風邪やインフルエンザを自宅で治療する方法

風邪やインフルエンザは、次のような多くの不快な症状を引き起こす一般的な病気です。

• 鼻水が出る
• 副鼻腔閉塞
• 喉の痛み
• 咳をしている
• 頭痛
• 体の痛み
• 発熱または悪寒

以下の家庭療法は、病気を予防し、症状を軽減し、風邪やインフルエンザの期間を短縮するのに役立ちます。

1.亜鉛

研究によると、 亜鉛の補給は風邪の期間を短縮し、症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

専門家らは、これは亜鉛が風邪の原因ウイルスであるライノウイルスの体内での複製を防ぐためだと考えています。

亜鉛は錠剤、トローチ、またはシロップとして摂取できますが、パッケージに記載されている用量のアドバイスに必ず従う必要があります。亜鉛が多すぎると吐き気や腹痛を引き起こす可能性があります。

亜鉛は、サプリメントや点鼻薬としてオンラインや薬局で購入できます。亜鉛点鼻スプレーを使用すると、一時的に嗅覚を失うことがあります。

2. はちみつ

蜂蜜には抗菌特性があり、一部の細菌やウイルスと戦うことができる可能性があります。

ある研究では、ハチミツが1歳以上の子供の風邪の症状としての咳を和らげるのに効果的であることがわかりました。乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、1 歳未満のお子様にはハチミツを与えてはいけません。

喉の痛みや咳を和らげるために、ハチミツをお湯に入れて混ぜてみるとよいでしょう。レモンを加えると風味が増し、 ビタミンCがさらに増します。

蜂蜜は食料品店、地元の市場、オンラインで見つけることができます。

3. エキナセア

風邪を予防し、鼻の症状を和らげるために、 エキナセア植物からのハーブ抽出物を使用する人もいます。

研究により、エキナセアの成分が免疫システムをサポートする可能性があることが示されています。一部には抗ウイルス特性があり、インフルエンザウイルスと戦う可能性があります。

風邪の治療におけるエキナセアの有効性に関する研究では、これまでさまざまな結果が得られており、いくつかの研究では効果がないと示されています。

他の研究では、特定のエキナセア製品が風邪を引く可能性を 10 ～ 20% 低下させる可能性があることがわかっています。

エキナセアはサプリメントやハーブティーとして購入できます。

4. ニンニク

ニンニクには抗菌作用と抗ウイルス作用があるため、風邪の予防に役立つ可能性があります。

ある研究では、ニンニクのサプリメントを3か月間毎日摂取した人は、 プラセボを摂取したグループよりも風邪をひくことが少なかったことがわかりました。

ニンニクは長い間、風邪やインフルエンザの家庭薬として使われてきました。生のニンニクを食べたり、調理したニンニクを食事に取り入れたり、サプリメントを摂取したりすることができます。ニンニクアレルギーがない限り、通常は安全に使用できます。

新鮮なニンニクはスーパーマーケットで簡単に入手できます。味が苦手な方は、ニンニクのサプリメントをネットで購入することも可能です。

5.メントール

副鼻腔の詰まりや気道の詰まりは風邪の一般的な症状ですが、メントールが症状を軽減します。メントールは多くの種類のミント植物から得られます。抗菌効果と鎮痛効果があり、多くのベイパーラビングの成分として使用されています。

蒸気を吸入するために熱湯にメンソールを加えることもできます。 2013年の研究では、メントールの吸入が環境刺激物による咳の軽減に役立つことが判明したが、気道の詰まりを解消する効果についての研究は限られている。

他の研究では、メントール、ユーカリ、樟脳を含むベイパーラブが、風邪の症状のある子供と大人の睡眠を大幅に改善することがわかりました。しかし、メントールは皮膚を刺して刺激する可能性があるため、研究者らはリスクが利点を上回る可能性があることを発見しました。

6. ビタミンD

ビタミン D-3 は、風邪を予防したり、風邪にかかる可能性を軽減したりするのに役立つサプリメントである可能性があります。

研究により、 ビタミンDの補給と大学生の風邪の頻度の減少との間に関連性があることが判明しました。

寒い気候に住んでいる人は、皮膚が日光にあまりさらされない冬の間、サプリメントによってビタミン D レベルが上昇することに気づくかもしれません。

7.オレガノオイル

オレガノにはチモールとカルバクロールが含まれており、どちらも抗菌効果があります。人々は伝統的に、頭痛、 下痢、咳を和らげるためにチモールを含むエッセンシャルオイルを使用してきました。

