不安に対するアファメーションについて知っておくべきこと

米国では約 4,000 万人の成人が不安障害を抱えて暮らしています。それはあまりにも圧倒的で破壊的であるため、規則的な生活を送ることが困難になる可能性があります。不安を抱えながら生きることは、この症状を持つ人にとっても、その愛する人にとっても、困難な場合があります。アファメーションが心配を軽減し、自尊心を高めるのに役立つと感じる人もいるかもしれません。

この記事では、不安を抱えている人にアファメ​​ーションがどのように役立つかを、いくつかの例を含めて説明します。その他の治療法についてもご案内いたします。

不安に対するアファメーションは効果がありますか？

不安に対する肯定的な肯定に関する研究はほとんどありませんが、2016年の研究では、不安障害の一般的な症状である過度の心配について調査しました。この研究には、全般性不安障害を持つ 102 人が参加しました。

研究者らは彼らに、不安を潜在的な良い結果を描写するポジティブな写真や言葉に置き換えるよう依頼した。対照グループは、悩みとは無関係のポジティブなイメージを使用しました。

1 か月後、参加者全員に効果があり、グループ間で差はなく、不安や心配のレベルが減少しました。心配をポジティブなアイデアに置き換えることは、たとえそれらのアイデアが懸念と無関係であっても利点があるようです。

社交不安障害などの不安障害を抱えている人は、人の顔の表情に過敏になることもあります。その結果、不幸な表情や嫌悪感を抱いた表情などの否定的な社会的合図を脅威として認識する可能性があります。

研究によると、個人が脅威を感じている場合、アファーメーションによって自己有能感や自尊心が回復する可能性があります。したがって、肯定的なアファメーションを使用すると、自尊心が高まり、脅威を感じにくくなる可能性があります。

肯定的なアファメーションの例

以下は、不安を抱えている人が声に出して言えるポジティブなアファメーションの例です。

• 私は安全であり、脅かされていません。
• 私には物理的な危険はありません。
• 私は自信があり、リラックスしています。
• 人混みの中でも快適に感じます。
• 私に乗り越えられない障害はない。
• 私は気ままです。
• 新しい状況でも冷静でいられます。
• コントロールできていると感じます。
• 私は強くて勇敢です。

これらの発言の一部が信じられないと感じた場合は、「この状況は良くも悪くもありません」または「深呼吸すると、不安が流れ出ます」など、中立的な肯定を選択できます。

治療の選択肢

医師は、不安を治療するために療法、投薬、またはその 2 つの組み合わせを推奨する場合があります。

治療

医師は認知行動療法 (CBT)を試すことを勧める場合があります。 CBT は、不安を抱える人々に、一般に症状を悪化させるさまざまな考え方、行動、および状況への反応方法を教えることで支援します。 CBT は、不安を引き起こす可能性のあるネガティブな思考パターンや役に立たない行動を見つけることに重点を置いています。そして、人々がこれらの思考パターンを無力化する方法を見つけたり、困難な状況に対処する別の方法を特定したりするのに役立ちます。

もう 1 つの選択肢は、セラピストのサポートを受けながら、不安を引き起こす恐ろしい状況や活動に立ち向かう暴露療法です。

人は 1 対 1 でセラピーを受けることも、同じ課題を経験している人々のグループの一員としてセラピーを受けることもできます。

さまざまな種類の治療法について詳しく学びましょう。

薬

薬は不安の根本的な原因には対処しませんが、症状を軽減するのに役立つ場合があります。医師は次のクラスの薬を処方する場合があります。

• 抗不安薬:これらの薬は不安やパニック発作の症状を軽減する可能性があります。ベンゾジアゼピンは最も一般的で効果的な選択肢ですが、人によっては効果に耐性ができ、時間の経過とともにより高い用量が必要になる場合があります。したがって、治療期間は通常短期間です。ブスピロンは非ベンゾジアゼピン系薬で、慢性的な不安の症状の一部を軽減するのに役立つ可能性があります。
• 抗うつ薬：これらのうつ病薬は、感情やストレスを制御する化学物質の脳の利用を助けることによって作用します。効果が現れるまでに数週間かかる場合があり、効果的なオプションを見つけるまでにいくつかのオプションを試す必要がある場合があります。オプションには、選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI) およびセロトニン ノルエピネフリン再取り込み阻害剤 (SNRI)が含まれます。
• ベータ遮断薬:この血圧薬は、心拍数の上昇や震えなどの不安による身体症状を軽減するのに役立ちます。医師は短期間の使用または必要に応じてそれらを処方することがあります。

