性があります。

ある理論では、運動は認知症の危険因子である心臓血管の健康に利益をもたらし、脳への血液と酸素の供給を促進するというものです。

成人後期に近づくと、海馬として知られる脳の部分が縮小し始めます。これにより、記憶力が低下し、認知症のリスクが高まります。

2011 年に発表された研究結果では、1 年間の適度な運動によりこの縮小が逆転し、空間記憶が改善される可能性があることが示唆されました。

海馬は大脳辺縁系の一部です。それは脳組織の奥深くに位置しています。これは、いくつかの種類の記憶形成と空間ナビゲーションにとって重要です。

2012年、日本の研究者らは、ベータアミロイド形成の抑制において、運動だけでも運動と食事療法を併用するのと同じくらい効果がある可能性があることがマウスの研究で示唆されたことを受け、アルツハイマー病を予防する方法として運動を優先するよう医師に呼びかけた。この形成はアルツハイマー病の決定的な特徴です。

2012年に発表された71人を対象とした研究結果によると、80歳を過ぎてから運動を始めたとしても、アルツハイマー病のリスクを軽減できる可能性があるという。正式な運動だけでなく、料理、食器洗い、掃除も効果がある。ヘルプ。

妊娠中に運動した母親から生まれた子供は、後年にアルツハイマー病などの神経変性疾患を発症する可能性が低い可能性もあります。これは、2011年に実施されたマウス研究の結論でした。

2011年に発表された論文では、有酸素運動はおそらく脳の血管を健康に保つため、特に有酸素運動が認知機能低下のリスクを軽減する可能性があると指摘している。

アクティブな心を保つ

いくつかの研究は、次のような人は認知機能低下のリスクが低いことを示唆しています。

• 脳を精神的に活発に保つ
• 強い社会的つながりを維持する

フランスの年金受給者42万9,803人のデータを分析した研究者らによると、退職が遅くなると認知症の可能性が減る可能性があるという。

その結果、65歳で退職した従業員は、60歳で退職した従業員と比較して、アルツハイマー病と診断される可能性が14パーセント低いことが判明した。

これは、「使うか失くすか」仮説を裏付けています。

ゲームをしたり、書いたり、読んだり、脳を刺激するさまざまな活動に参加することは、高齢になっても記憶力を維持するのに役立つ可能性があります。 2013年に発表された研究では、脳を鍛える活動に定期的に参加している人は、思考力と記憶力を測定するテストでより良いスコアを獲得していることが判明した。

2012年の研究によると、生涯を通じて脳を活発に保つ人は、アルツハイマー病におけるアミロイド斑の蓄積に寄与するタンパク質であるベータアミロイドタンパク質のレベルが低いようです。

2012年、ある研究チームは、バイリンガルの人がアルツハイマー病を発症するには、1つの言語しか話さない人に比べて2倍の脳損傷を経験する必要があるかもしれないと結論付けた。

2003 年という昔、469 人を対象とした研究では、楽器の演奏、チェス、ブリッジなど、精神に挑戦するものはすべて、認知症のリスクを最大 63 パーセント減らす可能性があることが判明しました。

寝る

質の良い睡眠は、物忘れ、認知症、アルツハイマー病から大幅に保護される可能性があります。

科学者たちは、睡眠の中断とアミロイド斑の蓄積を関連付けています。

夜中にあまり起きない人は、頻繁に起きる人に比べて、アミロイド斑が蓄積する可能性が 5 分の 1 低い可能性があります。

しかし、アルツハイマー病の初期の特徴が睡眠障害を引き起こすのか、それとも睡眠障害がアルツハイマー病の一因となっているのかは明らかではない。

禁煙する

喫煙が認知機能の低下に寄与するという証拠が増えています。

60歳以上の男性4万6,140人を対象とした韓国の長期研究では、喫煙したことがない人、または4年以上禁煙した人はアルツハイマー病やその他の種類の認知症を発症するリスクが低いことが判明した。チームは2018年にその結果を発表した。

理由の 1 つは、喫煙によりアルツハイマー病の危険因子である心血管疾患のリスクが高まることが考えられます。

頭部外傷

外傷性脳損傷（TBI）やフットボールのプレー中などの頭部への繰り返しの打撃の後にアルツハイマー病を発症する人もいます。

2018年、一部の研究者は外傷性脳損傷、認知症、血管機能不全の間の関連性を調査しました。彼らは、外傷性脳損傷が脳の血管を損傷するため、認知症を引き起こす関連性がある可能性があると結論付けました。

外傷性脳損傷のリスクを伴うコンタクトスポーツやその他の活動に参加する人は、保護具を着用する必要があります。また、外傷性脳損傷を経験した後は、必ず医師の診察を受け、十分な休息を取る必要があります。

同じ理由で、車で移動する場合は安全ベルトを着用し、オートバイやサイクリングする場合は適切なヘルメットを着用することも重要です。

取り除く

科学者たちはアルツハイマー病の原因を知りません。おそらく遺伝的要因が関与している可能性がありますが、環境要因も寄与している可能性があります。

生涯を通して健康的に食事をし、喫煙を避け、精神的および肉体的に健康を維持することが、一部の人々のリスクを軽減するのに役立つ場合があります。