舌をきれいにする方法: ヒントなど

口腔衛生は健康なお口を維持するために重要です。ブラッシングやフロスなどの適切な習慣は、健康状態を引き起こす可能性のある細菌やその他の蓄積を減らすのに役立ちます。

口臭、細菌、舌苔を減らすために舌を掃除する人もいます。舌苔は、残留物、細菌、死んだ細胞からなる白色の苔です。

舌スクレーパーや歯ブラシは舌苔を減らすことを目的としており、口腔洗浄剤は臭いを隠したり、細菌や特定の化合物を標的にしたりすることができます。 2021 年の小規模な研究では、舌苔、口臭、細菌の減少における舌洗浄の有効性が裏付けられていますが、舌洗浄には影響がないことが示唆されている研究もあります。

この記事では、舌を掃除するさまざまな方法、舌を掃除することで得られる潜在的な利点、および舌の問題の症状について説明します。

舌スクレーパー

舌スクレーパーは、舌をきれいにするのに役立つツールです。さまざまな形、サイズ、素材があります。スクレーパーは、舌苔と呼ばれる白い物質で舌を覆う可能性がある食品の残留物、微生物、死んだ細胞を除去することを目的としています。

方法

舌スクレーパーで舌を掃除するには、ツールを舌の後ろに置き、前方に引っ張る必要があります。日常生活でこのツールを使用することを好む人もいます。

研究によると、適切なテクニックが影響を与えることがわかっています。 2021 年に行われた上記の小規模な研究では、舌の清掃方法と、それらが舌苔と口臭を軽減するのにどの程度効果があるかを調査しました。この研究では、特定のツールを使用するよりも、舌の後ろから前に向かって正確に拭く方が効果的であることが示されました。

舌の擦り傷について詳しくは、こちらをご覧ください。

歯ブラシ

歯ブラシは、舌や舌苔をきれいにするのに役立つその他のツールです。また、定期的な歯磨きで口の残りの部分を健康に保ちます。

方法

歯ブラシを使って舌を掃除することは、定期的な歯磨きの重要な部分です。国立歯科頭蓋顔面研究所は、1日2回、穏やかな円を描くように歯をブラッシングし、フッ化物配合の歯磨き粉を使用することを推奨しています。

舌スクレーパーの使用法で説​​明したように、舌の後ろから前に向かって拭くことは、舌苔や口臭を軽減するために重要です。

マウスウォッシュと口腔リンス

うがい薬はスクレーパーやブラシのように舌を拭くことはできませんが、臭いを隠したり、特定の症状をターゲットにしたりすることを目的としています。

米国歯科医師会（ADA）によると、一部のリンスは臭いを隠すだけで、口臭の原因となる細菌や化合物には影響を与えません。ただし、抗菌剤を含む治療用リンスは、臭いの原因となる化合物を抑制する可能性があります。特定の成分は、歯肉炎や歯垢などの症状を改善することも目的としています。

リンスによっては、舌や歯の汚れなどの副作用を引き起こす可能性があることに留意する必要があります。 ADA は、医師の処方がない限り、6 歳未満の子供に洗口剤を使用しないよう警告しています。

方法

うがい薬には、溶液で口をすすぐことが含まれます。うがい薬や口腔洗浄剤に付属の説明書に従うことをお勧めします。一部のすすぎでは、ステップが特定の順序でリストされています。

舌の清掃と口腔衛生の利点

適切な口腔衛生は、健康状態の原因となる細菌やその他の蓄積物を除去し、口の健康を維持するのに役立ちます。

特に、舌の掃除の利点は決定的ではありません。

口臭の軽減

舌スクレーパー、歯ブラシ、または両方のツールを使用して機械的に舌を清掃すると、口臭と舌苔を効果的に軽減できます。

しかし、2019年の研究レビューでは、機械による舌洗浄や特定のうがい薬が口臭をどの程度管理できるかについて不確かな証拠が見つかった。

細菌を減らす

舌の洗浄も細菌を減らす可能性がありますが、研究者らは確信を持っていません。 2019年の研究では、舌の掃除行動と舌苔、歯肉炎、歯垢、性別との関連性が調査されました。

この研究では、舌の清掃行動は舌苔の変色や厚さには影響を及ぼさなかったが、歯肉炎スコアがわずかに低下したことは、自己申告による毎日の清掃と関連していることが判明した。

一方、2017年の小規模な研究では、進行した歯周病または歯周炎を持つ人々に対する舌の清掃の影響を調査しました。スクレーパーや歯ブラシを使った 2 週間の清掃は、唾液や舌苔の細菌の量に影響を与えませんでした。

舌の問題の症状

舌の変化や異常は、舌の問題または口腔状態を示している可能性があります。いくつかの状態と考えられる症状は次のとおりです。

• 口内炎:症状には、赤い縁のある小さな灰色または白色の潰瘍が含まれます。
• 毛深い、または毛深い舌:この舌の表面は黒褐色から緑黄色までの色で、毛深いように見えます。
• 地理的舌または良性移動性舌炎:症状には、白く隆起した境界を持つ複数の赤い斑点が含まれます。
• 舌炎:これは、痛みや表面の外観の変化として現れる炎症です。
• 亀裂のある舌:舌に亀裂や溝が増えた状態です。
• 口腔がんまたは舌がん:口腔がんまたは舌がんは、赤または白の斑点、びらん、ざらざらした斑点、およびその他の症状として現れます。

舌または口腔状態の追加の症状には、病変、口臭、感覚の変化、および外観や質感のその他の変化が含まれる場合があります。

歯科医に連絡する

定期的なクリーニングと舌の変化や異常について歯科医に相談することが重要です。医療専門家は舌の問題を診断できます。

舌の問題の中には自然に治る場合もありますが、検査や医師の診察が必要な場合や、他の健康状態を示している場合もあります。

まとめ

口臭、舌苔、細菌を減らすために手動の舌クリーナーを使用する人もいます。

舌スクレーパーには多くの種類があります。舌の奥に置き、ツールを前方に引くことで使用できます。歯ブラシも同様に舌を拭くのに役立ち、専門家は定期的な歯磨きの一環として舌を磨くことを推奨しています。

定期的なブラッシングやデンタルフロスなどの口腔衛生は、口腔の健康にとって重要です。ただし、舌の掃除がどの程度効果があるかは決定的ではありません。

さまざまな舌および口腔の問題には、舌の外観、質感、感覚の変化または異常が含まれます。定期的な歯科検査、クリーニング、口腔内の変化については歯科医に相談することをお勧めします。歯科医はあらゆる問題を診断できます。