片頭痛の軽減と予防のための15の家庭療法

片頭痛エピソードは他の種類の頭痛とは異なります。片頭痛の症状には次のようなものがあります。

• 視覚的な変化
• 音、光、匂いに対する過敏症
• 吐き気または嘔吐

いくつかの薬が片頭痛エピソードの治療または予防に役立ちます。自然療法でさらに症状を軽減できる場合があります。

以下は片頭痛の軽減と予防のための15の家庭療法です。

1.指圧

指圧には、体の特定の部分に圧力を加えることが含まれます。これらのツボを刺激することで痛みを和らげることが目的です。

専門家が指圧を施してくれるほか、自宅で自分で試すこともできます。ただし、開始する前に専門家の指示に従うことが役立ちます。

頭痛に役立つツボは、左手の親指の付け根と人差し指の間のスペースにあるLI-4ポイントです。反対側の手で LI-4 ポイントに、痛みを伴わないしっかりとした円形の圧力を 2 ～ 3 分間加えると、頭痛の痛みが軽減される場合があります。

2017年の研究では、前兆を伴う慢性片頭痛の参加者98人を対象に指圧の使用を検討しました。参加者は、標準薬または指圧を伴う薬のいずれかを8週間投与されました。研究者らは、指圧は片頭痛関連の吐き気を軽減するが、痛みを軽減したり、生活の質を向上させたりするものではないことを発見した。

2. ダイエット

食事を変えると片頭痛の発症を防ぐのに役立つ場合があります。これは、一部の人にとって、特定の食品が片頭痛の引き金となるためです。

片頭痛を引き起こす可能性のある食品の一般的な例は次のとおりです。

• 加工肉
• アルコール
• チョコレート
• カフェイン

症状を日記に記録し、パターンを探すことで、潜在的な片頭痛の引き金を特定することができます。

片頭痛の引き金と発作を防ぐ方法について詳しく学びましょう。

3. エッセンシャルオイル

ストレス、不安、頭痛を和らげるためにエッセンシャルオイルを吸入してみたいと思う人もいるかもしれません。

2021年の文献調査では、片頭痛の症状を緩和する可能性のある成分を含む10種類のエッセンシャルオイルが発見されました。これらには次のものが含まれます。

• ラベンダー
• ペパーミント
• カモミール
• バジル

いくつかの臨床試験では、これらの結論が確認されているようです。 144人の参加者による2020年の三重盲検試験では、バジルオイルの局所使用により、痛みの強さと片頭痛エピソードの頻度が減少することがわかりました。

ただし、どのエッセンシャルオイルが最も効果的で、どのように使用するかをより深く理解するには、さらに多くの臨床試験が必要です。

一部のエッセンシャルオイルは、子供、喘息のある人、妊娠中または授乳中の人に有害な可能性があることに注意することが重要です。使用する前に必ず医師に相談してください。

エッセンシャル オイルはディフューザーを介してのみ吸入してください。局所的に塗布する場合は、常に安全な濃度のキャリアオイルで希釈してください。

研究によると、エッセンシャル オイルには健康上の利点がある可能性がありますが、食品医薬品局 (FDA) はこれらのオイルの純度や品質を監視または規制していないことを覚えておくことが重要です。エッセンシャルオイルを使用する前に医療専門家に相談し、特定のブランドの製品の品質を調査する必要があります。新しいエッセンシャルオイルを試す前に必ずパッチテストを行うことも重要です。

頭痛に対するエッセンシャルオイルの使用について詳しくは、こちらをご覧ください。

4.生姜

3件の臨床試験を対象とした2021年のレビューでは、片頭痛患者の治療においてジンジャーパウダーが安全で効果的であることが判明した。対照群と比較して、2時間後には痛みが大幅に軽減されました。生姜は吐き気や嘔吐を和らげる効果もあります。

ショウガには利点があるかもしれませんが、副作用や相互作用のリスクもあります。たとえば、ワルファリンを服用している人は出血のリスクが高まる可能性があります。試す前に医師に相談する必要があります。

