オメガ3の摂取は乾癬に効果がありますか?

オメガ 3 には、皮膚の状態の改善や心臓の健康の促進など、さまざまな健康上の利点があることが示されています。

この記事では、乾癬の症状に対するオメガ 3 の利点の背後にある研究を見ていきます。また、どのような用量、供給源、サプリメントが最適であるかについても説明します。

オメガ3は乾癬を改善できますか?

研究では、オメガ3が乾癬のさまざまな兆候や症状を改善する可能性があることが示唆されています。

Journal of the American Academy of Dermatologyに掲載された科学研究の包括的なレビューでは、15 件の試験のうち 12 件でオメガ 3 が人々の乾癬の症状を改善したことが示されています。

利点には、皮膚の発赤、かゆみ、鱗屑、 炎症の改善が含まれます。

研究者らは、オメガ-3 を経口摂取した場合、3 か月以上の期間にわたって最も効果があったと示唆しています。

外部症状に加えて、オメガ 3 は長期的な健康リスクにも役立ちます。乾癬患者は心臓病を発症する可能性が高く、オメガ 3 は心臓死や心臓病のリスクを軽減する可能性があります。

米国政府の現在のアメリカ人のための食事ガイドラインでは、食事に魚介類を含めることは心臓病のリスクの低下と関連していると述べています。また、魚介類を摂取すると肥満のリスクが軽減される可能性があります。ただし、すべての研究が一致しているわけではありません。

また、多くの研究では、参加者に高用量のオメガ 3 を投与したり、注射や点滴 (IV) によってオメガ 3 を投与したりしていることに注意することも重要です。したがって、結果は人々が日常生活で経験することを必ずしも反映しているわけではありません。

どのくらいの量のオメガ3を摂取すればよいですか?

オメガ 3 の利点を得るには、サプリメントに EPA (エイコサペンタエン酸) と DHA (ドコサヘキサエン酸) がバランスよく含まれていることを確認する必要があります。これらはほとんどの魚油サプリメントに含まれています。

アメリカ人の食事ガイドラインでは、 1週間に約8オンスの魚またはその他の魚介類、または約250ミリグラム(mg)のEPAおよびDHAを摂取すると、心臓死のリスクを軽減できると記載されています。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の皮膚科医ウィルソン・リャオ医学博士は国立乾癬財団の取材に応じ、オメガ3サプリメントの摂取を開始する際はゆっくりと開始するべきだと推奨している。

「サプリメントを試したい人には、毎日1グラムのEPAと0.5グラムのDHAを8週間続けて、肌の改善に気づくかどうかを確認することをお勧めします」と同氏は語った。

最良の効果を得るには、食事中または食直後にオメガ 3 サプリメントを摂取する必要があります。

乾癬のためにオメガ3を摂取する前に、医師に相談する必要があります。サプリメントを大量に摂取すると、吐き気、 下痢、その他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。これらの副作用が発生したとしても、通常は軽度です。

乾癬に最適なオメガ 3 源

オメガ 3 の最良の供給源に関する研究はまだ進行中です。

特に魚介類を食べない人には、オメガ 3 をサプリメントで摂取する方が便利です。

ただし、オメガ 3 はサプリメントとして摂取するよりも食事源から摂取した方が体によく吸収されます。

オメガ3を食事に取り入れる方法はたくさんあります。特定の製品には異なる成分が含まれているため、 栄養表示を読んで各サプリメントに含まれる成分を詳しく知る必要があります。

オメガ 3 の健康的な食品源には次のものがあります。

• 鮭
• ニシン
• イワシ
• サバ
• クルミ
• 亜麻仁油
• チアシード

乾癬に対して、あるオメガ 3 摂取源が別の摂取源よりも優れていることを示唆する研究は現在のところありません。

人の好みに応じて、オメガ 3 サプリメントの人気のある幅広いソースから選択できます。多くの健康食品スーパーマーケットでそれらを見つけることができます。

以下はオメガ 3 サプリメントのリストと、オンラインで購入できる場所へのリンクです。

• 魚油は最も人気のあるオメガ 3 サプリメントの 1 つです。魚油の購入はこちらから。
• オキアミオイルは、魚ではなくオキアミと呼ばれる小さな甲殻類から作られています。オキアミオイルの購入はこちらから。
• アルジーオイルは藻類と呼ばれる生物から作られます。アルジーオイルには動物性食品が含まれていないため、魚介類を食べない人にも適しています。藻類オイルの購入はこちらから。
• 亜麻仁油は小さな茶色の種子から作られます。魚や魚介類を食べない人にも適しています。亜麻仁油の購入はこちらから。

乾癬のためのその他のサプリメント

医師や科学者は、乾癬の症状を改善するのにどのサプリメントが最適であるかをまだ知りませんが、研究は進行中です。

あるレビュー研究では、魚油サプリメントは、他の 3 つのサプリメント(ビタミン D 、 ビタミンB-12、セレン) と比較して、乾癬患者にとってより良い結果を示すことが示唆されています。

国立乾癬財団によると、役立つ可能性のある自然療法には次のようなものがあります。

• ビタミン D : ビタミン Dサプリメントを摂取すると、免疫系の機能を強化および維持することができ、乾癬は自己免疫疾患であるため、その症状を改善する可能性があります。
• ターメリック: ターメリックは、抗炎症作用と抗酸化作用のある植物の根です。ウコンサプリメントを経口摂取すると、一部の人にとって乾癬の症状や再発が軽減される場合があります。
• オレゴン グレープ: オレゴン グレープは、局所クリームとして塗布すると、中程度から軽度の乾癬の症状を治療できます。経口サプリメントとしても入手可能ですが、オレゴン グレープを経口摂取する前に医師に相談する必要があります。

現在までの研究では、オオアザミ油や月見草油など、乾癬に対する他の一般的なサプリメントの効果は最小限、またはまったくないことが明らかにされています。

乾癬の外部症状に役立つその他の家庭療法には次のものがあります。

• アロエベラ。皮膚にアロエベラを使用すると、赤みや鱗屑を軽減できます。
• リンゴ酢。頭皮にリンゴ酢を使用するとかゆみが軽減される可能性があります。頭皮にひび割れや出血がある場合は、皮膚を刺激する可能性があるため、この治療法の使用は避けてください。

乾癬に対するサプリメントの有効性に関する包括的な研究はほとんどないため、大々的に主張する製品には注意する必要があります。

見通し

乾癬患者の中にはオメガ 3 から恩恵を受ける人もいます。ただし、これらのサプリメントはすべての人に効果があるわけではなく、研究者たちはオメガ 3 の最適な摂取源と、それらが乾癬の症状にどのように影響するかをまだ研究中です。

魚を食べることはサプリメントを摂取するよりも栄養的に優れている可能性がありますが、サプリメントも効果的です。

オメガ 3 サプリメントが乾癬患者にとって懸念される心血管の健康を改善できるという証拠がいくつかあり、通常は医師の監督の下でオメガ 3 サプリメントを使用するのが安全です。

オメガ 3 の摂取には重大なリスクはないようです。あるレビューによると、乾癬患者に観察された最も一般的な副作用は、吐き気、 消化不良、下痢、口の中の生臭さでした。

血液をサラサラにする薬ワルファリンを服用している人は、出血のリスクを高める可能性があるため、オメガ3サプリメントを摂取すべきではありません。