吐き気を和らげる食べ物は何ですか？

人々は、次のようなさまざまな理由で、吐き気、または不快で時には避けられない嘔吐を必要とする感覚を感じることがあります。

• ウイルス
• 食中毒
• がん治療
• 乗り物酔い
• 妊娠
• 消化器系の問題

十分な休息と水分摂取は吐き気を抑えるのに役立ちますが、特定の食べ物を食べることも同様です。

気分が悪いときに食べるのは直感に反するように思えるかもしれません。しかし、食べ物は吐き気を和らげるだけでなく、排尿後に失われた重要な栄養素を補うこともできます。

この記事では、どのような食べ物が吐き気を和らげるのに役立つかを見ていきます。

ジンジャー

人々は伝統的に吐き気の治療に生姜を使用してきました。ジンゲロールとショウガオールは、胃を空にするよう刺激し、吐き気を和らげるショウガに含まれる成分です。

研究のレビューでは、妊娠によって引き起こされる症状の場合の吐き気と嘔吐に対するショウガの効果が検討されました。 4つのランダム化対照試験では、妊娠中の女性の吐き気の強さと嘔吐の頻度を軽減するのに、ショウガがプラセボよりも効果的であることが示されました。

このレビューの著者らは、 つわり、船酔い、化学療法による吐き気の治療において、ショウガがプラセボよりも効果的であることも発見しました。

別の研究では、ショウガが化学療法誘発性の吐き気を和らげるのに役立つ可能性があることを裏付けています。この研究では、化学療法の5日前と5日後に、1日2回、ショウガの根の粉末500ミリグラムを摂取すると、乳がん患者の嘔吐の頻度を減らすのに役立つことがわかりました。

生姜を食事に取り入れるには、スープに生姜の粉末を加えたり、スライスした生の生姜をお湯やハーブティーに加えたりします。ジンジャーエールや、結晶化した生姜を食べるのも良い選択肢です。

ブロス

鶏肉や野菜のスープは病気の一般的な治療法であり、頭痛、風邪、発熱、吐き気に至るまであらゆる症状に効果があります。

吐き気を感じているときに消化しやすい栄養素の優れた供給源となります。

飲酒量が減ったり、発汗や嘔吐によって水分が失われたりしている場合、スープは失われた水分、塩分、電解質を補うのに役立ちます。

BRATダイエット

BRAT の略:

• Bアナナス
• 米
• プルソース
• 乾杯

これらの食品は味気なく消化しやすいため、人々は食べやすいと感じるかもしれません。

バナナはエネルギーと栄養素の優れた供給源でもあります。それらにはカリウムが豊富に含まれており、嘔吐によって失われた電解質を補充するのに役立ちます。

しかし、BRAT食は長期的には人々に十分な栄養素を提供しません。短期間の吐き気には効果があるかもしれませんが、気分が良くなり始めたら、よりさまざまな食品を追加し始める必要があります。

BRATダイエット中は水分補給を続けることも重要です。人々は水を少量ずつ頻繁に飲むようにする必要があります。水を大量に飲むと、すでに不安定になっている胃の調子を崩す可能性があります。

乾物

トーストに加えて、他のドライフードは、プレーンで消化しやすいため、吐き気を感じている人にとって良い選択肢となります。また、臭いがほとんどないため、吐き気を軽減するのに役立ちます。

乾燥食品には次のものが含まれます。

• 塩味のクラッカー
• プレッツェル
• オートケーキ
• 餅

冷たい食べ物

体調が悪いときに冷たい食べ物を食べると、温かい食べ物よりも臭いが少ないことが多いため、食べやすいと感じることがあります。熱い食べ物の匂いにより、人によっては吐き気が増す場合があります。

冷たい食べ物には次のような選択肢があります。

• ピーナッツバターや卵サラダなどのタンパク質を含むサンドイッチ
• 少量のチーズが入ったクラッカー
• ヨーグルト
• アイスキャンデー

タンパク質が豊富な食べ物

タンパク質は、体が食物を消化する酵素を生成するのを助けます。また、体はタンパク質を使用して血液に酸素を供給し、体のあらゆる部分に栄養素を運びます。

タンパク質が豊富な食品には次のような選択肢があります。

• ピーナッツバター
• 魚
• 七面鳥
• ゆで卵
• プレーン、無糖ヨーグルト
• 焼き豆腐（揚げないもの）

これらの食品を、トースト、米、麺類などの味気のない食品と組み合わせてカロリーを増やすこともできます。

吐き気を治療するためのその他のヒント

吐き気の治療に役立つ代替手段があります。アロマセラピーは、吐き気を管理し、嘔吐を軽減するのに役立ちます。

臨床試験では、特にペパーミントのエッセンシャルオイルを注入したアロマセラピーが、術後の心臓手術患者の吐き気の頻度、期間、重症度を軽減するのに役立つことが判明しました。

