特性不安と状態不安: 知っておくべきこと

心理学者は、特性不安は安定して持続し、長期的には人の考え方に影響を与えると考えています。

特性不安が強い人は、さまざまな状況で不安や恐怖を感じることがあります。対照的に、特性不安が低い人は、状態不安を時々しか経験しない可能性があります。

ただし、長期的な不安の定義と原因については理論が異なります。それが脳の構造的な違いの結果であることを示唆する証拠はありますが、一部の研究者は、根深い信念が根底にあるメカニズムである可能性があると考えています。

この記事では、状態不安との違いやその潜在的な原因など、特性不安についてさらに詳しく検討します。また、特性不安症の治療選択肢についても考察し、医師やセラピストにいつ相談すべきかについても説明します。

特性不安とは何ですか？

特性不安は、さまざまな状況で不安を感じる傾向があります。これは個人の個性の一部を形成し、個人の考え方、感じ方、行動の独特な方法を表します。

特性不安が強い人は、他の人が認識しないような物事を脅威として認識する傾向があります。彼らは、他の人には不安を引き起こさないような状況に対して、頻繁に不安を表明することがあります。

性格とその中で不安が果たす役割に関する理論は、さまざまな学派によって異なります。ただし、多くの性格モデルには、特性不安症、または神経症傾向が要素として含まれています。

ジークムント・フロイトは、不安を性格特性として初めて説明しました。チャールズ・D・スピルバーガーは1983年に「国家特性不安目録（STAI）マニュアル」を出版し、この概念に貢献した。

特性不安症は全般性不安障害と同じですか?

特性不安は、人が全体的に不安を感じていることを伴いますが、必ずしも障害を構成するわけではありません。全般性不安障害 (GAD)の基準を満たすには、次のことを経験する必要があります。

• コントロールが難しく、状況に不釣り合いな過度の心配
• 次の症状のうち少なくとも 3 つ:
  • 落ち着きのなさまたは緊張感
  • 集中力の低下
  • 筋肉の緊張
  • 睡眠障害
  • イライラ
  • 疲れやすくなる
• 薬物乱用などの別の状態ではうまく説明できない症状

これらの症状は、少なくとも 6 か月間にわたって、症状が存在しない日よりも多く存在する必要があります。

特性不安と状態不安

特性不安は、その人の考え方や感じ方の安定した部分ですが、状態不安は、ストレスの多い状況に反応したり、ストレスの多い状況を予期したりした場合にのみ発生する一時的な状態です。

たとえば、仕事に遅刻すると状態不安を経験するかもしれませんが、時間通りに到着すると落ち着くことがあります。この予期不安は典型的なもので、状況が解決すると軽減します。

人々は特性不安と状態不安の両方を抱える可能性があります。しかし、これらの不安タイプが相互にどのように影響するか、あるいは相互に影響を与えるかどうかは明らかではありません。

2012 年の古い研究では、特性不安が高い人は状態不安が強い傾向にあることが指摘されており、このことは両者の間に関係があることを示唆している可能性があります。

ただし、すべての研究が同じ結論に達しているわけではありません。特性不安と状態不安が脳にどのような影響を与えるかの違いをマッピングした2020年の研究では、それらの間の相関は統計的に有意ではないことが判明しました。

特性不安と状態不安の例

次の表は、さまざまな状況における特性不安と状態不安の例を示しています。

特性不安の原因は何ですか?

人が特性不安を発症する原因として、いくつかの要因が考えられます。不安障害の一般的な危険因子には次のようなものがあります。

• 遺伝学
• 不安症または精神的健康状態の家族歴
• 幼少期や成人期にストレスの多い出来事やトラウマとなる出来事にさらされる

より具体的には、特性不安の背後にあるメカニズムについてもさまざまな理論や研究があります。

脳の構造の違い

2020年の研究では、不安のアンケートとMRIスキャンを使用して、特性不安と状態不安を抱える42人を評価しました。その結果、特性不安が強い人は脳の構造的および機能的変化があったのに対し、状態不安を持つ人は脳の機能的変化のみがあったことが判明した。

特性不安が強い人には灰白質の解剖学的変化があったが、状態不安を持つ人には変化がなかった。灰白質は処理が行われる場所です。これは、灰白質の領域が相互に連絡したり、体の残りの部分を連絡したりする白質とは異なります。

この発見は、特性不安が状態不安よりも長期的かつ蔓延している理由を説明する可能性があります。

ストレスに反応する際の機能的な違い

同じ2020年の研究では、特性不安が強い人々は、デフォルトモードネットワーク（DMN）と顕著性ネットワーク（SN）の機能的変化も示しました。科学者たちは、脳のこれらの部分が内省的思考に関与していると信じています。

