泣き止ませるためのヒントとしては、ストレスの多い状況から離れることや、顔の筋肉をリラックスさせることが挙げられます。ユーモアや気晴らしも、抑えられない泣きを和らげるのに役立つ場合があります。
人は時々、泣きたくないのに泣きたくなる衝動に駆られることがあります。泣くことに問題はないことに注意することが重要ですが、泣くことをコントロールして防ぐ方法はいくつかあります。
制御できずに泣くことは、動揺し、不快で、疲れ果てる可能性があります。泣くことはより深刻な問題の兆候である可能性があることを覚えておくことが重要であり、これが当てはまると疑う人は医師の診察を受ける必要があります。
泣くことに関する簡単な事実:
- とても悲しい状況でもほとんど泣かない人もいれば、ちょっとしたことでイライラしてしまう人もいます。
- 泣くことに対する特別な治療法はありません。
- 泣くことは、さまざまな感情的な刺激に対する正常な反応です。
- 特に気分障害がある場合は、治療が役立ちます。
- 泣き声をコントロールするのに役立つ他の管理テクニックやコツもあります。
人間が出す涙には3種類あり、それぞれに異なる目的があります。
基礎涙
基礎涙は目が乾燥しないようにし、常に目の中に存在します。人間は毎日約 5 ～ 10 オンスの基礎涙を生成します。
反射涙
反射涙は目を保護するために生成されます。煙や塵が目に入ったり、炎症を起こしたりすると、角膜の神経が脳にメッセージを送り、反射的に涙が生じます。
感情の涙
感情的な涙。人が感情的になると、大脳 (脳の前部) がその感情を感知し、ホルモンが誘発されて感情型の涙が形成されます。
涙は何でできているの？
涙はタンパク質、水、粘液、油で構成されています。ただし、涙の種類によってその内容は異なります。たとえば、基礎的な涙は98パーセントが水分であり、感情的な涙にはいくつかの異なる化学物質、タンパク質、ホルモンが含まれています。
どれだけ泣きすぎるかについてのルールはありません。それが問題であるかどうかは、個人の個人的な感じ方や、頻繁に泣くことが日常生活の活動、人間関係、その他の日常生活の側面に影響を与えるかどうかによって異なります。
泣く理由の多くがそうであるように、泣くのは正常なことです。人が泣く一般的な理由は次のとおりです。
- 欲求不満
- 恐れ
- 悪い知らせを受け取る
- 誰かがいなくなった
- 共感
- 悲しい思い出
- 怒り
- ショック
- 圧倒された気分
- 関係の破綻
- 幸せ
精神的なアプローチ
1.立ち去る
その状況から立ち去ることは、興奮して泣き出すのを止めるのに役立つ場合があります。怒りすぎたり、動揺したり、イライラしたりすると涙が出る可能性があるため、一旦離れて、落ち着いたときに戻ってくると、コントロールを取り戻すことができます。
2. 言葉を使う
適切なコミュニケーションが取れないと怒りやフラストレーションが生じ、泣きたくなる可能性があります。感情を明確に表現する方法を学び、落ち着いて言葉を使うことで、涙を抑えることができます。
3. 小道具を用意し、気を散らすものを使う
落書きするもの、 ストレスボール、または視覚的に見るものを持っておくと、泣きを引き起こす可能性のある状況に直面するときに役立つかもしれません。気を散らすのも人気のテクニックです。活動やタスクに集中したり、気分を高揚させる音楽を聴いたり、会話を始めたりするのも効果的です。
4. 代わりに、何かポジティブなことや面白いことを考えてください
ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えるか、代わりに何か面白いことや愚かなことを考えてみてください。ストレスの多い状況に明るく楽しい側面を見ると、物事が楽になり、簡単に泣くのを止めることができます。
物理的なアプローチ
5. 呼吸に集中する
深呼吸をして、ゆっくりと落ち着いて呼吸することに集中すると、コントロールを取り戻すのに役立ちます。
6. まばたきして目を動かします
目を動かして瞬きを繰り返すと、涙がこぼれるのを防ぐことができます。
7. 顔の筋肉をリラックスさせる
人は泣くと顔が強張る傾向があります。顔の筋肉に焦点を当ててリラックスさせると、泣きを防ぐことができます。
8. 喉のしこりを取り除く
感情的に泣くことは神経系にも影響を与えます。反応の 1 つは、喉の奥の筋肉 (声門と呼ばれます) を開くことです。喉にしこりができているような感じがします。水をすすったり、飲み込んだり、あくびをしたりすると、しこりを消すことができます。
9. 運動をする
運動は気分を良くするエンドルフィンを放出し、不調の原因から気を紛らわせる効果もあります。
引き金を避けるということは、何が人を泣かせているのかを知り、それを特定できるようにすることです。これにより、泣き出すずっと前に見慣れた思考パターンを見つけて防ぐことができるため、感情の管理が容易になります。
いくつかの戦略には次のようなものがあります。
感情を認める
人は自分の気持ちをなかなか認められず、反射的に泣くことがあります。
苦痛の原因を理解しようとして、現実的な解決策を考え出すことは、泣いて問題を隠すよりも役立ちます。
行動を修正する
行動変容では、人が自分の考えや行動に集中し、泣く原因を特定するように求められます。そうすることで、彼らは対処メカニズムを思いつくことができるようになります。これらを繰り返せば繰り返すほど、人は自分の感情をよりコントロールできるようになります。
誰かと話す
信頼できる友人、家族、セラピストなどの訓練を受けた専門家など、誰かに話すことは、問題を解決し、ストレスを軽減し、より自由になるのに役立ちます。
それを書き留める
日記をつけたり自分の感情を書き留めることは、自分の感情を探り、パターンを見つけ、対処する必要のある問題の根本原因があるかどうかを確認するのに有益な方法であると感じる人もいます。
泣くことは人生の正常な一部ですが、過度に泣くことは、通常、制御するために専門家の助けを必要とするいくつかの気分障害または人格障害の兆候である可能性があります。一般的な気分障害には次のようなものがあります。
- うつ
- 不安障害
- 偽球感情（PBA） – 激しい怒りの感情、または突然の説明のない笑いや泣き
泣くのはまったく正常で許容されますが、通常よりも泣いていると思われる場合、または泣くことが日常生活の妨げになっていると思われる場合は、医療専門家に助けとアドバイスを求める必要があります。
自分自身や他人に危害を加えることを考えている場合は、911 に電話するか、国家自殺予防ライフライン (1-800-273-8255) に電話してすぐに助けを求めるか、信頼できる大人に打ち明けるのが最善の行動です。
泣くこと自体が役に立つこともあり、気分がずっと良くなることもあるので、涙を隠そうとしたり、感情を隠したり、一人で苦しんだりすべきではありません。