リビドー（性欲）を高める10の自然な方法

不安、人間関係の問題、健康上の懸念、年齢などが性欲に影響を与える可能性があります。性欲の低下は通常は問題になりませんが、人間関係や自尊心に影響を与える可能性があります。

この記事では、男性と女性が自然な方法で性欲を高めるための最良の方法のいくつかを検討します。

1. 不安を管理する

高い不安レベルは、男性と女性の性的機能と性欲に対する共通の障壁です。これは、生活上のストレスや特定の性関連の不安による不安である可能性があります。

激しい仕事スケジュール、世話をする責任、またはその他の生活上のストレスを抱えている人は、疲労を感じ、その結果、性的欲求が低下することがあります。

不安やストレスによって勃起したり維持したりすることが困難になり、セックスを思いとどまることもあります。若い男性の勃起不全に関する2017年のレビューでは、 うつ病や不安が性欲の低下と性機能不全の増加を引き起こす可能性があることが示唆されています。

不安を管理し、 メンタルヘルスを向上させるために、次のようないくつかの手順を実行できます。

• 良好な睡眠衛生を実践する
• 好きな趣味のために時間を作る
• 定期的に運動する
• 栄養価の高い食事を食べる
• 人間関係を改善するために働く
• セラピストと話す

2. 人間関係の質を向上させる

多くの人は、関係の特定の時点で性的欲求と頻度が沈静化するのを経験します。これは、誰かと長い間一緒にいた後、または親密な関係に問題があると感じた場合に発生する可能性があります。

関係を改善することに焦点を当てると、各パートナーの性欲を高めることができます。これには次のことが関係する可能性があります。

• デートの夜を計画する
• 寝室の外で一緒に活動に参加する
• オープンなコミュニケーションを実践する
• お互いに充実した時間を過ごすために時間を確保する

3. 前戯に集中する

より良い性体験をすると、セックスへの欲求が高まり、性欲が高まる可能性があります。多くの場合、接触、キス、大人のおもちゃの使用、オーラル セックスにもっと時間を費やすことで、性的体験を向上させることができます。こういった行動をアウターコースと呼ぶ人もいます。

女性にとって、前戯は特に重要かもしれません。 2017年の調査によると、挿入性交だけでオーガズムに達する女性は約18％のみで、33.6％がオーガズムにはクリトリスの刺激が必要であると報告しています。

4.質の良い睡眠をとる

良い睡眠は人の全体的な気分とエネルギーレベルを向上させることができ、睡眠の質と性欲を結び付ける研究もあります。

女性を対象とした2015年の小規模研究では、前夜にもっと眠ると翌日の性欲が高まることが示唆されています。平均睡眠時間が長い女性は、睡眠時間が短い女性よりも性器の興奮が良好であると報告しました。

睡眠の科学について詳しくは、こちらをご覧ください。

5. 栄養価の高い食事を摂る

栄養価の高い食事に従うことは、良好な循環と心臓の健康を促進し、性欲を低下させる可能性のある特定の食品を除去することにより、人々の性欲に利益をもたらします。

メタボリックシンドロームや心血管疾患は、身体的な性機能に影響を与える可能性があります。多嚢胞性卵巣症候群もホルモンレベルに影響を及ぼし、性欲を混乱させる可能性があります。

野菜が豊富で、糖質が少なく、脂肪の少ないタンパク質が豊富な食事を摂ることは、性欲に影響を与える疾患の予防に役立ちます。

健康的でバランスの取れた食事について詳しくは、こちらをご覧ください。

6. 漢方薬を試す

効果的な漢方薬が男性と女性の性機能をどのように改善するかに関する研究はほとんどありませんが、効果があると感じる人もいます。

2015年のレビュー研究では、以下のハーブ療法が性機能を改善する可能性があるという限定的ではあるが新たなデータがあると述べています。

• マカ
• ハマビシ
• イチョウ
• 人参

医師の許可なしに漢方薬を使用することに注意する必要があります。一部のハーブ製品は既存の医薬品と相互作用する可能性がありますが、食品医薬品局 (FDA) は医薬品の場合のようにそれらを規制していません。このため、その品質、純度、安全性は依然として不明です。

7. 定期的に運動する

定期的な運動はさまざまな方法で性欲を改善します。 テストステロンレベルを低下させるアンドロゲン除去療法を受けている男性を対象とした2015年の研究では、定期的な運動がボディイメージの懸念、性欲の低下、人間関係の変化に対処するのに役立つことが判明した。

運動について詳しくはこちらをご覧ください。

8. 適度な体重を維持する

一部の科学者は、過体重や肥満を性欲の低下や生殖能力の低下に関連するその他の要因と関連付けています。これは、テストステロン濃度の低下などのホルモン要因が原因である可能性があります。

適度な体重を維持すると、肉体的にも心理的にも性欲が向上します。健康的でバランスの取れた食事を摂り、定期的に運動することは、これを達成するのに役立つだけでなく、全体的なエネルギーレベルも高めることができます。