DMN は、意識的な思考、社会的認知、感情の処理、および記憶の検索において役割を果たします。 SN は、重要な刺激を検出して除外するのに役立ちます。

脳が情報を処理する方法のこうした違いにより、一部の人々は他の人々よりも特定のものを危険なものとして認識する可能性が高くなります。

信念と思考スタイル

特性不安のもう 1 つの潜在的な原因は、危険やリスクをどのように評価するかを形作る、その人の核となる信念です。 2013 年の古い論文では、危険の過大評価がバイアスの一種であると説明されています。

この偏見が特性不安の原因であるのか、それともこれらの認識をより可能にする脳の変化の結果であるのかは不明です。しかし、2019年の研究では、危険や心配の制御不可能性についての否定的な信念が原因となっている可能性があることが示唆されています。

著者らは、特性不安は不適応的な思考スタイルの結果である可能性があると述べています。これらは、人生の出来事に応じて現れるものの、最終的には役に立たない考え方です。たとえば、裏切りを経験すると、すべての人は信用できないと思い込み、見知らぬ人を恐れるようになることがあります。

これは不適応思考の一種である過剰一般化の一例です。

特性不安症の治療

特性不安の治療には、伝統的な医学的治療と補完的なアプローチの両方が含まれる場合があります。

伝統的な治療法

アメリカ心理学会は、心理療法がさまざまな種類の不安症の効果的な治療法であると指摘しています。

認知行動療法 (CBT)は、最も人気のある選択肢の 1 つです。 CBT には、特定の考えや信念など、不安を引き起こす要因の特定と管理が含まれます。

2009 年の古い臨床試験では、GAD 患者 57 人を対象に、CBT の効果と精神力動療法の効果を比較しました。どちらの介入も全体的には同様の結果をもたらしましたが、CBT は特性の不安や心配を軽減する効果がより高かったです。

治療法には多くの種類があります。最も適切なタイプと適切なセラピストがいれば、人は自分の感情や経験について安心して話すことができるでしょう。場合によっては、治療と並行して薬を服用すると、不安の症状が軽減されることがあります。

補完療法

いくつかの研究では、以下の補完療法が不安を和らげる可能性があることを示唆しています。

アロマテラピー

2020年のメタ分析では、研究者らは不安に対するアロマセラピーの効果を調べるために32の臨床試験を調査した。アロマテラピーは、健康を改善するためにエッセンシャルオイルを使用する総合的な治療法です。

STAIスコアを調べた後、著者らは、原因に関係なく、吸入またはマッサージによるアロマテラピーが不安を大幅に軽減する可能性があると結論付けました。

マインドフルネス瞑想

2020年の研究では、49人を対象にマインドフルネス瞑想の効果を評価しました。マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に気づき、受け入れる練習です。これには、深呼吸と、体の周りの感覚や心によぎる思考に集中することが含まれます。結果は、介入が特性不安を軽減する可能性があることを示しました。

音楽

2017年の研究では、409人の妊婦に対する音楽の効果がテストされました。 STAI スコアに関するデータ分析では、音楽が臨月の患者の不安を軽減する効果的な手段となる可能性があることが示唆されました。また、自然に出産が始まる可能性が高まり、投薬の必要性が減る可能性もあります。

不安に対して助けを求めるべきとき

特性不安は、状態不安よりも人の思考や感情の持続的な部分ですが、それでも治療可能です。適切なサポートがあれば、人々は不安を軽減し、課題にうまく対処する方法を学ぶことができます。

次のような不安がある場合は、医師またはセラピストに相談するとよいでしょう。

• 仕事や人間関係を混乱させる
• 日常業務を遂行する能力を妨げる
• 彼らが楽しいことをするのを妨げる
• 睡眠障害を引き起こす
• 彼らに孤立感を与える
• 恐ろしい、または制御するのが難しい心配な考えを引き起こす

まとめ

特性不安とは、頻繁に起こる不安を表す用語で、その人の考え方や性格の一貫した部分です。対照的に、状態不安は、特定の状況でのみ発生する不安です。

研究によると、特性不安は脳の構造または機能の違いに関連している可能性があります。人々や状況が脅威であるという根深い信念や感覚も症状の一因となる可能性があります。資格のあるセラピストは、強い不安症を持つ人々が自分の感情に対処し、健康的に対処する方法を学ぶのを助けることができます。