ロックダウン中のうつ病管理のヒント: 新型コロナウイルス感染症への対処

パンデミックがもたらす健康リスクとそれが引き起こした悲劇的な命の損失のストレスは、社会的孤立、好きな活動へのアクセスの欠如、不確実な将来と相まって、誰にとっても負担となっています。これらの問題は、精神的健康状態にある人にとって特に困難となる可能性があります。

病気の心理的影響を調査した中国の研究では、回答者のほぼ35％がパンデミックによる心理的問題を報告した。すでにうつ病を抱えている人にとって、新型コロナウイルス感染症はさらなる合併症です。パンデミック以前に臨床的うつ病を患っていなかった脆弱な人々も、この状態の症状を経験している可能性があります。

このパンデミックの「最前線」で医療や食料品店などで働く人々は、プレッシャーのかかる労働環境によるさらなる負担に直面し、自分自身や家族が新型コロナウイルス感染症にさらされる可能性が高くなります。

対処法や治療上のアドバイスなど、新型コロナウイルス感染症のパンデミックとそれに伴うロックダウンがうつ病にどのような影響を与える可能性があるかについて、読み続けてください。

パンデミックがうつ病に与える影響

うつ病は、単に悲しいと感じるよりもはるかに深刻で、すべてを包み込み、壊滅的なものです。これは、心と体の両方に影響を与える、非常に現実的な精神的健康状態です。

うつ病は、人々の睡眠、食事、世界の見方に影響を与えます。他の人にとっては小さな挫折でも、乗り越えられないものに見えるかもしれません。人々は集中できなかったり、朝起きて着替えるなどの日常生活の単純な見通しに直面することさえできないかもしれません。

専門家らは、メンタルヘルスの問題に直面している人々は、次の理由から公衆衛生上の危機において他の人々よりも脆弱になる可能性があると述べています。

• 彼らは感染症にかかる可能性が高くなります
• 彼らにとって治療を受けることはさらに困難になる可能性がある
• 新型コロナウイルス感染症による精神的ストレスと社会的孤立が持病を悪化させる
• 隔離により、セラピーセッションに参加したり、特定のライフスタイルの選択を実践したりするなど、通常の治療にアクセスできなくなる可能性があります

このパンデミックの最中にうつ病を抱えて暮らす人々は、次のような状況に陥るかもしれません。

• 薬を入手するのが難しい
• 新型コロナウイルス感染症の蔓延と、それが愛する人たちにどのような影響を与えるかについて、異常に強い恐怖に直面している
• 自分の経済状況に極度の不安を感じている
• 必需品をどうやって買おうか不安で混乱している
• 社会的孤立により引きこもりが増加
• 将来に対する無力感と絶望感が増大する

ヒントと注意事項

世界的な緊急事態を生き抜くためのガイドラインの 1 つは、一瞬一瞬を「危機モード」で過ごすことを避けることです。さまざまな活動は、困難な時期に人々がしっかりと地に足を着けるのに役立ちます。次の点に注意してください。

• できるだけ通常のルーチンに従ってください
• ニュースやソーシャルメディアに関わる時間を制限する
• 身体的に活動的な方法を見つける
• 健康的な食事をする
• 十分な睡眠を取ろうとする
• アルコールと薬物を避ける
• 自分がコントロールできることに集中する
• 社会的関係を維持する

これらの実践は誰かの状況を変えるわけではありませんが、人々が以前の生活様式とのつながりがまだあることを認識するのに役立ちます。これに焦点を当てることで、人々は気分を良くするための一歩を踏み出すことができます。

処理

うつ病は深刻な精神的健康状態ですが、治療可能です。うつ病の治療の 2 つの重要な要素は、薬物療法と心理療法です。どちらかを選択せず​​に他方を選択することもできますが、多くの専門家は、2 つを組み合わせることが最良の結果をもたらすと言っています。

抗うつ薬と呼ばれる薬は、人々のうつ病の症状を軽減します。抗うつ薬にはさまざまな種類があり、組み合わせて使用​​するのに適したものもあります。選択肢が膨大にあるということは、人々が医師の助けを借りて自分に合ったものを見つけるのに時間がかかる可能性があることを意味します。

トークセラピーのオプションには次のようなものがあります。

• 認知行動療法 (CBT):この療法は、人々が問題のある考え方や行動を変えるのを助けることを目的としています。
• 家族療法:このタイプの療法は、個人とその問題が家族システムの中でどのように適合するかに焦点を当てます。
• 対人関係療法:この治療法では、効果的なコミュニケーション方法を見つけることに重点を置きます。

ピアサポートは、特に災害後に役立ちます。 National Alliance on Mental Illness (NAMI) は、全国のうつ病患者とその友人や家族のための仲間主導のサポート グループを提供しています。

深刻な精神疾患と災害との関連を研究している研究者らは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）に次いで、うつ病が災害生存者の間で2番目に多い精神的健康状態であることを発見したことは、明るい兆しである。しかし、そのような出来事の後にうつ病を発症した人々の回復率は高いと研究者らは指摘した。

ロックダウンにより、緊急時でない限り、人々が心理療法士に直接会うことはおそらく不可能となる。ただし、仮想療法はオプションです。 それについては、こちらをお読みください。

食事や運動などのライフスタイルの選択や、その他の家庭療法もうつ病の症状に役立つ場合があります。うつ病に効果がある食品については、こちらをお読みください。

助けを求めるべきとき

うつ病は非常に深刻な精神的健康状態であり、新型コロナウイルス感染症のパンデミックにより悪化する可能性があります。長期間にわたって以下のいずれかに気付いた場合は、専門家の助けを求める必要があります。

• 絶え間ない悲しみや空虚感
• 睡眠時間が通常より大幅に多かれ少なかれ少ない
• 食べる量が通常より大幅に増えたり減ったりする
• 攪拌
• 深刻なエネルギー不足
• イライラと悲観主義
• 以前は楽しみをもたらしていた物事に対する興味の喪失
• 集中力の欠如
• 自殺願望

まとめ

うつ病は、人々の生活に重大な影響を与える可能性がある深刻な精神的健康状態です。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の発生などの公衆衛生上の災害は、誰にとっても生活を非常に困難なものにしますが、うつ病患者にとってはさらに大きな課題となる可能性があります。

しかし、うつ病はパンデミック下であっても治療可能であり、たとえ前例のない状況であっても治療を継続し、治療を続けることが重要です。