5. ストレス管理

米国片頭痛財団によると、片頭痛患者の約 70% でストレスが症状の引き金となります。片頭痛の痛みがストレスを悪化させ、それがまた別の片頭痛を引き起こすというサイクルを生み出す可能性さえあります。

可能な限り、ストレスにつながる可能性のある状況を制限することが最善です。日記、運動、瞑想などのはけ口を見つけると役立つかもしれません。その他のストレス解消法としては、温かいお風呂に入る、音楽を聴く、呼吸法の練習などが挙げられます。ストレス管理のクラスが役立つと感じる人もいます。

ストレスの管理について詳しく学びましょう。

6. ヨガ

片頭痛の追加療法としてのヨガに関する研究に関する2023年のレビューでは、ヨガが片頭痛の頻度、期間、痛みを軽減することで、片頭痛のエピソードを経験している人々を助けるのに有益であることがわかりました。しかし、レビュー著者らは、調査した研究には限界があり、さらなる研究が必要であると指摘した。

2022年のレビューでは、短期間のヨガ介入により片頭痛の臨床症状が軽減されたことが指摘されています。また、片頭痛エピソードを悪化させる可能性がある不安、うつ病、ストレスも軽減されました。

7. バイオフィードバック療法

バイオフィードバックは、通常は無意識に行われる身体機能を意識的に制御する方法を学ぶ療法です。たとえば、人は筋肉を弛緩させる方法を学ぶかもしれません。

対象となる筋肉のセンサーが小型マシンに入力され、筋肉の緊張に関するリアルタイムのフィードバックが提供され、ユーザーが硬くなった筋肉を特定するのに役立ちます。

額、顎のライン、または肩の僧帽筋に沿ってセンサーを使用すると、片頭痛の原因となっている筋肉をターゲットにするのに役立つ可能性があります。

8. カフェイン

カフェインが片頭痛エピソードを引き起こす可能性があると報告する人もいますが、カフェインを摂取すると片頭痛の症状が止まると示唆する人もいます。

さらに、片頭痛の発作が起きた後、カフェイン入りの飲み物を飲むと軽い症状が緩和されると感じる人もいます。

しかし、2020年のレビューでは、カフェインの過剰摂取が片頭痛の症状をより頻繁に引き起こす可能性があり、突然のカフェイン離脱が片頭痛発作を引き起こす可能性があることを強調しました。

レビューの著者らは、片頭痛を抱えている人はカフェインの摂取量に注意し、1日あたり200ミリグラム（mg）を超えるカフェインを摂取しないようにすべきだと示唆した。彼らはまた、カフェイン入り飲料を飲み続けたい場合は、禁断症状による頭痛を避けるために、毎日ほぼ同じ量を飲む必要があると指摘しました。

9. マッサージ

首や肩の筋肉をマッサージすると、緊張が和らぎ、片頭痛の痛みが軽減されることがあります。 マッサージはストレスを軽減する効果もあります。

専門的なマッサージを受けると効果が得られる場合があります。片頭痛のセルフマッサージに興味がある人は、きれいなテニスボールを壁に立てかけて、肩や背中に沿って圧力をかけながら転がしてみてください。

10. マグネシウム

必須ミネラルであるマグネシウムの欠乏は、片頭痛の前兆や月経時片頭痛を引き起こす可能性があります。

2022年の研究レビューでは、マグネシウムの補給が、特に典型的な抗片頭痛薬と併用して片頭痛の治療に役立つ可能性があると結論付けています。しかし、著者らは、マグネシウムとその片頭痛への影響についてはさらなる研究が必要であることも強調しました。

さらに、特に他の健康上の問題がある場合は、このサプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。

11.ビタミン

ビタミンB群は片頭痛の頻度と重症度を軽減する可能性があります。それらは脳内の神経伝達物質を調節する役割を果たします。

2021年のレビューでは、毎日400mgのビタミンB2を3か月間摂取すると、片頭痛エピソードの日数、期間、頻度、痛みのスコアに有意な効果があることがわかりました。

