躁病エピソードに対処し、そこから回復するためのヒント

躁状態は、双極性障害を含むさまざまな精神的健康状態の症状です。

躁病エピソードの間、個人の思考や行動は劇的に変化する可能性があります。躁状態になると、異常に元気になったり、多幸感を感じたり、イライラしたりすることがあります。躁状態になると幻覚や妄想が現れることもあります。

躁状態の間、人は衝動的または危険性の高い行動を起こす可能性が高くなります。場合によっては、躁病エピソード中に、自分自身や他人を傷つけないようにするために入院が必要になることがあります。

この記事では、躁病エピソードの警告サインを検討し、対処方法のヒントを提供します。

躁病エピソードに対処するためのヒント

人は、躁病エピソードが起こっている間、自分が躁病エピソードを経験していることを認識できない場合や、躁病エピソードを経験している間、躁病エピソードに対処することができない、または対処したくないと感じる場合があります。

計画を立てることで、事前に対処戦略を立てることができます。

精神保健の専門家に連絡する

躁状態になり始めていると感じる場合は、精神科医や精神科看護師などのメンタルヘルスの専門家に連絡する必要があります。これらの専門家は、症状について人々に話し、対処メカニズムを確立するのを助けることができます。

定期的に相談するメンタルヘルス専門家がいない人は、National Alliance on Mental Illness (NAMI) などのメンタルヘルス危機サービスに連絡することができます。

NAMI ヘルプライン 800-950-62264 に電話するか、62640 に「ヘルプライン」というテキスト メッセージを送信できます。

重度の症状があり、緊急治療が必要な場合は、911 に電話するか、最寄りの緊急治療室に行ってください。

セルフケアの実践を含む自己管理計画を使用する

躁状態になり始めた場合にどのような措置をとるべきかを知るために、自己管理計画を立てると役立つと感じる人もいるかもしれません。

手順は個人によって異なる場合がありますが、次のような対策が考えられます。

• 刺激的、騒々しい、または忙しい環境を避ける
• オンラインショッピングやアルコールを伴う社交的な集まりなど、衝動的またはリスクの高い行動につながる可能性のある状況を避ける
• 人生の重大な決断を先延ばしにする

自己管理計画には、セルフケアの実践も含まれる場合があります。躁状態のエピソード中に次のことを試してみるとよいでしょう。

• 睡眠の管理:躁状態では睡眠が難しい場合があります。ただし、睡眠を管理することは、人の気分を安定させたり、躁状態を短縮したりするのに役立ちます。次のことを試すことができます。
  • 睡眠ルーチンを確立する
  • 睡眠日記をつける
  • 就寝2時間前にはスクリーンを避ける
• 健康的な食事と運動をする：規則的な食事スケジュールを維持し、穏やかな身体活動に参加することは、躁病エピソード中のストレスや不安を管理するのに役立ちます。
• リラクゼーション手法を実践する:ストレスや不安を軽減するために、呼吸法、リラクゼーション手法、またはマインドフル瞑想を試すことができます。これは睡眠にも役立ちます。

サポートを求める

信頼できる友人や家族に自分の症状について話し合うことができる場合があります。以前に躁状態を経験したことがある場合は、躁状態のエピソードが周囲の人たちにどのように見えるかを説明したいと思うかもしれません。

友人や家族は、躁病エピソードを示す可能性のある行動の変化に気づくことができる場合があります。

愛する人も精神的なサポートを提供し、躁状態のエピソード中に人の安全を守る手助けをしてくれるかもしれません。場合によっては、精神保健専門家または危機管理サービスへの連絡が必要になる場合があります。

気分が良い間は、躁状態のエピソード中に対処する準備ができていない可能性がある出来事に備えておくことが役立つ場合があります。

躁病エピソードからの回復

躁状態のエピソードは 1 週間以上続くこともあります。

軽躁病のエピソードは少なくとも 4 日間続く場合があります。軽躁病は躁病に似ていますが、通常は症状がそれほど重くなく、通常は人の社会的または職業的機能に影響を与えません。

エピソード後の感情の管理

2017年の研究によると、躁状態のエピソード中、人々は自分が性格から外れている行動をしている可能性があることを認識するのが難しいと感じることがよくあります。

躁状態にある間は、気分が高揚し洞察力が欠如しているため、自分の行動の一部がマイナスの結果をもたらす可能性があることを理解することが困難になることがあります。

研究でインタビューされた人々のほとんどは、以前の躁病エピソード中に起こった特定の行動に関連して恥と後悔の感情を表明しました。この研究は、人々はエピソードの後に​​、これらの行動に関連する結果に対処しなければならない場合に疲労を感じる可能性があることを示唆しています。

心理療法は、人がこれらの感情に対処し、思考や行動に対する反応を管理する方法を学ぶのに役立ちます。躁状態は精神的健康状態によって生じる心の状態であり、この状態が恥を生むべきではないことに注意することが重要です。

