心臓の健康に良い8つの習慣は生物学的老化を最大6年遅らせる可能性があると研究者が発表

• 新しい研究では、心臓血管の健康状態が良好であれば、生物学的老化の速度が低下する可能性があることが示されています。
• Life’s Essential 8 (食事、身体活動、ニコチン曝露、睡眠の健康、BMI、コレステロール、血糖、血圧) を使用して生物学的年齢を測定したところ、研究者らは最高スコアを獲得した人々の生物学的年齢が平均 6 歳であることを発見しました。実年齢よりも若い。
• 高い Essential 8 スコアを維持することを目指すと、生物学的年齢が下がるだけでなく、全体的な健康状態も向上する可能性があります。

新しい研究によると、 心臓血管の健康状態が良好であれば生物学的老化の速度が遅くなり、寿命が延び、心臓の問題や加齢に伴う健康状態のリスクが低下する可能性があります。これらの研究結果は、米国心臓協会の科学セッション 2023 で発表されました。

心臓血管の健康と生物学的老化との関係を調査するために、研究者らは、米国心臓協会のLife’s Essential 8チェックリストと測定された表現型年齢（実年齢と以下のようなバイオマーカーによって決定される）を使用しました。

• 代謝
• 炎症
• 臓器の機能

表現型年齢が高くなるほど、 生物学的に老化が早くなります。

その結果、心血管の健康状態が良好な参加者は、表現型の老化が負に加速することが示されました。言い換えれば、彼らは実年齢（生きてきた年数）と比較して、生物学的年齢（細胞の健康状態）が若かったのです。

逆に、 心臓血管の健康状態が不良な参加者は表現型の年齢加速が陽性であり、彼らの生物学的年齢が実際の年齢よりも高いことを示していました。

心血管の健康状態が良好な人々の平均実年齢は 41 歳、平均生物学的年齢は 36 歳でした。一方、心血管の健康状態が悪い人の平均実年齢は 53 歳、平均生物学的年齢は 57 歳でした。

研究者らが参加者のLife’s Essential 8スコア（食事、身体活動、ニコチン曝露、睡眠の健康、BMI、コレステロール、血糖、血圧）を調べたところ、最も高いスコアを持った人々の生物学的年齢は平均6歳であることが判明した。実年齢よりも若い。

新しい研究はまだ査読誌に掲載されていない。

人の暦年齢は、その人が生まれたときの年齢です。生物学的年齢は、細胞の年齢と体の機能によって測定されます。

「生物学的年齢には、実年齢、遺伝学、ライフスタイル、その他の病気、栄養などの健康に関する事柄が考慮されます」とエール大学医学部助教授であり、エール大学心臓リハビリテーションサービス部長のジョイス・オエンシャオ博士は述べた。ヘブン病院心臓血管センターはこの研究には関与していませんでした。

「人の生物学的年齢は、病気やライフスタイルに関連して、時間の経過とともに体に蓄積されるダメージによって決まります」とオエンシャオ博士は付け加えた。

たとえば、30歳の男性が運動をせず、高脂肪のファストフードを食べ、喫煙している場合、彼の生物学的年齢は30歳よりも高くなる、とオエンシャオ氏は説明した。

「しかし、健康的なライフスタイルを実践し、定期的に運動し、適切な体重を維持し、心臓に良い食事をとっている患者は、実年齢よりも生物学的年齢が若くなる可能性があります。

したがって、心血管の健康と生物学的老化の遅さとの間には関連性があります。したがって、健康的なライフスタイルを持っており、心臓血管の健康状態が改善されている患者は、生物学的年齢が低くなります…または、健康的なライフスタイルを持たない患者よりも体の老化プロセスが遅くなります。」

– ジョイス・オエンシャオ博士

オエンシャオ氏によると、エッセンシャル 8 は、健康を改善するためにできるあらゆるライフスタイルの改善に取り組んでいます。これらには次のものが含まれます。

1)食事:果物、野菜、赤身の肉を多く含む食事をとり、トランス脂肪、 揚げ物、甘い食べ物を避けることは、体重を減らし、酸化を減らし、コレステロールを下げ、糖尿病を予防するのに役立ちます。これらはすべて生物学的年齢を下げるのに役立ちます。

2)活動性:より活動的になること。 AHA は、毎週 150 分間の中強度の有酸素運動、または 75 分間の激しい有酸素運動を推奨しています。

適度な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中エアロビクス、社交ダンスなどの活動が含まれます。

激しい有酸素運動には、ランニング、回転、水泳、縄跳びなどが含まれます。運動は血糖値、血圧、コレステロールを下げることができます。また、体重を減らすのにも役立ちます。これらの利点はすべて、生物学的年齢を下げるのに役立ちます。

