自然療法が抗うつ薬離脱にどのように役立つか

抗うつ薬をゆっくりと減らさずに中止すると、多くの症状が現れる可能性がありますが、そのほとんどは軽度です。これらの症状は必ずしもうつ病の再発を意味するものではなく、抗うつ薬の離脱によるものです。

抗うつ薬の服用を中止する考えられる理由は次のとおりです。

• 妊娠したい
• 薬への依存を減らす
• 最初のうつ病を取り巻く状況は改善した

離脱症状は個人、服用している薬の量、およびそれに伴う期間によって異なります。薬を中止してから 2 ～ 4 日以内に次の症状が現れることがあります。

• 頭痛、倦怠感、痛み、疲労感、発汗などのインフルエンザのような症状
• 不眠症、悪夢や夢が含まれる場合がある
• 不均衡、めまい、立ちくらみ、めまいを伴う場合があります
• 吐き気（嘔吐を含む場合もある）
• 過覚醒（イライラ、攻撃性、不安、躁状態、ぎくしゃくした動き、興奮など）
• チクチク感、電気ショック、灼熱感などの感覚障害

抗うつ薬離脱の治療法は人によって異なります。関連する症状は自然に解決する場合があり、生命を脅かすものではありませんが、補完療法が症状の緩和に役立つ場合があります。ただし、薬を減らしたり中止したりする前に、医療専門家に相談してください。

この記事では、抗うつ薬中止症候群の症状にどのような自然療法が役立つのか、その自然療法をどのように使用できるか、抗うつ薬を中止しようとする人々の見通しについて考察します。

自然療法

抗うつ薬の離脱を経験した場合、いくつかの自然療法が症状を軽減する可能性があります。

栄養

多くの研究により、食事と気分の関連性が確立されています。 2020年の研究では、新鮮な果物や野菜を多く含む食事は、精製された炭水化物や脂肪を多く含む食事と比較して、精神的健康の改善と関連性がありました。適切な食事には、地中海食が含まれます。

研究者らは、すべての研究がその結果に同意しているわけではないことを認めたものの、一般に新鮮な果物や野菜の摂取量を増やすと健康と気分の改善につながることを示した。

ただし、食生活の変更を検討している場合は、変更を行う前に医師に相談する必要があります。

エクササイズ

軽度から重度のうつ病患者には、運動が効果的である可能性があります。

定期的な運動は体力と精神力を向上させます。薬を服用しながら身体活動をしても副作用はありません。

運動は、モチベーション、エネルギー、全体的なうつ病の症状を改善します。 2017年のある研究では、毎週の定期的な身体活動がうつ病の予防に役立つ可能性があることが示唆されました。さらに、グループの一員として運動することは、一人で運動するよりもモチベーションを高める可能性があります。

ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、医療専門家に相談してください。

鍼

うつ病の人は、症状を和らげるために鍼治療を検討するかもしれません。

2018年の鍼治療研究のレビューでは、この技術がうつ病の重症度を適度に軽減する可能性があることが示唆されていますが、中長期的に追跡するにはさらなる研究が必要です。ただし、このレビューでは、人の有害事象のリスクに関する報告の改善が必要であると指摘しています。

うつ病治療の一環として鍼治療に興味がある人は、経験豊富で資格のある施術者を探す必要があります。

ヨガとマインドフルネス

うつ病の人は、ヨガのセッションやマインドフルネスのセッションに定期的に参加すると、うつ病や不安が軽減されることがあります。

大学生を対象とした2016年の研究では、不安やうつ病のいずれかの活動に従事すると、その影響が軽減されることが報告されています。

また、資格のある経験豊富な教師から正しいテクニックを学べるグループに参加すると、より効果的に練習できる可能性が高くなります。

治療

心理療法やその他のトークセラピーはうつ病に役立つ可能性があります。

トークセラピーは、うつ病に関連する思考、感情、行動を特定し、それらを変えるのに役立ちます。

トーキングセラピーは、資格を持ち、訓練を受けた専門家と 1 対 1 の状況で行うことも、同様の出来事を経験した人々とのサポートグループ環境で行うこともできます。

個人は、薬物療法と並行して、または代替として会話療法を使用できます。会話療法には、認知行動療法や家族に焦点を当てた療法も含まれる場合があります。また、自傷行為をする考えを持つ人のための安全計画を立てるのにも役立ちます。

セントジョーンズワート

セントジョンズワートは、古代ギリシャ時代から実践者が補完療法に使用してきたハーブです。人々は軽度から中等度のうつ病、不眠症、その他の症状の治療にそれを使用してきました。個人はセントジョーンズワートを経口摂取することも、皮膚に塗布する局所薬として摂取することもできます。

いくつかの研究で、うつ病に対するこのハーブの有効性と他の薬との相互作用が調査されています。

国立補完統合医療センターによると、セントジョーンズワートは他の薬剤との危険な相互作用を引き起こし、まれに生命を脅かす状況を引き起こす可能性があることが研究で示されています。

一部の研究では、短期間であれば標準的な抗うつ薬と同等の効果があることが示されていますが、重度のうつ病や12週間以上続く場合に同程度の効果があるという証拠はありません。

抗うつ薬の代わりにセントジョーンズワートの摂取を検討している人は、必ず最初に医師に相談する必要があります。

自然療法の利点

離脱症状や抗うつ薬中止症候群に遭遇した場合、運動量を増やしたり、生鮮食品を多く含むように食生活を変更すると、元気が回復して無気力感が軽減され、症状が軽減される可能性があります。

いくつかの研究では、栄養価の高い食事がエネルギーレベルを高め、うつ病の症状を軽減するという、精神的健康と腸の健康の間に関連性があることが実証されています。

うつ病を経験している人がヨガやマインドフルネスを実践すると、症状を抑えるための戦略を発見できるかもしれません。

心理療法は、うつ病の根本原因がその人の状況や特定の考え、行動に関連している場合、その根本原因を理解するのにも役立ちます。

見通し

うつ病は人それぞれであり、効果的な治療法も人によって異なります。

抗うつ薬の離脱を補完療法でサポートすることは可能です。また、医師の監督の下で徐々に薬を減らし、自分の状況に最も適した治療法で薬の離脱をサポートする必要があります。

また、個人は自分の選択について医師または精神保健専門家に常に情報を提供し続ける必要があります。離脱症状のある人は、抗うつ薬を徐々に中止する方法と、それがどのような影響を与えるかを理解する必要もあります。

人が突然薬の服用をやめず、中止計画に従っている限り、離脱症状は少なくなり、管理できるようになるでしょう。

まとめ

抗うつ薬の服用をやめたい人は、抗うつ薬を中止する前に医療専門家に相談する必要があります。

医療専門家は、1か月以上薬を服用している場合は、徐々に用量を減らすか、漸減することを推奨しています。

服薬を中止している間に症状を軽減するのに補完療法が役立つ可能性があります。薬を減らしている人も、異常な症状が現れた場合には医療提供者に相談する必要があります。