不安症の治療薬について詳しくはこちらをご覧ください。

アファメーションは不安を悪化させる可能性がありますか?

アファメーションによって不安が悪化する人もいる可能性があります。多くの人はポジティブ思考がストレスを克服するための強力なツールであると感じていますが、逆のことを考える人もいるかもしれません。

この分野に関する研究は不足していますが、アファメーションが常に役立つわけではなく、一部の個人に害を及ぼす可能性があるという証拠がいくつかあります。たとえば、2009 年の古い研究では、人の自尊心のレベルがこの活動に対する反応に影響を与えることがわかりました。

研究者らは参加者に、「私は愛すべき人間です」という肯定的な発言を繰り返すよう求めた。彼らは、自尊心の高い人は、この肯定を行わない人よりもわずかに気分が良いことを発見しました。しかし、自尊心が低い人は、自分自身についてさらに悪く感じ、気分の低下を経験しました。

本人がすでに自分自身に満足していない限り、アファメーションは機能しない可能性があり、逆効果になる可能性さえあるようです。

この研究は、不安を抱える個人には焦点を当てていません。しかし、結果は依然として、不安の治療または対処方法としてアファメーションを使用しようとすることの潜在的な悪影響を示している可能性があります。

人々は、セラピストと協力してネガティブな思考の原因を特定し、他の実行可能な対処戦略について話し合うことを望むかもしれません。

助けを求めています

サポートグループは、不安などの精神的および肉体的健康の両方に影響を与える病気に対処するための潜在的に有益なツールです。

個人療法は不安を回復するための治療オプションですが、自分が経験していることを理解してくれる人々と関係を築くために、グループに参加することを好む人もいます。同じ困難を経験した人々と会って話すことは、希望と慰めの感覚を生み出すのに役立ちます。また、症状を緩和し、健全な対処戦略を構築するのにも役立ちます。

次のリソースを使用して、オンラインと対面の両方のサポート グループを見つけることができます。

• アメリカ不安＆うつ病協会
• メンタルヘルスアメリカ
• 精神疾患に関する全国同盟

医師に連絡する時期

自分の精神的健康について他の人に話すのが難しいと感じる人もいるかもしれませんが、不安が日常生活に支障をきたし始めたら医師に相談する必要があります。

精神的健康上の問題の症状は、本人が気づかないこともありますが、時間の経過とともに徐々に悪化する可能性があります。ただし、次の症状に気づいた場合は、医師のアドバイスを受ける必要があります。

• イライラ
• 食欲不振
• 否定的な考え
• 睡眠障害
• 人生を楽しんでいない
• 集中力の低下

考え方や感じ方が変わり始め、その症状によって苦痛を感じている場合は、医師の助けを求めるべきです。医師は薬を処方したり、精神保健の専門家を紹介したりすることがあります。

まとめ

不安は、人の日常生活に影響を与える可能性がある、困難な精神的健康状態です。医師は通常、不安による身体的および精神的な症状を緩和するための療法や投薬を推奨します。

不安に対してアファメーションを使用すると、不安に対処できるようになる人もいます。これらの自己啓発文は、誰かの考え方を変え、より前向きな気持ちになれるようにすることを目的としています。

不安に対するアファメーションの使用を裏付ける科学的研究はほとんどありませんが、事例証拠は、多くの人がアファメーションが役立つと感じていることを示唆しています。

不安の症状がある場合は、医師のアドバイスを受ける必要があります。医師は、治療、投薬、または代替アプローチを含む適切な治療計画をまとめるのを手伝ってくれます。