片頭痛を防ぐためのヒント

片頭痛は、他の症状とともに痛みを伴う頭痛を引き起こす神経疾患です。これらには次のものが含まれます。

• 光や音に対する過敏症
• 吐き気
• 嘔吐
• 前兆、片頭痛に先行する神経障害を指します。

最適な片頭痛予防法は人によって異なります。場合によっては、改善を確認するためにいくつかのアプローチを試す必要があるかもしれません。

この記事では、片頭痛の予防戦略とその使用方法について説明します。

片頭痛の予防には何が必要か

片頭痛には永久的な治療法はありません。ただし、予防技術はエピソードの強度や頻度を軽減するのに役立ちます。

片頭痛の予防には次のようなアプローチがあります。

• 片頭痛日記をつける
• 誘因を避けるために食事やライフスタイルを変える
• マグネシウムなどのサプリメントを試してみる
• 薬を試している
• 補完療法を試す

片頭痛日記をつける

多くの人は、特定の匂い、食べ物、行動、習慣が片頭痛の原因となる可能性があることに気づいています。これらの誘因を特定し、可能な限り回避することで、症状が大幅に改善することに気づく人もいます。

一般的な片頭痛の引き金の例としては、次のようなものがあります。

• 睡眠が多すぎる、または少なすぎる
• 飢え
• 強い匂い
• 明るい光
• 脱水
• カフェインなどの特定の食べ物や飲み物
• ストレスや激しい感情
• ホルモンの変動

片頭痛日記をつけると、引き金を特定するのに役立ちます。片頭痛日記には、その日に起こった重要な出来事とともに、各エピソードが記録されます。

片頭痛日記を始めるには:

1. エピソードの記録を開始するには、日記など、簡単にアクセスできる場所を選択してください。
2. 各エピソードの日付と時刻に注目し始めます。
3. 症状、その重症度、症状を改善または悪化させる要因を含めます。
4. 食べ物や飲み物の摂取量、エネルギーレベル、全体的な気分など、トリガーの特定に役立つ可能性のある情報をすべて記録します。

月経がある人は、月経周期中に症状がいつ起こるかにも注意する必要があるかもしれません。

時間が経つにつれて、日記によって人々は片頭痛を経験する日の間のパターンを特定し、特定の引き金を特定するのに役立つ可能性があります。その後、必要に応じて食事やライフスタイルを変更できます。

片頭痛日記は、引き金の特定に役立つだけでなく、医師が新しい治療法が効果があるかどうかを追跡するのにも役立ちます。

トリガーを避ける

片頭痛のエピソードの原因となる可能性があるものを理解したら、その引き金を避けるために変更を加え始めることができます。

引き金を避けることは常に可能であるとは限りません。そのため、自分のコントロールの範囲内にあるものに集中することが役立ちます。個人に応じて役立つ可能性のある変更の例としては、次のようなものがあります。

• 空腹を避けるために規則的な食事をする
• 特に運動中または運動後に水分を補給する
• 睡眠不足や睡眠過多を避けるために規則的な睡眠スケジュールを維持する
• カフェインとアルコールを制限または避ける
• 仕事中に定期的に休憩を取るなど、ストレスを軽減および管理するための措置を講じる

特定のトリガーを特定できる人に役立つ、より具体的な変更の例としては、次のようなものがあります。

• 特定の食品や食品添加物を避ける
• 明るい光や点滅する光を避ける
• 激しい運動を避ける

多くの食品が片頭痛を引き起こすと思われる場合は、不耐症などの別の症状を示している可能性があるため、医師または栄養士に相談してください。

サプリメント

一部の研究では、特定の栄養素やハーブサプリメントが片頭痛の可能性を軽減する可能性があることが示唆されています。

サプリメントは他の薬と相互作用し、副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。特に他の薬を同時に服用している場合は、サプリメントを試す前に必ず医師に相談してください。

次のセクションでは、試してみるべきいくつかのサプリメントについて詳しく見ていきます。

マグネシウム

2020年のあるレビューによると、マグネシウムが少ないと片頭痛のリスクが高くなるという相関関係があります。さらに、2018年の系統的レビューでは、マグネシウムが片頭痛の予防薬として有効である可能性があることがわかりました。

マグネシウムはニューロン間を通過する電気信号において重要な役割を果たしており、これがマグネシウムレベルが低いと片頭痛が起こりやすくなる理由を説明している可能性があります。

2018年のレビューでは、急性片頭痛予防にはクエン酸マグネシウムの600ミリグラム(mg)の投与量が推奨されています。マグネシウムレベルを管理するために、1日の摂取量を減らすこともできます。

人が毎日必要とするマグネシウムの量は、年齢や性別によって異なります。ほとんどの成人の場合、その量は約 310 ～ 420 mg になります。

ビタミンB2

いくつかの小規模な研究では、ビタミンB2、つまりリボフラビンが片頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。

