プルーンジュースは便秘解消に効果があるのでしょうか？

便秘は、活動レベルの低下、食事の要因、健康状態、特定の治療など、さまざまな理由で発生する可能性があります。

多くの場合、特に時折起こる便秘の場合、家庭療法が治療の第一選択となります。プルーンジュースは最も人気のあるホームトリートメントの一つです。

この記事では、プルーンジュースが便秘の治療に効果があるかどうか、またプルーン全体との比較について説明します。

プルーンジュースって効果あるの？

プルーンジュースが便秘の管理に役立つと多くの人が感じており、これらの主張を裏付ける証拠もいくつかあります。

2022 年の研究では、慢性便秘症の 84 人が毎日 54 グラム (g) のプルーン ジュースまたはプラセボを摂取しました。

8週間後、プルーンジュースを摂取したグループは他のグループに比べて便が柔らかくなり、排便回数が増えました。彼らは、軟便、水様便、下痢、鼓腸などの副作用は報告しませんでした。

研究者らは、プルーンジュースが治療法として成功したのは、主にジュースに含まれるソルビトール、ペクチン、ポリフェノールのおかげであると考えました。

プルーンには食物繊維が豊富に含まれており、次のものが含まれています。

• ヘミセルロース（100g中3g）
• セルロース（100gあたり0.9g）
• ペクチン（100gあたり2.1g）

腸内微生物叢は、ペクチンなどの一部の種類の繊維を迅速に発酵させることができ、これがプレバイオティクスとして機能する可能性があります。セルロースは発酵しませんが、腸内の動きを刺激することで便中の水分レベルを増加させます。

2013年のレビューによると、プルーンジュースには100gあたり6.1グラム(g)のソルビトールも含まれています。プルーン果汁に含まれる糖アルコールであるソルビトールも腸内で発酵し、水を便中に引き込みます。

これらの成分を組み合わせると、下剤効果があり、繊維摂取量が増加し、腸機能が改善される可能性があります。

2014年のレビューでは、プルーンジュースが、特に幼い子供の便秘に役立つ可能性があることが示唆されています。

プルーン vs. プルーンジュース

メーカーは梅干しであるプルーンからプルーンジュースを作ります。プルーンジュースは便秘の人にいくつかの効果があるようですが、プルーンを丸ごと食べることも同様に効果がある可能性があります。

2018年の研究では、食物繊維の摂取量が少なく、毎日80gまたは120gのプルーンを摂取した人は、プルーンを摂取しなかった人に比べて便の重量が増加し、排便の頻度が高かった。

便の重量と定期的な排便は、腸の健康状態の指標となります。プルーンを摂取した人々には悪影響は見られませんでした。

プルーンにはプルーンジュースの 2 倍以上のソルビトールが含まれており、ドライフルーツ 100 g あたり 11.2 ～ 15.5 g のソルビトールが含まれています。プルーンには食物繊維も豊富に含まれており、消化管での便の通過を助けます。

100 g のプルーン ジュースには 1 g の繊維が含まれており、10 個のプルーン (約 100 g) には 7.1 g の繊維が含まれています。

言い換えれば、プルーン 10 個で、2020 ～ 2025 年のアメリカ人の食事ガイドラインで成人に推奨されている 1 日あたりの繊維量 28 ～ 34 g の約 4 分の 1 が摂取できます。

プルーンのその他の利点

ある古いレビューによると、プルーンとプルーン ジュースを定期的に摂取すると、消化器系の問題が軽減されるだけでなく、次のような健康効果が得られる可能性があります。

• 満腹感を高めて全体の食事摂取量を減らす
• 肥満の制御
• 糖尿病のリスクを下げる
• 心血管疾患から守る
• 尿路内の細菌の増殖を減らす
• 骨の強度を維持する

プルーンジュースの他の利点は何ですか?

プルーンジュースの作り方と飲み方

便秘に対するプルーンジュースの使用に関する明確なガイドラインはありません。

その理由の 1 つは、プルーン ジュースを準備または処方する標準的な方法がないことです。

2022年、研究者らは、人々が8週間にわたって1日54g、つまり約54ミリリットル（ml）のプルーンジュースを摂取することで恩恵を受けたと指摘した。

2007 年の小規模で古い研究の著者らは、軽度の便秘の管理には 125 ml、またはカップ約半分を 1 日 2 回飲むのが効果的であると結論付けています。

プルーンジュースの作り方と、便秘に役立つ他のジュースや飲み物は何ですか?

リスクと副作用

プルーンまたはプルーンジュースの摂取は、比較的リスクの低い便秘の治療法です。人々が報告する最も一般的な副作用は、 鼓腸、つまりガスの増加です。

ただし、プルーンジュースも糖質とカロリーが非常に高いです。 256 g のプルーン ジュースには 42 g の砂糖が含まれており、182 カロリーが含まれていますが、食物繊維は 2.56 g しかありません。

砂糖の摂取量が多いと、体重増加や血糖値の問題のリスクが高まる可能性があります。

約 10 個のプルーンには、糖質 38.1 g、カロリー 240 カロリーが含まれますが、食物繊維は 7.1 g 含まれています。これは依然として糖分とカロリーが高いですが、古い研究によっては、血糖値とインスリンレベルにわずかな影響しか及ぼさないことが示唆されています。

便秘に対する他の家庭療法にはどのようなものがありますか?

医師の診察を受ける時期

排便パターンは人それぞれ異なります。ただし、排便の回数が週に 3 回未満の人、特に便が硬くて排便しにくい場合は、医師に相談することを検討した方がよいかもしれません。

医師は、食事やライフスタイルの変更、または市販薬を推奨する場合があります。重度の便秘の人には、処方薬、浣腸、または手動による便の除去が必要な場合があります。

宿便の治療法は何ですか？

まとめ

便秘は、人の生活の質に影響を与える可能性のある一般的な問題です。治療しなければ、重篤な健康合併症を引き起こす可能性があります。

プルーンジュースとプルーンは、一部の人、特に軽度の便秘の人にとって効果的で低リスクの解決策となる可能性があります。ただし、これらの果物とそのジュースはどちらも糖分とカロリーが高いため、適度に摂取するのが最善です。

便秘は注意が必要な基礎疾患を示している可能性があるため、重度または持続的な便秘のある人は医師の診察を受ける必要があります。