不安とほてり: 関係は何ですか?

不安のその他の身体的症状としては、呼吸が速いまたは浅い、心拍が速い、不安やパニックの感情などがあります。

この記事では、不安がどのようにほてりを引き起こすのか、その対処法、その他の考えられる原因について見ていきます。

ホットフラッシュとは何ですか?

ほてりは、突然予期せぬ暖かさや激しい熱を感じることです。ほてりを経験している人は、顔や首が熱くなったり、汗をかいたり、紅潮したりすることがあります。

原因によっては、動悸、めまい、立ちくらみを経験することもあります。

ホットフラッシュは、閉経周辺期または閉経期に最も一般的に関連しています。ただし、さまざまな理由でほてりに似た症状が現れることがあります。

不安はホットフラッシュを引き起こす可能性がありますか?

熱を感じたり、顔が紅潮したりするのは、不安の一般的な症状です。パニックやストレスがかかると、ほてりのような突然の熱感を感じることがあります。

これは、知覚された危険に備える身体の方法である「戦う、逃げる、すくむ、または子鹿」反応によって起こります。体は筋肉に血液を送り循環を促進するストレスホルモンを放出し、これが暑さを感じる原因となることがあります。

その結果、不安やストレスによって不意を突かれた場合、またはパニック発作を経験した場合、人は予期せぬ熱を感じることがあります。

2006 年の古い研究では、不安を抱えた子供たちは発汗や赤面を経験することがあることを発見しました。これらおよびその他の不安の身体的症状は、重度の不安や障害を抱えている人でより顕著でした。

ただし、ストレスや不安も更年期障害の人にとってホットフラッシュの引き金となる可能性があることは注目に値します。生理中にほてりや寝汗を経験すると報告する人もいます。

生理中のほてりについて詳しく学びましょう。

不安のその他の症状

人が不安を感じていることを示すその他の症状には、次のようなものがあります。

• 興奮または落ち着きのなさを感じる
• 「緊張感」を感じる
• 心拍数が上昇している
• 呼吸が速い、または浅い
• 筋肉の緊張や痛みを感じる
• 眠りにつくか眠り続けることが困難である
• 不安な考えのために集中するのが難しいと感じる

パニック発作は、通常数分後にピークに達する激しい不安の期間であり、次のような症状が現れます。

• コントロールが難しい呼吸が速い（過呼吸）
• ドキドキする心臓
• 窒息感、または喉に何かが詰まっているような感覚（咽頭球）
• 発汗
• 震え
• 激しいパニック、または物事が制御不能になっていると感じる
• 逃げたいという衝動

パニック発作は、特定の心配や出来事が原因で発生する場合もあれば、予期せず発生する場合もあります。

対処方法

人は不安や熱を感じているとき、その感情を和らげるために何かをすることができます。これらには次のものが含まれます。

• 涼しくて静かな場所を見つける
• ゆっくりと深呼吸をする
• 可能であれば、衣服を一枚脱ぐ
• 冷たい水を飲む
• 不安が軽減されるまで、それぞれの呼吸に集中しながら、ゆっくりと吸ったり吐いたりし続ける

役立つと思われる他の対処テクニックには次のようなものがあります。

• ボックス呼吸や4-7-8呼吸などの呼吸法
• 感情的解放テクニック (EFT) 、身体のポイントをタッピングすることを含む
• ストレスボールを絞る

不安への対処法をさらに学びましょう。

不安やほてりの軽減

不安による身体的症状に対処するのは難しい場合があります。時々、人々はこれらの症状を恐れ、それがさらなる不安を引き起こします。

このサイクルを断ち切り、不安の他の原因に取り組むことが助けになります。定期的に不安を感じる人は、サポートや治療を受けることができます。

不安を管理するための戦略には次のようなものがあります。

• トーク セラピー:トーク セラピーでは、理解があり、批判のない環境で自分の気持ちについて話すことができます。セラピストは、誰かが不安の原因を特定し、それに対処する方法を学ぶのを助けることができます。
• リラクゼーションのテクニック:リラクゼーションとマインドフルネスを日課の一部にすることは、不安だけでなく、睡眠や集中力への影響にも役立ちます。ヨガ、太極拳、瞑想、マインドフルな趣味、マッサージ、または自然の中で時間を過ごすことを試してみたい人もいるかもしれません。
• 薬物療法:抗うつ薬などの薬物療法は不安の症状を軽減します。それらは根本的な原因を治療するものではありませんが、人の生活の質と治療に参加する能力を改善することができます。
• 社会的サポート:友人や家族からのつながりやサポートは、不安症の治療中に役立ちます。サポート グループに参加して、同じような経験を持つ他の人と話すこともできます。