オレガノオイルを摂取したり胸に塗ったりすると、風邪の症状が緩和されることに気づく人もいます。

8. ストレスを軽減し、よく眠る

ストレスや睡眠不足は、風邪やインフルエンザにかかるリスクを高める可能性があります。

ある研究では、マインドフルネス瞑想の実践や運動を通じてストレスレベルを下げると、これらの病気のいずれかにかかるリスクが軽減されることが示唆されています。

マインドフルネス瞑想や運動プログラムに参加した人は、対照群に比べて病気による労働日数の減少が少なくなりました。

2015年の小規模な研究でも、睡眠時間が短い人は風邪にかかりやすいことが判明した。

9. プロバイオティクス

プロバイオティクスは腸の健康をサポートする生きた細菌であり、風邪やインフルエンザの予防に役立つ可能性があります。

研究により、プロバイオティクスがインフルエンザウイルスから免疫システムを保護するのに役立つことが示されています。対照試験では、プロバイオティクスを摂取している人のほうが、そうでない人に比べて風邪の発症が少なかった。

プロバイオティクスのサプリメントは、健康食品店やオンラインで購入できます。プロバイオティクスは、次のような多くの食品にも含まれています。

• ヨーグルト
• ザワークラウト
• 味噌
• テンペ

10. 北米産高麗人参

高麗人参は風邪やインフルエンザの症状を軽減するのに役立つ可能性がありますが、研究ではその有効性についてさまざまな結果が得られています。

北米産高麗人参を含むハーブ製品に関する研究では、高齢者の風邪やインフルエンザの症状のリスクと期間が軽減されることがわかりました。

高麗人参は生で摂取することも、カプセルやハーブティーの形で摂取することもできます。

11.ベリー

ベリーには抗ウイルス作用のあるポリフェノールが含まれており、インフルエンザウイルスと戦うのに役立つ可能性があります。

研究では、エルダーベリーがインフルエンザの症状を軽減し、クランベリー飲料が免疫機能のサポートに役立つ可能性があることが示されています。いくつかのin vitro研究では、ベリー抽出物がインフルエンザの撃退に役立つ可能性を実証しました。

イチゴ、 ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーもビタミンCの優れた供給源であり、免疫システムのサポートに役立ちます。

12.ビタミンC

ビタミンCは免疫システムを健康に保つために不可欠です。多くの人は、それが風邪の頻度を減らすのに役立つかもしれないと信じています。

ビタミンCの摂取が風邪を予防したり、風邪の症状を軽減したりすることを示す科学的証拠はありませんが、研究者らはビタミンCを定期的に摂取することで一部の人々にこれらの点で利益をもたらす可能性があると示唆しています。彼らは、さらなる研究が必要であるものの、ビタミンCの一般的な安全性と低コストは、人々が個別に検査するリスクの低い方法であることを意味すると述べた。

柑橘類やアボカドには高レベルのビタミン C が含まれています。薬局やオンラインでビタミン C サプリメントを購入することもできます。

医師の診察を受ける時期

風邪やインフルエンザのウイルスは最長 2 週間持続し、症状が最悪になるのは通常約 2 ～ 3 日間です。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、風邪やインフルエンザの症状が 10 日以上続き、改善の兆候がない場合は医師の診察を受ける必要があります。

異常な症状がある場合、または症状が非常に重い場合は、医師に連絡する必要があります。

インフルエンザによる合併症のリスクが高い人は、抗ウイルス薬による治療が必要になる可能性があるため、最初にインフルエンザの症状が現れたときに医師に相談する必要があります。

これらの人々には、幼い子供や次のような人々が含まれます。

• 妊娠中
• 65歳以上
• 他の病状により危険にさらされている

生後 3 か月未満の乳児が発熱した場合、親または介護者は直ちに医師に連絡する必要があります。

まとめ

上記の家庭療法が風邪の症状を緩和し、早く治るのに役立つと感じる人もいるかもしれません。

症状を治療し、風邪やインフルエンザから回復する他の方法には次のようなものがあります。

• 休んでいる
• 十分な睡眠を取る
• 暖かく過ごす
• 水やその他の透明な液体をたくさん飲む
• 痛みや痛みを軽減するためにイブプロフェンなどの市販鎮痛剤を服用する
• 加湿器を使用する

10日経っても症状が改善しないことに気付いた場合、または異常または重度の症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。