3)タバコをやめる:タバコ、電子タバコの喫煙、電子タバコの使用は、血圧上昇、血管の損傷 (毒素による)、息切れ (体の変化による) など、身体に悪影響を及ぼします。肺は酸素交換を減少させる可能性があります）。

喫煙をやめた人は、禁煙後 1 年以内に冠状動脈性心臓病のリスクを半分に減らすことができます。喫煙による悪影響はすべて、生物学的年齢の増加につながります。禁煙することで、生物学的な老化のプロセスを遅らせることができます。

4)健康的な睡眠をとる:よく眠れない人は、血圧が高く、コレステロールが高く、糖質が高く、代謝が低下する傾向があります。これらの影響は体重の増加や肥満につながる可能性があります。少なくとも 7 ～ 9 時間の質の高い睡眠をとることで、心臓血管の健康状態を改善し、生物学的老化を遅らせることができます。

5) BMI/体重:多くの要因が過体重または肥満につながります。遺伝が何らかの役割を果たしているのは間違いありません。しかし、ライフスタイルがより大きな役割を果たします。間違った食べ物を食べたり、座りっぱなしのライフスタイルはすべて体重増加につながります。

体重の増加は、心臓、関節組織への負担、および糖尿病などの他の病気につながります。これらの悪影響は生物学的老化を促進します。これに対抗するには、食べる量をコントロールし、健康的な食品を選択し、アクティブに運動する必要があります。体重を正常な BMI まで減らすと、生物学的年齢の上昇が遅くなります。

6)コレステロール:高コレステロールは通常、心血管炎症の増加につながり、心臓動脈内のプラーク沈着の増加を引き起こす可能性があります。この炎症とプラークは、脳卒中や心臓発作のリスクを高める可能性があります。

コレステロールは、あなたの体が作るもの（遺伝的）と食べるものという 2 つのソースから生じます。人は遺伝子を変えることはできませんが、食生活を変えることはできます。より健康的な食品を選択すること（具体的には飽和脂肪と炭水化物を減らし、より多くの野菜と脂肪の少ない肉を食べること）により、コレステロール値を下げ、プラーク形成や心臓炎症のリスクを減らすことができます。これにより生物学的年齢の上昇が遅くなります。

7)血糖値:血糖値の上昇は糖尿病を引き起こします。血糖値が上昇すると、心臓、脳、目、腎臓の動脈に損傷が生じる可能性があります。これはアテローム性動脈硬化の加速につながり、心臓発作や脳卒中を早期に引き起こします。

糖質を管理しないと、人の生物学的年齢が早まります。血糖値を下げることにより、生物学的年齢の上昇も遅くなります。精製糖、炭水化物（パン、パスタ、米）、甘い飲み物の摂取は避けるべきです。運動は、循環している過剰な血糖を「燃焼」させることによって血糖値を下げるのにも役立ちます。

8)血圧:高血圧は心血管系、つまり動脈だけでなく心臓にも負担をかける可能性があります。

血圧が制御されていないと、心不全、脳卒中、心臓発作を引き起こす可能性があります。心血管系へのこの負担は生物学的老化を加速させます。血圧のコントロールは、活動量を増やし、心臓に良い食事、特に塩分の摂取量を減らすことで実現できます。

エッセンシャル 8 を遵守することで、生物学的老化を遅らせるだけでなく、さまざまな方法で全体的な健康状態を改善することができます。

UTヘルス・ヒューストンの心臓専門医であるジョン・ヒギンズ博士は、この研究には関与していないが、内皮（血管）機能の改善は複数の臓器系に良い影響を与えると説明した。

危険因子を減らします:

• 血圧の改善
• コレステロールの改善
• 血糖値の改善
• 喫煙の減少

臓器の機能を改善します:

• 腎機能の向上
• 心臓、脳、四肢、筋肉への血流が改善され、有酸素運動能力が向上します。
• 骨と筋肉の健康が改善されるため、転倒や骨折の可能性が低くなります
• 皮膚への血流が改善されると皮膚の健康が促進され、日焼けや皮膚がんが軽減されます。

「心臓に良い食事を摂り、運動し、質の良い睡眠をとり、禁煙することは、血糖値、コレステロール、血圧の低下につながります。これらすべてが体重の減少につながり、人々はより活動的になれるようになります」とオエンシャオ氏は語った。

「アクティブなライフスタイルを維持することは、心臓だけでなく骨や関節にも良い影響を与えます。毎日一貫して活動していれば、関節の問題や筋肉痛は少なくなります。体重を減らすと関節の負担も軽減され、さらに活動できるようになります」とオエンシャオ博士は付け加えた。

最後に、運動習慣を維持し（どの年齢からでも始めることができます）、活動的に過ごすことは、気分を改善し（定期的に運動をしている人はうつ病が少なくなります）、精神を改善します（血圧を管理し、定期的に運動すると認知症のリスクが少なくなります）。