体重減少と膝の痛みについて知っておくべきこと

米国整形外科医協会 (AAOS) によると、膝関節と股関節には体重の 7 倍を超える力がかかる可能性があります。太りすぎたり肥満になったりすると、膝関節への負担が大きくなり、痛み、炎症、関節炎などの症状が発生する可能性があります。

体重を減らすと、痛みの症状が緩和され、膝関節置換術の予防または遅延に役立ち、特定の種類の関節炎の軽減に役立ちます。

この記事では、体重が膝の痛みに与える影響、膝の痛みに対する減量、および体重を減らすための推奨事項について説明します。

体重が膝の痛みに与える影響

膝関節は、下半身の他の部分とともに、歩行などの日常活動中に体重を支えます。体重が増加すると、膝にかかる負担や負担も大きくなります。

膝関節への負担の増加は、慢性的な痛みや関節炎などの問題を引き起こす可能性もあります。

肥満や太りすぎも、関節に影響を及ぼす炎症変化を引き起こす可能性があります。たとえば、過体重と肥満は変形性膝関節症に関連する危険因子です。変形性関節症は、関節組織が破壊され、骨がこすれ合い、痛みやその他の症状が生じる関節炎の一種です。

AAOS によると、BMI が通常よりも高い人では、股関節または膝関節の置換術が必要になる可能性が高くなります。

体重を減らすと膝の痛みが軽減される仕組み

体重を減らすと、膝の痛みや炎症が軽減され、特定の種類の関節炎の発症または悪化のリスクが低下します。

関節炎財団によると、減量は次のような理由で関節炎を助ける可能性があります。

• 膝関節などの関節への圧力を軽減します。
• 痛みを和らげ、炎症を軽減する
• 関節炎の重症度を軽減する
• 寛解または最小限の疾患活動性の可能性を改善する
• 変形性関節症における軟骨変性を遅らせる
• 痛風発作の可能性を減らし、尿酸値を下げる

研究では、変形性膝関節症の膝の痛みに対する減量のプラスの効果が裏付けられています。

たとえば、2018年の研究では、変形性膝関節症を患う過体重および肥満の成人において、減量が痛み、機能、その他の転帰に及ぼす影響を調査しました。利益は、長期的に減少した体重の量によって異なります。

この研究では、体重の 10% 以上を減らすと、体重を減らすよりも良い結果が得られることがわかりました。 20% 以上の体重減少には、痛みの軽減、機能の改善、健康関連の生活の質の向上など、さらに多くの利点がありました。

膝の痛みを軽減するために体重を減らす方法

食事や運動の習慣にライフスタイルを変えると、体重を減らすことができる場合があります。

長期的な成功のために食習慣を改善するために、疾病管理予防センター (CDC) は、現在の食習慣を振り返り、不健康な食習慣をより良い習慣に置き換え、改善した習慣を強化することを推奨しています。

CDC は、人それぞれの必要カロリーの範囲内で、次のような食事を摂ることを推奨しています。

• 赤身の肉、豆などのタンパク質
• 野菜と果物
• 全粒穀物
• 無脂肪または低脂肪の乳製品
• 低量のコレステロール、トランス脂肪、飽和脂肪、 ナトリウム、添加糖

運動は体重を減らすのにも役立ちます。運動習慣を身に付けるときは、ゆっくりと始めて、体の感覚に基づいてアクティビティを調整してください。関節へのストレスを軽減する方法で運動するには、サイクリング、水泳、ウォーキングなどの衝撃の少ないアクティビティを検討してください。

CDC は、関節炎のある人に対し、毎週少なくとも 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の高強度の運動を行うことを推奨しています。活動の強化とバランス調整も含める必要があります。

他に考えられる減量戦略には、医師が処方する薬や肥満外科手術などがあります。医療専門家は、個人の目標に基づいて、個人にとって最適かつ最も安全な減量オプションについてアドバイスできます。

体重を減らすためのヒント

体重を減らすことは難しいかもしれませんし、長期的なプロセスです。体重を減らすのに役立つヒントは次のとおりです。

• 測定可能で現実的な目標を設定し、進捗状況を追跡する
• 食事と運動を追跡する
• 精神的、感情的、または身体的健康に影響を及ぼし、減量目標を妨げる可能性がある他の健康上の問題に取り組んでいる
• 事前に外食の計画を立てる
• ゆっくりと一つずつ変化を加えていく
• 身体活動を増やし、食生活を改善する
• 睡眠に集中する
• インスピレーションや新たなご褒美を見つけたり、睡眠に集中したり、何か違うことに挑戦したり、他の戦略を使ったりして諦めないこと
• 現在の薬や目標を妨げる可能性のあるその他の状態について医師に相談する

まとめ

適度な体重を維持すると、膝関節への負担が軽減され、膝痛の原因となる関連炎症を防ぐことができます。 BMIが高い人は膝関節置換術が必要になる可能性が高く、過体重または肥満は変形性膝関節症発症の危険因子です。

膝の痛みを軽減するために体重を減らす方法はいくつかあります。身体活動を増やすことと食習慣を改善することは、ライフスタイルの変化に役立ちます。