不安発作を認識する方法

不安はストレスに対する反応である可能性があります。恐怖や心配の感情だけでなく、身体的な症状も伴うことがよくあります。特定のストレス要因がない場合にも、人は不安を感じることがあります。

この記事では、不安発作とパニック発作の違いについて検討します。不安発作の原因と考えられる治療法についても説明します。

不安発作とパニック発作

精神障害の診断と統計マニュアル (DSM) には、不安発作の明確な定義はありません。不安発作の定義は主観的なものであり、パニック発作を説明するときに不安発作が起きていると言う人もいます。

不安は身体的な症状を引き起こす可能性があり、人々はそれを不安発作と表現することがあります。これらには次のものが含まれます。

• 立ちくらみとめまいを感じる
• むかむかするような感覚、または胃の「こぶ」
• 落ち着きのなさ
• 呼吸が速くなる
• 下痢
• 発汗
• ほてり
• 吐き気
• ピンと針
• 頭痛と背中の痛み
• 心拍数が速い、または不規則である

不安により次のようなことが考えられます。

• 試験、職場の問題、健康上の問題、人間関係の問題など、特定のきっかけがある
• 持続する場合は不安障害の兆候である
• パニック発作よりも軽い症状がある
• 通常、人が不安を感じると徐々に発症します

パニック発作は症状の 1 つであり、さまざまな不安障害で発生する可能性があります。たとえば、全般性不安障害 (GAD) を持つ人は、パニック発作を起こすまで強い不安を経験することがあります。

パニック発作:

• 重度または激しいと感じる可能性のある症状がある
• 人が落ち着いていても不安であっても、予期せぬことが起こる可能性があります
• 身体的症状や非常に強い恐怖感を伴うため、完全にコントロールを失ったり、死が差し迫っているのではないかと不安になる
• 多くの場合は突然発生し、通常は 10 分以内にピークに達してから治まりますが、悪影響は継続する可能性があります。

頻繁なパニック発作はパニック障害の症状である可能性があります。

パニック障害とパニック発作の症状について詳しく学びましょう。

症状の違い

パニックと不安はどちらも次のようなものを伴う可能性があります。

• 恐れ
• 心臓が高鳴ったり高鳴ったりする
• 立ちくらみ
• 吐き気
• しびれまたはうずき
• 発汗
• 胸痛
• 不合理な考え

パニック発作では、これらの感覚ははるかに強烈です。その人は自分が死ぬことを本気で信じているかもしれません。

パニック発作の症状は、心臓病などの重篤な状態に似ていると感じることがあり、医師の診察を受ける必要がある場合があります。

始まり方の違い

不安は、特定の心配、恐怖、ストレスに対する反応である場合があります。それは徐々に進行する傾向があり、最初は心配したり心配したりするのが通常です。軽度、中等度、または重度の場合があります。

パニック発作は警告なしに起こる可能性があり、人々に制御不能の感覚を与えることがあります。パニック発作は、落ち着いていても不安を感じていても、また睡眠中でも発生することがあります。明らかな原因がなく、恐怖のレベルが引き金に釣り合わない場合もあります。

期間の違い

不安は特定の状況に関連している可能性があります。それは蓄積され、しばらく続く傾向があります。

パニック発作は突然始まり、5 ～ 20 分間続き、10 分でピークに達します。その後、症状は治まり始めますが、影響はより長く続く場合があります。

通常、不安はこのようにしてピークに達することはありませんが、不安を抱えている人の中にはパニック発作に進行する可能性がある人もいます。

不安がパニックを引き起こす可能性はありますか?

パニック発作は不安の症状である可能性があります。

パニック障害のある人は、パニック発作が起こるのではないかという不安を経験することがあります。発作が起こるかどうか、あるいはいつ起こるかについての不確実性により、発作の合間に心配や不安が生じる可能性があります。人々は、パニック発作を引き起こすと思われる状況を避けるために措置を講じることがあります。

パニック障害のある人の場合、不安がパニック発作を引き起こす可能性があります。パニック発作が起こることへの恐怖は、人の行動や日常生活の能力に影響を与える可能性があります。

ジョンズ・ホプキンス医学は、パニック障害は通常家族内で発症するため、その根底には遺伝的要因がある可能性があると示唆しています。

不安障害の種類

不安障害にはいくつかの異なる分類があります。各障害には、特定の状況が引き起こす可能性のある異なる症状があります。

不安障害には次のようなものがあります。

• パニック障害 (PD):将来の発作に対する絶え間ない恐怖を伴う頻繁なパニック発作を伴います。パニック障害のある人は、職を失ったり、旅行や家を出ることを拒否したり、発作の引き金になると思われるものを完全に避けたりすることがあります。
• GAD:これは、何か月、あるいは何年も続く、絶え間ない不安や恐怖感の状態です。
• 社会不安障害:他人が自分を監視し、判断しているのではないかという、強烈かつ持続的な恐怖を抱くようになります。
• 恐怖症障害:これは、物体や状況に対する強い不安と不合理な恐怖 (たとえば、クモや開けた空間に対する恐怖) を特徴とします。恐怖症の人は、自分の恐怖が不合理であることに気づいている可能性があります。

不安の症状

不安による身体的症状に加えて、次のような症状が現れることがあります。

• 緊張したり緊張したりする
• リラックスできないこと
• 恐怖感
• 最悪の事態を恐れる
• 他人に多くの安心感を求める
• 気分の落ち込みまたは憂鬱
• 反芻、これは人がある状況や考えについて繰り返し考えることです
• 将来何が起こるか心配する
• パニック発作がいつ起こるかなど、不安を心配する

すべての不安症にこれらの症状がすべて含まれるわけではありません。不安は、引き金とそれに対する人がどのように反応するかによって、軽度、中等度、または重度になることがあります。