躁病エピソードの経験について精神保健専門家と話すことは、人が自分の感情を整理し、経験から学び、将来起こり得るエピソードに備えて計画を立てるのに役立ちます。

躁状態に対処するための重要な準備

NAMI 氏によると、躁病エピソードを経験した人は、健康回復行動計画と精神科の事前指示を含む危機計画を作成することが有益である可能性があります。

健康回復アクションプラン

この計画には、家族、友人、医療専門家が危機の際に必要とする可能性のある重要な情報が含まれています。

次のものが挙げられます。

• 関連する精神保健専門家の連絡先詳細
• 友人や家族の連絡先詳細
• 人の診断、現在の薬、病歴に関するメモ
• 該当する場合、過去の躁病エピソード、精神病、または自殺未遂に関する情報
• 躁病エピソードの既知の引き金
• 過去のエピソードで患者の回復を助けた方法に関する情報
• 該当する場合、薬物使用に関する問題に関するメモ
• クライシスラインの連絡先詳細（The National Suicide Prevention Lifeline など）: 1-800-273-TALK (8255)

精神科の事前指示書

精神医学的事前指示書 (PAD) は、ある人が病気の場合、または治療について決定できない場合に、その人に代わって行動できるようにする法的文書です。

PAD には、治療に対する個人の希望が詳しく記載されています。これにより、患者が精神的健康のために後の段階で決断を下すことができなくなった場合でも、健康なときに下した決断に従って治療が進められることが保証されます。

躁病エピソードの警告サイン

迫り来る躁病エピソードの危険信号を認識することは、準備を整えてサポートを求めるのに役立つ可能性があります。

これらの兆候は個人によって異なる場合があり、特定の警告兆候を特定するのに時間がかかる場合があります。自分の考えや行動が変化し始めていることに単に注目するだけでも役立つかもしれません。

初期の兆候

躁病エピソードに先立って、人は次のような症状を経験することがあります。

• 集中できない感じ
• 異常な自信を感じる
• 眠れなくて苦労している
• 特定のトピックや活動に過度に集中したり、執着したりする
• セルフケアの習慣や行動を放棄する
• 音や匂いなどの刺激に対して過敏に感じる
• 人の上で話したり、人の話を聞くことができないと感じたりする
• 無謀な浪費など、衝動的な行動をとり始める

エピソード中

躁状態のエピソードは 1 週間以上続くこともあります。

人は次のようなことを経験する可能性があります。

• レーシング思考
• 早口で話す
• 高揚感またはイライラ
• 衝動性
• 壮大さ、または異常に強力、才能がある、または重要であると感じる
• さまざまな話題についておしゃべりが増える
• いつもより睡眠時間が短いように感じる
• セックス、食べ物、アルコールなどの楽しい活動に対する過度の食欲がある
• 不安や落ち着きのなさ、意図しない動作を引き起こす可能性がある
• 拡大した気分。これにより、人は誇大的、傲慢、過度に友好的、または過度に熱狂的に振る舞うことがあります。

躁状態は、妄想や幻覚などの精神病の特徴を引き起こすこともよくあります。

人々は被害妄想を経験し、精神病の症状と現実を区別できない場合があります。

躁状態のリスクを軽減する

躁病の引き金となるものを知り、その引き金を回避するための戦略を実行することで、躁病エピソードのリスクを軽減できる可能性があります。

トリガーには次のものが含まれる場合があります。

• 日常生活におけるストレスや問題（経済的、仕事上の問題など）
• 身体的な病気
• 睡眠障害

ストレスを軽減し、身体的健康を改善するための戦略とルーチンは、次のような効果があります。

• 定期的に運動する
• 規則的な睡眠スケジュールを維持する
• ストレス軽減テクニックを実践する
• 定期的な治療やカウンセリングの予約に参加する
• 医師が処方した薬を服用している
• カフェインやアルコールの過剰摂取を避ける

愛する人へのヒント

躁病エピソードを経験している人の愛する人は、次のことによって助けてくれるでしょう。

• 共感と支援を提供するが、必要なときにはその人にスペースを与える
• 躁状態の兆候を認識することを学ぶ
• 将来の躁病エピソードや危機に対する計画に参加する

エピソード中に、次のことを試すことができます。

• 冷静さを保ち、対立や口論を避ける
• 愛する人の言ったことを繰り返して確認するなど、アクティブなリスニングを使用する
• 周囲の環境を静かで平和にするのに役立ちます
• 購入や重要な決定をするのを待つよう提案するなど、衝動の方向を変えるのを手助けしようとする

必要に応じて、メンタルヘルスまたは救急サービスに連絡する必要がある場合があります。

精神障害のある人の中には、ある時点で、自分に助けが必要であると認識できない人もいます。これは病態失認と呼ばれます。

病態失認について学び、精神保健専門家と協力することで、愛する人が追加の治療やサポートが必要な時期を特定できるようになります。

まとめ

躁病エピソードが起こったとき、人はそれを経験していることに気づかない場合があります。

このため、体調が良いうちに事前に計画と決定をしておくことは、躁状態の管理に役立ちます。これには、健康回復行動計画など、起こり得る危機に備えた戦略の計画が含まれる場合があります。

心理療法、投薬、ストレス軽減、良好な身体的健康の維持は、躁病エピソードに対処し、そのリスクを軽減するのに役立ちます。