2022年の研究では、1日あたり400 mgのビタミンB2を3か月間摂取すると、片頭痛発作の頻度と強度が軽減されることがわかりました。

他の治療法と並行してビタミンB2を試すことが選択肢になるかどうかを医師に相談してください。

コエンザイムQ10

新しい研究は、コエンザイム Q10 (CoQ10) が片頭痛エピソードの頻度または期間を短縮する可能性があることを示唆しています。

5件の研究を対象とした2019年のメタ分析では、CoQ10がプラセボよりも優れた結果をもたらしたことが示唆されています。

ナツシロギク

2015年のレビューでは、ナツシロギクが片頭痛の頻度を軽減する可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。

研究者らは、ナツシロギクはプラセボよりも片頭痛の発症が月あたり0.6少ない結果をもたらしたと結論付けました。

しかし、著者らは、より質の高い試験が必要であると指摘している。国立補完統合医療センターも、研究結果にはまちまちがあると指摘している。

蕗

2020年のハーブ片頭痛治療の体系的レビューでは、フキが片頭痛のエピソードを予防する可能性を示唆する限定的な証拠が見つかりました。

2017年のラットを対象とした研究では、フキが片頭痛を軽減する特定の経路を特定し、ヒトでも同様に作用する可能性があることが示唆されました。

片頭痛予防に対するフキの利点については、さらなる研究が必要です。

薬

頻繁に片頭痛を経験する人は、薬が必要になる場合があります。

最も人気のある片頭痛薬にはトリプタン系薬剤があります。これらの薬は片頭痛に特に効果があります。トリプタン製剤は片頭痛を防ぐことはできませんが、一度始まった症状の進行を止めることはできます。

片頭痛の発生を予防できる可能性のある薬には次のものがあります。

• エレヌマブを含むカルシトニン遺伝子関連ペプチドアンタゴニスト
• 降圧薬（カルシウムチャネル遮断薬やベータ遮断薬など）
• トピラメートなどの抗けいれん薬
• アミトリプチリンやベンラファクシンなどの抗うつ薬
• ボトックス、慢性片頭痛に対して医師が3か月に1回注射できる

主にホルモンの変化が原因の片頭痛、または月経時片頭痛のある人は、ホルモン剤の効果が得られる場合があります。これらには、経口避妊薬やホルモン補充療法が含まれる場合があります。

補完療法

いくつかの補完的な治療法は、片頭痛の周期性を軽減するのに役立つ可能性があります。

次のセクションでは、これらの治療法のいくつかをさらに詳しく見ていきます。

鍼

2020年の論文では、鍼治療が一部の人々の片頭痛の痛みを軽減する可能性があると述べています。ただし、片頭痛の予防におけるその役割についてはさらなる研究が必要です。

バイオフィードバック

バイオフィードバックは、人々が自分の身体機能を認識し、それらを制御または調整する方法を学ぶのに役立ちます。

2017年のレビューによると、ある研究では、バイオフィードバックを受けた参加者の62％が片頭痛の症状の部分的または完全な改善を経験したことを示しました。参加者は6か月間で平均40回のバイオフィードバックセッションを受けました。まったく改善が見られなかったのはわずか 16% でした。

神経調節

ニューロモジュレーションは、弱い電気インパルスまたは磁石を使用して神経を刺激する治療法です。医師らは、片頭痛に関連した脳の活動を妨げたり、痛みを和らげる化学物質を放出したりすることで効果があるのではないかと考えている。

片頭痛の軽減に役立つ可能性のある神経調節には次のようなものがあります。

• 非侵襲性マルチチャネル脳神経調節システム
• シングルパルス経頭蓋磁気刺激
• 経皮眼窩上神経刺激装置
• 非侵襲的経皮迷走神経刺激

よくある質問

片頭痛に関してよくある質問をいくつか紹介します。

片頭痛の最良の予防法は何ですか?

片頭痛には数多くの予防法があり、最適な治療法は人によって異なります。医師は、誘発物質を避けること、サプリメントを摂取すること、薬を試すことを勧める場合があります。

片頭痛を自然に予防するにはどうすればよいでしょうか?

片頭痛を予防するための自然なアプローチには、食生活の変更が含まれます。たとえば、カフェインやアルコールが片頭痛を引き起こす場合、これらを避けることが片頭痛の予防に役立ちます。水分を補給し、質の高い睡眠を十分に取り、明るい光を避け、ストレスを管理することも役立つ場合があります。

電解質は片頭痛を予防しますか?

米国片頭痛財団によると、片頭痛を持つ多くの人は電解質を補給する必要があるとのことです。かかりつけの医師は、片頭痛を防ぐために電解質を補給する方法についてアドバイスすることができます。

まとめ

引き金を特定し、それに応じて食事や日常生活を調整することで、片頭痛の発症を予防したり頻度を減らしたりできる人もいます。

他の片頭痛予防法には、補完療法や特定の栄養補助食品などがあります。

ただし、頻繁または重度の片頭痛がある人は、薬が必要になる場合があります。片頭痛について懸念がある場合は、医師に相談するのが最善です。