夜間の足のけいれんについて知っておくべきこと

NLC はチャーリーホースとも呼ばれ、脚の筋肉に起こる制御不能なけいれんであり、痛みを伴う場合があります。けいれんは通常、ふくらはぎの筋肉で発生しますが、太ももや足にも発生する場合があります。

多くの場合、簡単なストレッチで筋肉のけいれんを和らげることができます。他にも治療法や予防法はあります。定期的に足のけいれんに悩まされている人は、医師に相談して完全な診断を受ける必要があります。

足のけいれんとは何ですか？

夜間に足のけいれんを経験するのはかなり一般的です。 2017年の研究では、成人の約30％が月に少なくとも5回はNLCを経験していると報告していることが研究者らによって判明した。

脚のけいれんは、脚のどこにでも起こる不随意の筋肉のけいれんですが、ふくらはぎで最も一般的です。筋肉が緊張し、その領域に不快感や中程度から重度の痛みや圧迫感を引き起こします。

NLC は他の問題を引き起こす可能性もあります。睡眠が妨げられ、睡眠サイクルが崩れ、翌日に疲労感や倦怠感を感じる可能性があります。脚がけいれんすると入眠が非常に難しくなり、時間が経つと不眠症などの問題につながる可能性があります。

NLC をむずむず脚症候群と混同する人がいるかもしれません。

脚のけいれんの原因と危険因子

次のセクションでは、夜間の足のけいれんの考えられる原因と、けいれんを経験しやすくする危険因子について説明します。

疲れた筋肉

研究によると、筋肉疲労が主な原因である可能性があります。スポーツ選手は、通常よりも高いレベルの活動をした後に足がけいれんする可能性が高くなります。

筋肉を長時間激しく運動するなどの過度の運動により、人によっては、その日の後半にさらにけいれんを経験することがあります。

日中の非活動性

もう 1 つの有力な理論は、デスクワークなどで長時間座っていると、時間の経過とともに筋肉が短縮する可能性があるというものです。

しばらく筋肉を伸ばしていないときのこのような身体活動の鈍さは、けいれんのリスクを高める可能性があります。けいれんは夜間にベッドで起こることがよくあります。

筋肉をストレッチしたり、定期的に運動したりしない人は、夜間に足がけいれんするリスクがより高い可能性があります。身体活動が少ない人の筋肉は短い可能性があり、けいれんやけいれんのリスクが高まる可能性があります。

体の位置

片足をもう一方の足の上に乗せたり、足を組んで座ったりするなど、脚の動きや血流を制限する特定の座り方や寝方をすると、けいれんを引き起こす可能性があります。

夜間の脚のけいれんが軽減されるかどうかを確認するために、より体を伸ばした姿勢で寝ることを試してみるとよいでしょう。

高齢者

年齢を重ねると、夜間に足がけいれんする可能性が高くなります。研究によると、60 歳以上の人の少なくとも 37% が NLC を患っています。

多くの仕事でよくあることですが、日中に長時間立ち続けると、筋肉が疲労する可能性があります。筋肉は日中に疲労し、夜遅くになるとけいれんを起こしやすくなります。

妊娠

妊娠と夜間の足のけいれんとの間に関連性がある可能性もあります。これは、妊娠中の体内の栄養需要の増加またはホルモンの変化が原因である可能性があります。

薬の副作用

多くの薬では副作用として筋肉のけいれんが挙げられています。これらのうち、脚のけいれんに直接関連するものはほとんどありませんが、次のようなものはいくつかあります。

• 静脈内鉄スクロース
• ナプロキセン
• テリパラチド
• ラロキシフェン
• レバルブテロール
• アルブテロール
• 結合型エストロゲン
• プレガバリン

病状

次のような一部の慢性病状によっては、慢性的な脚のけいれんのリスクが高まる可能性もあります。

• 心血管疾患
• 糖尿病
• アルコール使用障害
• 腎不全
• 肝不全
• 腰部管狭窄症
• 扁平足
• 甲状腺機能低下症
• 変形性関節症
• 神経損傷
• 神経障害

これらの症状のいずれかが足のけいれんの原因である可能性があると思われる場合は、詳しい情報や指導について医師に相談してください。

足のけいれんの治療

夜間、脚のけいれんが起きた瞬間に治療すると、より休息が取れる可能性があります。

現時点での症状を和らげるために考えられる家庭療法には次のようなものがあります。

• 筋肉を優しく伸ばす
• その部分を手でマッサージする
• フォームローラーを使って脚をマッサージする
• 足の筋肉を伸ばすために足を曲げたり曲げたりしない
• その領域に熱を加える

イブプロフェンやアスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID)を服用しても、けいれんは炎症とは関係がないため、けいれんを軽減することはできません。それらはけいれんの痛みに対処するのには役立ちますが、けいれんを和らげることはできません。

場合によっては、医師は慢性的な脚のけいれんを治療するために薬を処方しますが、これらの薬の有効性に関する証拠は限られています。これらには次のものが含まれます。

• カリソプロドール（ソーマ）
• ガバペンチン(ホリザント、グラリース、ニューロンチン)
• ジルチアゼム (カルディゼム)
• ベラパミル(ヴェレランとカラン)
• オルフェナドリン (ノーフレックスおよびノルゲシック)

これらの薬や考えられる副作用について医師に相談する必要があります。

夜間の足のけいれんを防ぐ

長期的に脚のけいれんを防ぐことが最良の選択肢である場合もありますが、常に可能であるとは限りません。

軽い運動をすることで

一日の終わりに軽い運動をすると、けいれんが少なくなると感じる人もいます。これには、ウォーキングや就寝前にエアロバイクで数分間過ごすなどの活動が含まれる場合があります。

水をたくさん飲む

体液は、筋肉との間で栄養素と老廃物を輸送するのに役立ちます。一日を通して水分、特に水を飲むと、筋肉の機能を良好に保つことができ、けいれんを防ぐことができます。

靴を履き替える

サポート力の高い靴を履くと、けいれんが軽減されることに気づく人もいます。自分の靴がどの程度サポート力があるかわからない人は、足病専門医に相談してください。

よくある質問

以下は、NLC に関するよくある質問とその回答です。

NLC についていつ医師に相談すべきでしょうか?

このような症状が頻繁に起こる場合、日常生活に支障をきたす場合、および家庭での方法で効果がない場合は、考えられる原因と治療法について医師に相談する必要があります。

同様に、けいれんが他の筋肉に広がったり重度になった場合は、医師に連絡して詳しい診断を受けることができます。

夜間の足のけいれんの原因は何ですか?

一部の情報源は、ミネラル欠乏がNLCを引き起こす可能性があると述べています。ただし、マグネシウムやビタミンB複合体などのミネラルを補給すると、これらの筋肉のけいれんを軽減または緩和できるという証拠はさまざまです。 2023年の研究では、ビタミンK2がNLCの治療に役立つ可能性があることが示唆されています。

まとめ

夜間に時折足がけいれんするのは正常なことであり、通常は心配する必要はありません。足を曲げたり、伸ばしたり、緊張した筋肉をマッサージしたりするなど、簡単な家庭療法がその場で役立つ場合があります。

夜間に定期的に脚がけいれんする症状が長期間続く場合は、医師に相談して完全な診断を受ける必要があります。 NLC を管理し、睡眠を改善するために薬やその他の治療法を処方する場合があります。