股関節のロックを解除する6つの方法

股関節は体の主要な関節です。体重の負担と動きにとって重要です。股関節の健康に影響を与える可能性のある要因には、年齢、体重、妊娠、怪我などがあります。

時々、股関節が適切に配置されていないように感じることがあります。場合によっては、股関節の固さだけが問題である場合もあります。また、股関節が固くなることで痛みを感じたり、パチパチ音が鳴ったりすることもあります。

自宅で安全に股関節のロックを解除する方法と、いつ医師の診察を受けるかについての情報を読み続けてください。

やり方

自宅で股関節のロックを解除する方法はいくつかあります。最も安全な方法のいくつかを以下に示します。他のストレッチと同様に、血流と柔軟性を促進するために、まずウォームアップする必要があります。

1.サイドランジ

サイドランジは脚と腰をストレッチします。

サイドランジの場合、次のことを行う必要があります。

• 足を大きく開いてまっすぐに立ちます。
• 左に体を傾けて左膝を曲げます。
• 快適な範囲でストレッチし、そのポーズを数秒間保持します。
• 反対側でも繰り返します。

2.バタフライストレッチ

バタフライストレッチは、股関節を伸ばして柔軟性を高めるのに良いエクササイズです。ストレッチ中に股関節が「パチパチ」と鳴るのを感じる人もいます。

バタフライストレッチを実行するには、次のことを行う必要があります。

• 両足の裏が触れ合うように両足を膝で曲げて床に座ります。
• 座っている間は背中をまっすぐに保ちます。
• 両手の手のひらを使って、膝を地面に向かってゆっくりと押し下げます。
• 数秒間ポーズを保持してから、膝をゆっくりと解放します。

バタフライ ストレッチの若干のバリエーションとして、米国運動評議会 (ACE) は、座った状態でお尻のストレッチを推奨しています。

座った状態でのお尻のストレッチは、バタフライストレッチと同じ座り位置から始まります。

ただし、足の裏を合わせる代わりに、片足を反対側の太ももに押​​し込みます。次に、前かがみになり、そのポーズを約 30 秒間保持します。

3. 椅子の上で腰を回す

バタフライ ストレッチと同様に、椅子に座りながら、一度に片側の股関節を伸ばすことができます。これを行うには、次の手順に従う必要があります。

• 椅子にまっすぐに座り、両足を地面にしっかりとつけます。
• 右脚を上げて、右足首を左膝の上に置きます。
• 右手の手のひらを使って右膝を床に向かって軽く押し、数秒間その状態を保ちます。
• 反対側のストレッチも繰り返します。

4.鳩のポーズ

ハトのポーズは、股関節の後部を伸ばすのに役立ちます。これはより複雑なポーズの 1 つであり、ある程度の練習が必要になる場合があります。ただし、ほとんどの人はある程度実行できるはずです。

理想的には、快適さを助け、怪我を防ぐために、柔らかいマットの上でハトのポーズを行う必要があります。

ハトのポーズを実行するには、次のことを行う必要があります。

• 手と膝をついてポーズを始めます。
• 右膝を前に出して、右手首のすぐ後ろに置きます。
• 左脚を体の後ろに伸ばします。
• 右足を左手首の後ろに置き、足の外側がマットの上に来るようにします。
• 腰と左脚をできるだけマットに近づけます。
• ポーズを 20 ～ 30 秒間保持します。
• 反対側でも繰り返します。

5. ひざまずいて股関節屈筋ストレッチ

ACE は、股関節を緩め、股関節全体の健康を促進するために、膝をついて股関節屈筋ストレッチを推奨しています。

ひざまずいて股関節屈筋ストレッチを行うには、次のことを行う必要があります。

• 左膝を床に平らにして、片足で膝をついた姿勢から始めます。
• 右膝を前に曲げ、右足を床に置きます。
• 背中をまっすぐに保ち、左臀部をゆっくりと収縮させます。
• 伸びを感じるまで体幹をゆっくりと前に動かします。
• 反対側でも繰り返します。

6. 立った状態での体幹の回転

立ったまま股関節を伸ばしたり、「ポップ」したりすることは可能です。そのためには、次のことを試す必要があります。

• 足を肩幅に開いて立ちます。
• 胸の高さで体の前で両手を組みます。
• 下半身を動かさないようにしながら、上半身を心地よい範囲でゆっくりと左にひねります。
• この位置を数秒間保持します。
• ゆっくりと中心に戻ります。
• 反対側でも繰り返します。

リスクと注意事項

自宅で股関節のロックを解除しようとする場合、知っておくべき特定のリスクと注意事項があります。これらには次のものが含まれます。

ウォーミングアップ

股関節を伸ばす前に、数分間ウォームアップすることが重要です。ウォームアップが不十分だと筋肉が緊張して損傷し、痛みが生じる可能性があります。

突然の不快な動きを避ける

ストレッチをするときは、突然の衝撃的な動きを避けるべきです。これらは筋肉や腱の損傷を引き起こす可能性があります。

特定のストレッチを避ける

不快なストレッチを試みるべきではありません。これには、バランスを崩して転倒の危険性を高める可能性のあるストレッチも含まれます。

また、さらなる痛みや不快感を引き起こす股関節のストレッチも避けるべきです。股関節のストレッチを始めて痛みが生じた場合は、ストレッチを中止する必要があります。

専門家のアドバイスを求める

怪我が原因で股関節の痛みを経験する人もいます。このような場合、医療提供者の指示なしに股関節を伸ばそうとするべきではありません。

股関節の痛みや不快感の原因

関節のひび割れやポキポキ音を指す医学用語はクレピタスです。クレピタスの最も一般的な原因は、関節内に空気が閉じ込められることです。

これは、関節の炎症や関節の固さ、または制限など、いくつかの理由で発生する可能性があります。

クレピタスのその他の潜在的な原因には、次のような症状が含まれます。

• 関節炎: 関節の痛みや炎症を引き起こす症状。
• 滑液包炎:関節近くの組織のクッションとなる液体で満たされた小さな嚢の炎症。
• 腱炎:腱、または筋肉を骨に付着させる組織の炎症。
• スナッピング股関節症候群: 筋肉の腱が炎症を起こし、骨の上をこすってカチッという音を立てます。
• 関節唇断裂: 関節唇、または股関節周囲の柔らかい軟骨の断裂。

医師の診察を受ける時期

股関節の位置が頻繁にずれている、または持続的にずれていると感じる場合、または股関節がひび割れたときに痛みを感じる場合は、医師の診察を受ける必要があります。

医師は根本的な問題を診断し、適切な治療法を推奨します。原因に応じて、治療は次の 1 つ以上で構成されます。

• 市販薬または処方薬の抗炎症薬
• 理学療法
• カイロプラクティックケア
• 手術

取り除く

股関節がロックされている、またはきついと感じると、股関節を「ポン」と元の位置に戻す必要性を感じることがあります。股関節の健康と柔軟性を高めるのに役立つ股関節のストレッチがいくつかあります。

股関節を伸ばす前にウォームアップする必要があります。制御された動作を使用してストレッチや運動を行うことは、さらなる怪我を避けるのに役立ちます。

股関節の圧迫感が頻繁または持続する場合、または痛みも発生する場合は、医師の診察が必要な場合があります。医師は原因を診断し、適切な治療を提供します。