不安症の治療法について詳しくは、こちらをご覧ください。

不安症ですか、それとも更年期障害ですか？

研究によると、不安、更年期障害、ほてりの間には強い関連性があることが示唆されています。

2016年の研究では、閉経を経験した女性233人を14年間追跡調査し、その関連性を評価した。この研究では、ほとんどの参加者（72％）が中等度から重度のほてりを報告したが、体性不安​​を経験した人はそれを報告する可能性が3倍高いことが判明した。

身体的不安とは、身体的症状を引き起こす不安を指します。その結果、閉経周辺期や閉経期の症状と不安の症状が混同されやすい場合があります。場合によっては、それらが同時に発生することもあります。

一部の人々は自分のほてりについて不安を感じ、別のほてりが起こるのを恐れているかもしれません。閉経期に入る前から不安を抱えている人もいますが、更年期障害は通常 45 ～ 50 歳頃に起こります。

医師は多くの場合、症状に基づいてその人が閉経期に入っているかどうかを判断します。場合によっては血液検査を行うこともあります。次のような場合、ホットフラッシュが更年期障害に関連している可能性が高くなります。

• 40歳以上で生理不順がある
• 膣の乾燥、皮膚や髪の乾燥、気分の変動など、閉経周辺期の他の兆候がある
• 辛い食べ物、アルコール、暑い気候、熱いシャワーや風呂など、不安とは関係のないほてりの引き金に気づく

閉経は人生のより早い時期に起こることもあります。しかし、40歳未満でほてりのような症状を経験している女性の場合、その原因が更年期障害である可能性は低くなります。

ほてりを経験している女性は、日記をつけて、ほてりの発生時期や潜在的な引き金を記録すると役立つ場合があります。これは、自分の症状が純粋に不安に関係しているのか、それともホルモンの変化が起こっているのかを判断するのに役立つ可能性があります。

早期閉経の可能性を高める要因としては、次のようなものがあります。

• 喫煙
• 早期閉経の家族歴
• 慢性疲労症候群、または筋痛性脳炎
• 免疫系が卵巣を攻撃する自己免疫疾患
• 薬で十分にコントロールできないHIVまたはAIDS
• 化学療法または骨盤放射線療法。卵巣に一時的または永久に損傷を与える可能性があります。
• 卵巣または子宮を切除する手術
• ターナー症候群など、X 染色体に影響を与える症状

医師の診察を受ける時期

不安や更年期障害に加えて、ほてりや全身の熱感を引き起こす可能性のある病状がいくつかあります。これらには次のものが含まれます。

• 甲状腺機能亢進症
• 特定の薬、特に血管を拡張する薬やエストロゲンなどのホルモンに影響を与える薬
• 感染症、発熱または交互の熱感と冷感を引き起こす可能性があります

そのため、ホットフラッシュが頻繁に発生する場合、特に睡眠中など不安を感じていないときにホットフラッシュが発生する場合は、医師に相談することが重要です。

医師は他の病気を除外するために検査を行うことができ、必要に応じて不安の治療法を見つけるためのサポートを提供することができます。

まとめ

ストレス時やパニック発作の際に、不安やほてりを経験することがあります。発汗、呼吸の速さ、心拍数の速さなども不安を示している可能性があります。

落ち着く涼しい場所を見つけると効果的です。呼吸法、EFT、その他の対処法は、短期的な不安を軽減するのに役立ちます。不安症の治療には通常、療法が含まれ、場合によっては薬物療法が行われます。

ただし、ほてりの症状や不安は、閉経周辺期が始まっている人や他の病状がある人にも発生する可能性があります。他の可能性を排除するために医師に相談してください。