縫工筋痛について知っておくべきこと

スポーツ医学・フィットネス, 骨・整形外科

縫工筋痛のある人は、膝や股関節の前部に痛みがある場合があります。特定の運動は筋肉を強化し、痛みを軽減するのに役立ちます。

縫工筋は人の体の中で最も長い筋肉です。膝と腰を曲げたり、脚を外側に回転させたりするのに役立ちます。

この筋肉のおかげで、片足のかかとをもう一方の足の膝の上に置いて座ることができるため、「仕立て屋の筋肉」としても知られています。かつて人々は、縫い目を手縫いするときにこの位置を採用していました。

縫工筋は 2 つの関節に作用し、人の股関節と膝を曲げます。ダンスや体操などの活動は、膝のこの筋肉に負担をかける可能性があります。長時間座っていると、腰の周りの筋肉が硬くなってしまいます。

この記事では、ザルトリウスとは何か、またその機能について説明します。また、医師が縫工筋の痛みをどのように治療するかについても考察し、縫工筋の痛みを強化するためのいくつかのエクササイズを提案しています。

症状

リリー・ロードストーンズ/ゲッティイメージズ

縫工筋痛のある人のほとんどは、股関節の前部に灼熱感や膝の内側に圧痛を感じます。

筋肉の緊張は、筋肉や腱の線維が過度に伸びたり裂けたりしたときに発生します。通常、緊張した筋肉を使おうとすると痛みが増加します。

筋肉が膝に近いところで緊張すると、膝の内側や、場合によっては関節から約 2 インチ下のすねの骨の中央に圧痛や痛みが生じることがあります。運動中や階段を上るときに痛みが悪化することがあります。

解剖学

縫工筋は太ももの前側にある筋肉の一つです。それは、解剖学的には上前腸骨棘として知られる寛骨の最前部から始まります。ここから、筋肉は太ももの前を横切り、脛骨または脛骨に接続します。

線維組織の厚い帯、つまり腱が筋肉と骨を接続しています。他の 2 つの大腿筋、薄筋、または内腿、およびハムストリングの 1 つである半腱様筋も脛骨の同じ点で接続されており、それらの腱はすべて結合しています。総称して、これはペス・アンセリヌスとして知られています。

腱と脛骨の間にある小さなゼリー状の嚢、つまり滑液包は、腱とその下にある骨の間の摩擦を軽減し、よりスムーズな動きを可能にします。

ザルトリウス機能

縫工筋は股関節と膝関節の両方を屈曲または曲げます。股関節では、足を前に出すので歩行に役立ちます。縫工筋は、股関節を外側に回転させたり、膝を内側に回転させたり、膝を曲げたりするときにも関与します。

処理

縫工筋痛のある人のほとんどは、休息と市販 (OTC) 鎮痛剤で改善します。腱が骨から完全に剥がれてしまった場合、医師は腱を再接着する手術を勧める場合があります。

氷が痛みを和らげるのに役立つと感じる人もいるかもしれません。 1日数回、1回に20分ほど氷嚢を膝や腰に当てると効果があるかもしれません。

演習

AAOS は、筋肉を強化するために運動し、緊張を和らげるためにストレッチすることを人々に推奨しています。筋肉の緊張を防ぐためには、運動前後のウォーミングアップとクールダウンも重要です。

縫工筋をターゲットにした簡単なストレッチには次のようなものがあります。

ひざまずいて股関節屈筋ストレッチ

このストレッチには次の手順が含まれます。

床のマットの上にひざまずきます。
片方の脚をその場に保ち、もう一方の脚を前に出し、足を床に平らにし、膝を90度に曲げます。
手を腰に置き、直立した体の姿勢を維持します。
息を吸いながら腹部とお尻を引き締めます。
息を吐きながらゆっくりと腰を前に押し出します。
10数えながらストレッチを続けてから放します。
両側で必要な回数だけ繰り返します。

座位回転ストレッチ

このストレッチには次の手順が含まれます。

床のマットの上に足を伸ばして座ります。
片方の足を曲げて、もう片方の足の上に交差させます。曲げた脚と同じ手で支えます。
息を吸い、腹筋を引きます。
もう一方の腕を曲げた太ももの上に置き、肩越しに見ながら、曲げた脚の上でゆっくりとひねります。
10数えながらストレッチを続けてから放します。
両側で必要な回数繰り返します。

ヒップロール

この演習には次の手順が含まれます。

床のマットの上にお腹を天井に向けて横になります。
腕を肩の高さまで広げ、手のひらを上に向けます。
膝を曲げて、足を床に平らに保ちます。
息を吸い、腹筋を引き締めます。
肩と背中上部をマットの上に下げたまま、両膝をゆっくりと片側に下げます。
一番下から息を吸い、腹筋が収縮していることを確認します。
息を吐きながら、ゆっくりと膝を上げて元の位置に戻します。足で押し出さないようにしてください。
両側で同じ回数だけ繰り返します。

ラテラルバンドウォーク

この強化エクササイズにはレジスタンスバンドが必要で、次の手順が必要です。

足を腰の幅に離して立ち、レジスタンスバンドを足首の周りにループ状に結びます。バンドにはある程度の張力が必要ですが、きつすぎないように注意してください。
息を吸い、腹筋を引きます。膝を軽く曲げて、かかとを元に戻します。
腰から動き始めることに集中してください。息を吐きながら、片足を横にスライドさせて、バンドに向かって伸ばします。
息を吐きながら、抵抗バンドの張力を維持しながら、もう一方の脚を引き込みます。
両側で同じ数のステップを繰り返します。

ハマグリ

この強化演習には次の手順が含まれます。

床のマットの上に片側を向いて寝ます。腰が重なり、肩、腰、膝、足首が一直線になるように体をまっすぐにします。
かかとを骨盤の後ろと一直線に保ちながら、両膝を曲げます。
息を吸いながら腹筋を引き締めます。
足を揃えて腰から動かし、息を吐きながら上の膝を持ち上げます。
息を吸いながらゆっくりと脚を元に戻します。

医師に連絡する時期

ほとんどの人は、縫工筋の痛みのために医師の診察を受ける必要はありません。場合によっては、腱が骨から剥がれてしまい、再接続するために手術が必要になる場合があります。

痛みが数日以上続く場合、または通常の動きを妨げる場合は、骨折を除外するために X 線検査を依頼できる医療専門家の診察が必要になる場合があります。

見通し

縫工筋痛のある人は通常、休息と軽い運動で完全に回復します。理学療法も必要な人もいます。

縫工筋は股関節と膝の両方に作用するため、これらの領域を強化するエクササイズは痛みや怪我の予防に役立ちます。

まとめ

縫工筋痛のある人は、太ももの前部に灼熱感や膝の内側に圧痛を感じることがあります。

肉離れはほとんどの人が自宅で治療できますが、重傷の場合は手術が必要になる場合があります。