アロマテラピーによって吐き気を和らげる可能性のある他のエッセンシャルオイルには、ジンジャーオイル、ラベンダーオイル、レモンオイルなどがあります。

呼吸法も吐き気の症状を和らげるのに役立ちます。

ある研究では、化学療法を受けている乳がん患者において、呼吸法を実践すると吐き気、嘔吐、むかつきの回数が減り、吐き気の重症度が軽減されることがわかりました。

別の研究では、横隔膜呼吸、つまり深い腹式呼吸は、対照群と比較して、仮想現実体験中の乗り物酔いの感情を軽減することがわかりました。

さらに、制吐薬と呼ばれる、吐き気の治療に役立つ市販薬がたくさんあります。オプションには次のものが含まれます。

• エメトロル
• ナウゼン
• ドラマミン
• ペプトビスモル

医師に連絡する時期

特に食中毒、消化不良、または乗り物酔いを経験した場合、時々吐き気を経験するのは正常です。

ただし、過剰な嘔吐は懸念の原因となる場合や、より深刻な問題を示唆する場合があります。

反復性の嘔吐は以下の症状に関連している可能性があります。

• 重度の食中毒
• 妊娠
• 片頭痛
• 前庭障害
• 虫垂炎
• 腎臓感染症
• 周期性嘔吐症候群

嘔吐と吐き気に関しては、次のような注意すべき危険信号があります。

• 1日以上嘔吐している
• 吐き気や嘔吐が1か月以上続いている
• 激しい腹痛
• 原因不明の体重減少
• 進行性の頭痛と首の痛み
• 嘔吐物に血が混じる
• 透明な液体を抑えることができない
• 熱

これらの症状のいずれかが発生した場合は、電話するか医師の診察を受ける必要があります。

嘔吐物に血が混じっている場合は、潰瘍、血管の破裂、または胃の出血が原因である可能性があり、緊急サービスが必要になることがあります。

発熱している、透明な液体を我慢できないなど、他の状況要因を考慮することも重要です。

嘔吐を伴う発熱は感染症またはウイルスを示している可能性があり、透明な液体を抑えることができない場合は脱水症状を示している可能性があります。

よくある質問

吐き気があるときに避けるべき食べ物は何ですか？

吐き気を和らげるのに役立つ食品があるのと同じように、吐き気があるときに避けるべき食品もあります。

脂っこい食べ物、揚げ物、辛い食べ物、匂いの強い食べ物は避けてください。甘いものやデザートなど、糖分を多く含む食べ物も避けるべきです。

妊娠中の吐き気を和らげる食べ物は何ですか？

妊娠中は味気のない食事を続けることが、吐き気を抑える最良の方法かもしれません。これには次のような食品が含まれます。

• 柔らかい一貫性
• 低繊維
• 調理済み
• 辛くない

食間に冷たい透明な炭酸飲料を少量飲むことも、妊娠関連の吐き気を軽減するのに役立つ可能性があります。

吐き気を早く治す方法は？

吐き気を即座に治す方法はありませんが、ショウガは比較的早く効果があり、吐き気と嘔吐に対して効果的で安価、安全な治療法です。

その他の簡単な解決策には、新鮮なレモン、ミント、またはオレンジの香りを嗅ぐことが含まれます。これは、実際の商品の香りを嗅ぐか、これらの香りのオイル ディフューザーを使用することで実現できます。

ヨーグルトは吐き気に良いのでしょうか？

研究では、強い臭いのない冷たい食品が吐き気を軽減する可能性があることが示されていますが、吐き気を軽減するためのヨーグルトの完全な効果を理解するには、さらなる研究が必要です。

卵は吐き気に良いのでしょうか？

研究では、タンパク質の摂取が妊娠中の人の吐き気を和らげるのに役立つ可能性があることが示唆されています。

しかし、最新の研究では、特に運動前のタンパク質摂取量が増加すると、妊娠していない人の吐き気の症状が実際に増加する可能性があることが示されています。

卵が吐き気の軽減に役立つかどうかを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

まとめ

吐き気があるときは、あまり食べたくない人もいるかもしれません。ただし、特定の食品を少量摂取すると、吐き気を和らげ、エネルギーレベルを維持するのに役立つ場合があります。

また、特に嘔吐した場合に失われた水分を補給するために、水や炭酸飲料などの透明な飲み物を飲んで水分を補給することも重要です。

吐き気に役立つその他のヒントは次のとおりです。

• 食後は直立して座る
• 食後の活動を避ける
• 気を紛らわすためにテレビを見たり、本を読んだり、食事をしながら誰かと話したりすること
• 消化を助けるためにゆっくり食べる
• 一日を通して少量を食べる
• 吐き気を軽減するために食後に口をすすぐか歯を磨く

吐き気が治まらずに続く場合、原因不明の吐き気がある場合、またはまったく食べたり飲んだりできない場合は、医師に相談する必要があります。