ビタミンDも片頭痛の頻度に影響を与える可能性があります。 2018年の研究では、片頭痛とビタミンD欠乏症のある人は、ビタミン欠乏症がない人よりも片頭痛の痛みを感じる日数が長いことが判明しました。

ビタミンB群は水溶性なので、過剰になると尿から排出されます。このため、人が過剰に摂取する可能性は低いです。それでも、新しいビタミンサプリメントを摂取する前に医師に相談することが最善です。

12. ハーブサプリメント

片頭痛のハーブ治療に関する2020年のレビューでは、クルクミン、ユズ、コリアンダーが片頭痛の予防治療として有望である可能性があることが判明しました。著者らはまた、カモミールとメントールが急性片頭痛の治療法としての可能性があることを発見しました。

さらに、著者らは、ナツシロギクの有効性と、フキに関する肯定的だが限定的な証拠について、さまざまな結果が得られたことを示唆しました。

しかし、彼らはまた、評価した研究の多くは偏見のリスクが高く、片頭痛の薬草治療に関する質の高い研究がさらに必要であるとも指摘した。

漢方薬を服用する際には、いくつかのリスクが伴います。たとえば、カモミールはワルファリンと相互作用する可能性があります。これらのサプリメントを試す前に医師に相談する必要があります。

13. 水

アメリカ片頭痛財団によると、片頭痛患者の約 3 分の 1 が、脱水症状が引き金になっている可能性があると示唆しています。

一日を通して十分な水を飲むと、片頭痛の発症を防ぐことができます。水を少しずつ飲むと、吐き気などの片頭痛の症状を抑えるのに役立つ場合があります。

14. 休憩

片頭痛があるとき、暗い部屋で横になると効果があると感じる人もいます。眠りにつくことで痛みが軽減される人もいます。

十分な睡眠は片頭痛の予防にも役立ちます。睡眠が多すぎたり、少なすぎたりすると、片頭痛の引き金となる可能性があります。ほとんどの成人は、毎晩約 7 時間の安らかな睡眠を目指す必要があります。

15. 湿布

頭に冷湿布または温湿布を貼ると気持ちが楽になり、片頭痛の痛みが軽減されると感じる人もいます。

ただし、循環器系の問題、糖尿病、または一部の皮膚疾患のある人は、極端な温度を避ける必要があります。

助けを求めるべきとき

片頭痛の症状が月に数回以上発生する場合、または症状が重篤で仕事やその他の活動に支障をきたす場合は、医師に相談することが重要です。医師は重篤な病気を除外し、症状の管理と治療についてアドバイスすることができます。

片頭痛は一般的ですが、特に有色人種や低所得のコミュニティでは十分に診断されていないことがよくあります。

主治医からの診断が難しい場合は、代わりにセカンドオピニオンを得たり、頭痛専門医に相談したりできる場合があります。

頭痛専門医とは、片頭痛やその他の頭痛疾患の診断と治療に関する追加のトレーニングを修了した医師です。アメリカ片頭痛財団には、頭痛専門医を見つけるために使用できる頭痛専門医のディレクトリがあります。

まとめ

片頭痛は激しい痛み、吐き気、嘔吐を引き起こすことがあります。薬が症状の緩和に役立つ場合もありますが、ライフスタイルの変更や家庭療法で症状が軽減される人もいます。

ショウガ、指圧、一部のエッセンシャルオイル、ヨガが症状の軽減に役立つ場合があります。片頭痛発作の引き金となるものを知ることは、偏頭痛を予防したり管理したりするのにも役立ちます。

片頭痛の症状が頻繁または重篤な場合は、医師に連絡することが重要です。頭痛の専門医は、治療の選択肢についてアドバイスを提供し、症状の管理を支援します。

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