たとえば、検査に直面すると、軽い不安を感じる人もいれば、上記の症状すべてを経験する人もいます。通常、危険または知覚された危険がなくなると、症状は消えます。

長期間続く不安、または特定の誘因がある不安は、 社交不安障害などの不安障害の兆候である可能性があります。

原因

不安はストレスや圧倒された気持ちから生じることがよくあります。

不安の原因には次のようなものがあります。

• 仕事や学校のプレッシャー
• 経済的圧力
• 家族や人間関係の問題
• 離婚、別居、死別
• 子育てや介護者になることについての懸念
• 環境や気候変動について心配する
• 引っ越しや転職など生活環境の変化
• 可動性または身体機能の低下
• 短期記憶などの精神機能の喪失
• 慢性的な健康状態の診断を受けている

また、次のような別の要因や健康状態に関連している可能性もあります。

• 恐怖症
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 遺伝的要因
• 大きなストレスまたはストレスに対する感受性
• 薬物またはアルコール乱用の歴史
• 過剰なカフェインの使用
• いくつかの薬の使用
• 最近または過去のトラウマ的な経験

不安の引き金には次のようなものが考えられます。

• 人前で話す
• 恐怖症の引き金にさらされる
• パニック発作が起こるのではないかという恐怖

不安は必ずしも合理的なものであるとは限りません。たとえば、ある人は、職を失うという証拠がないのに、職を失うのではないかと不安になるかもしれません。

合併症

ストレスや不安につながる反応は、身体が一時的に生じる困難な状況に対処するのに役立ちます。

アドレナリンは、闘争・逃走反応に関与するホルモンです。このホルモンが突然放出されると、身体は危険から逃げたり、物理的に危険に立ち向かう準備が整います。

通常の状況では、恐怖の引き金がなくなると、アドレナリンレベルはすぐに通常のレベルに戻ります。ただし、不安が続き、アドレナリンレベルが高いままだと、さらなる問題が発生する可能性があります。

持続的なストレスや不安は、不安障害やうつ病などの他の問題を引き起こす可能性があります。

継続的なストレスは、免疫系、消化器系、睡眠系、生殖系の問題に関連している可能性もあります。

不安から生じる可能性のある身体的健康上の問題には、次のようなものがあります。

• 胃潰瘍
• 心臓の問題
• 糖尿病

ストレスや不安が耐えられなくなったり、持続したりする場合は、それを軽減するために行動を起こすか、助けを求めることが重要です。

処理

不安および関連する問題の治療法には次のような選択肢があります。

• 認知行動療法 ( CBT )
• いくつかの種類の抗うつ薬などの薬
• 特定の条件を持つ人々のためのサポートグループ

ストレスや不安に圧倒されていると感じている人は誰でも、医療専門家に相談してアドバイスを求めることができます。早めに助けを受けることで、他の問題の発生を防ぐことができる場合があります。

専門家の助けを求めようと考えている場合は、適切な訓練を受け資格のある人に相談することが重要です。このウェブサイトは、地元の公認心理師を見つけるためのツールキットを提供します。

利用可能なメンタルヘルス リソースについて詳しくご覧ください。

ライフスタイルのヒント

ストレスと不安を管理するためのヒントは次のとおりです。

• 兆候を知る:ストレスや不安の兆候を認識する方法を知っていれば、何らかの行動を取れるかもしれません。頭痛、眠れない、過食などはすべて、休憩を取るか助けを求める時期が来たというサインである可能性があります。
• 個人的な要因を知る:何が自分を不安にさせるのかを認識できれば、行動を起こすことができるかもしれません。トリガーを追跡するために日記をつけることを検討してください。
• 健康的な食生活:忙しいライフスタイルは不健康な食生活につながる可能性があります。健康的な食事をゆっくりと食べる時間を作るか、新鮮な果物や野菜をたっぷり使った自家製ランチを作るようにしましょう。
• 運動:定期的な身体活動は、精神的健康をサポートし、幸福感を高めるのに役立ちます。
• リラクゼーションテクニックを学ぶ：呼吸、瞑想、アロマセラピー、その他の戦略は、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
• 新しいアクティビティに挑戦してみると、音楽、ガーデニング、合唱団、 ヨガ、ピラティス、その他のグループに参加すると、ストレスが軽減され、しばらく心配事がなくなるかもしれません。人々は、同じような悩みや経験を持つ人に出会うかもしれません。
• 社交的になる:友人や家族と時間を過ごしたり、ボランティア活動やサポート グループへの参加など、他の人と会うためのグループを見つけたりします。人々は、精神的および実際的なサポートを提供できる他の人を見つけるかもしれません。
• 目標を設定する:経済的または管理上の問題で圧倒されていると感じている人は、時間をかけて計画を立てるとよいでしょう。目標と優先順位を設定し、完了したらチェックを入れます。計画は、不安を引き起こす他の人からの追加の要求に「ノー」と言うのにも役立ちます。

まとめ

不安とは、特定の状況や出来事に対する心配、恐怖、緊張の感情であり、ストレスへの反応である可能性があります。落ち着きがなくなったり、吐き気がしたり、胃がムズムズするような感覚を感じることがあります。不安発作は、何の脅威もないのに突然恐怖を感じることがあります。

パニック発作は、より強い恐怖、恐怖、または不快感を感じます。人々はコントロールを失ったり、自分の命が危険にさらされていると感じるかもしれません。パニック発作は、脅威が存在しないときに突然恐怖を感じることもあります。

頻繁なパニック発作はパニック障害の兆候である可能性があります。

不安により日常生活に支障をきたしている場合、またはパニック障害の症状がある場合は、医療専門家に相談して、対処方法や治療の選択肢について話し合うことができます。

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