9. セックスセラピーを試す

性的欲求は心理的要素と肉体的要素の両方を含む複雑なものです。糖尿病など、性欲に影響を与える身体的疾患がある場合でも、セックスに対する感情的および心理的反応を改善することで、性欲と性機能を改善できます。

ここでセックスセラピーの最適なオプションを見つけてください。

治療は、性欲の低下を改善するための効果的な戦略です。個別カウンセリングは、セックス、自尊心、およびうつ病や不安症などの性欲低下の二次的原因に関する否定的な見方に対処するのに役立ちます。人間関係カウンセリングは、性的欲求に影響を与える要因に対処するのに役立つ人もいます。

さまざまな研究は、認知行動療法 (CBT) が性機能障害の改善にも役立つことを示しています。 198人の女性を対象とした2018年の試験では、CBTが性的関係の改善に積極的かつ効果的な役割を果たす可能性があることが判明しました。さらに、2021年のレビューでは、CBTは薬物療法と並行して勃起不全の治療に役立つ可能性があると結論付けています。

AASECT ディレクトリで、自分の地域の適切なセラピストを見つけることができます。

10. 禁煙する

タバコの喫煙は人の心臓血管系に悪影響を与える可能性があります。心臓の健康は良好な性機能にとって重要です。

タバコを吸う人は、タバコをやめるとエネルギーレベルと性欲が増加することに気づくかもしれません。

禁煙に関するこれらのヒントをお読みください。

男性の性欲を高める

男性の性欲はテストステロンのレベルに関係していることが多く、年齢とともに自然に低下します。テストステロン補充療法が役立ちます。

2017年のあるレビューによると、テストステロン欠乏症または性腺機能低下症の男性において、テストステロン補充療法は性欲の改善、うつ病の軽減、勃起機能の改善をもたらす可能性があります。

特定の食品やサプリメントが人のテストステロンレベルと性機能を高めることを示唆する証拠はほとんどありません。いくつかの研究では、亜鉛、 ビタミンD 、 オメガ3脂肪酸がテストステロンにとって重要な食事成分である可能性があることが示唆されています。

テストステロンを高めるのに役立つ食品について詳しくは、こちらをご覧ください。

女性の性欲を高める

エストロゲンやエストロゲン様化合物などの性関連ホルモンも、女性の性欲に影響を与える可能性があります。

多くの女性は、エストロゲンレベルが低下する閉経期に性欲と性的機能の低下を経験します。エストロゲン補充療法が一部の人々に役立つ場合があります。

膣の乾燥も更年期障害のもう一つの症状です。性行為中に潤滑剤を使用すると、人々の楽しみが増大します。

特定の経口避妊薬も性欲を低下させる可能性があります。ホルモン避妊が性欲に影響を与えていると疑われる場合は、錠剤の種類を変更することについて医師に相談できます。

性欲低下の原因について詳しくは、こちらをご覧ください。

医師に連絡する時期

性欲の低下が心配な場合、医師は潜在的な原因と治療法に関するアドバイスや情報を提供できます。代替療法や補完療法に精通した医師は、個人が自然療法を選択するのを助けることもあります。

次のような場合には、性欲低下のために医師の診察を受けることをお勧めします。

• 突然、または説明なしに現れる
• 高血圧や痛みなどの追加の症状が現れる
• 新しい投薬の開始または手術後に発生します
• 深刻な人間関係の問題や心理的苦痛を引き起こす
• セックスは痛いです

よくある質問

どうすればすぐに性欲を高めることができますか？

性欲をすぐに高める方法は証明されていません。良質な睡眠、運動、キスやボディタッチなどのパートナーとの親密な関係は、セックスへの欲求を高める可能性があります。

性欲低下の兆候は何ですか?

性欲が低い人は、性的に活動的であるかどうかに関係なく、マスターベーションを含むセックスに対する興味や欲求が欠けている可能性があります。

性欲低下の原因は何ですか?

人間関係の問題、うつ病、ストレス、不安、疲労、ホルモンの変化、薬や避妊薬の副作用、薬物やアルコールの使用など、多くの要因が性欲の低下を引き起こす可能性があります。

まとめ

人々の性的欲求とリビドーには自然なばらつきがあります。他の人より性欲が低いことは必ずしも問題ではないことに注意することが重要です。

ただし、性欲を高めたい場合は、さまざまな方法を試すことができます。これらには、栄養価の高い食事、定期的な運動、不安の軽減、親密な関係の改善に焦点を当てることが含まれます。

性欲の低下は、人間関係、心理的、身体的な要素が絡む複雑な問題です。原因を理解することで、最適な治療法を見つけることができます。

性欲の低下、または性欲の突然の変化は健康状態の兆候である可能性がありますが、性欲増強剤を試す前に医師に相談するのが最も安全です。

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