食事で膣の健康を改善できるでしょうか?

膣は、自然の分泌物、免疫防御、「善玉」細菌を利用して健康を維持しています。健康的でバランスの取れた食事を食べることも、感染症をさらに予防し、膣の状態を改善する可能性があります。

この記事では、膣の健康に対する食事の影響に関する研究がほとんどないことについて説明し、一般的な膣の状態に対する食事の選択を検討し、膣の健康を改善する他の方法を特定します。

健康上の懸念に対処するために食事療法を行う前に、医師に相談する必要があります。

pHレベルのバランスをとる

膣はpH約4.5の適度な酸性環境です。この酸性度​​は健康な細菌の増殖を助け、有害な微生物の発生を防ぎます。

プロバイオティクスなどの一部の善玉菌は、膣の酸性度レベルのバランスを保つのに役立つ可能性があります。

プロバイオティクス

ラクトバチルス種の細菌は、健康な膣内で見られる「善玉」細菌の中で最も優勢な種類です。

研究では、乳酸菌が次のような形で膣の健康に利益をもたらす可能性があることが示唆されています。

• 膣内の微生物叢を調整する
• 膣の酸性度を改善する
• 有害な微生物が膣組織に付着するのを阻止する
• 体の免疫システムと連携する

2016年の研究では、 抗生物質服用後に膣内乳酸菌サプリメントを摂取すると、 細菌性膣炎（BV）患者の細菌の増殖が妨げられ、膣のpHが大幅に低下することが示されました。

2015年の再検討研究では、プロバイオティクスがプラセボを使用するか治療を行わない場合よりも有益であるという「重大な証拠はない」ことが判明した。しかし、著者らは、証拠が不足しているため、「利益を排除することはできない」と述べた。

プロバイオティクスのサプリメントは入手可能ですが、一部の栄養士は、次のような発酵食品や飲料からプロバイオティクスを摂取することを推奨しています。

• ヨーグルトとケフィア
• キムチとザワークラウト
• 漬物
• テンペ
• コンブチャ

プレバイオティクス

プレバイオティクス化合物は、健康な細菌集団の増殖を促進することにより、膣の pH を安定させるのにも役立ちます。プレバイオティクスが豊富に含まれる食品には次のようなものがあります。

• ネギとタマネギ
• アスパラガスと菊芋
• ニンニク
• 全粒小麦製品
• オーツ麦
• 大豆
• バナナ

プレバイオティクスは過敏性腸症候群（IBS）などの腸の状態を悪化させる可能性があることに注意することが重要です。

尿路感染症の予防

尿路感染症（UTI）は、細菌が尿道、膀胱、腎臓の一部に侵入すると発生し、排尿時の灼熱感や痛み、尿の悪臭や濁りなどの症状を引き起こします。 Urology Care Foundation によると、女性の約 60% が一度は尿路感染症を経験するでしょう。

水分をたくさん摂取すると、尿路感染症の予防に役立つ可能性があります。

クランベリージュース

Urology Care Foundation によると、クランベリー ジュースを飲んだり、クランベリー タブレットを服用すると、尿路感染症の発症を予防できる可能性があります。

研究はこの考えを裏付けています。2016年の研究では、27％クランベリージュース飲料を毎日8オンス（オンス）、または240ミリリットル（ml）、24週間にわたって飲むと、最近性感染症を患った成人女性の尿路感染症の発症率が低下することがわかりました。 UTI。

クランベリーには細菌を殺す抗菌性化合物が豊富に含まれています。これらには、次のような抗酸化物質と有機酸が含まれます。

• プロアントシアニジンとアントシアニン
• 有機酸とフェノール酸
• ビタミンC
• フラバノールとフラボノール

食事と尿路感染症に関する研究は主にクランベリーに焦点を当ててきましたが、多くの果物、特に柑橘系の果物やベリー類にも抗酸化物質が豊富に含まれており、同様の効果がある可能性があります。

UTIのその他の家庭療法については、こちらをお読みください。

カンジダ感染症の減少

カンジダ感染症または酵母感染症は、 膣炎または膣炎症の 2 番目に多い原因です。

あらゆる食品がカンジダ感染を軽減できるという科学的証拠はありません。ただし、一部の食品には、真菌が増殖するために使用する成分が含まれています。これらの成分には、精製糖、保存料、酵母菌、真菌、アレルゲン、微量抗生物質が含まれます。これらの食品を避けることで利益が得られる可能性があります。

研究者らは、ティーツリーオイル、 ココナッツオイル、ニンニクなど、カンジダ感染症に対する抗真菌作用、抗炎症作用、抗酸化作用を持つ自然療法の潜在的な利点を研究しています。

イースト菌感染症の家庭療法について詳しくは、こちらをご覧ください。

膣の健康を改善するその他の方法

プロバイオティクスやプレバイオティクスを含む発酵製品を含む健康的でバランスの取れた食事を定期的に食べると、膣の健康を改善できます。

以下のような生活習慣に従うことも役立つかもしれません。

• 毎日または月経中に必要に応じて、よくすすぎ、軽くたたいて乾かす前に、刺激の少ない無香料の石鹸で陰部を洗浄します。
• 前から後ろに拭く
• 抗生物質を必要な場合にのみ適切に使用する
• 膣周りの汗を減らす
• 定期的に運動する
• 健康的な体重を維持する
• 水分補給を続ける
• ストレスを軽減する
• ゆったりとした綿の下着を着ている

体のシステムのバランスを崩したり、膣を刺激したりする可能性のある以下のようなものを避けるか制限すると効果があります。

• ダウチング
• 尿を我慢する、または急いで排尿する
• 染料、香料、または香料を含むパーソナルケア製品
• 殺精子フォームまたは隔膜
• きついズボンや下着
• 喫煙
• 湿気に長時間さらされる
• アルコール
• 加工食品または高度に精製された食品
• 人工ホルモンを含む食べ物や飲み物

まとめ

多くの栄養素が膣の健康に貢献します。健康的で栄養豊富な食事を食べると、体のすべてのシステムが改善されます。

特定の栄養素、抗酸化物質、プロバイオティクスは、膣の健康に特別な利点をもたらす可能性があります。ただし、どの栄養素が膣の健康を促進し、膣感染症の予防に役立つかを解明するには、研究者はさらに研究を行う必要があります。