劣等感について知っておくべきこと

劣等感を持つ人は、慢性的な自信喪失を経験し、自尊心が低くなり、社会的状況から身を引く必要性を感じることがあります。極度の競争心や自分の間違いを認められないなど、優越感に関連する症状に似た症状を経験する人もいます。

劣等感は診断可能な精神的健康状態ではありませんが、劣等感に対処している人々は、心理療法、薬物療法、自助法などのさまざまな手段を通じて助けを見つけることができます。

劣等感の原因、症状、治療法について詳しく知るために読み続けてください。

それは何ですか？

アメリカ心理学会（APA）は、劣等感を「不十分さと不安という基本的な感情」と定義しています。

これらの感情は、人の生活のある領域における実際の欠陥、または認識された欠陥に起因する可能性があります。これは、身体的または心理的な弱点または欠点である可能性があります。

APAはさらに、劣等感を抱いている人はさまざまな行動をとる可能性があると説明しています。たとえば、不安になったり落ち込んだりして、社会的状況から身を引くことがあります。

あるいは、過剰に補償して過度に競争的になったり、他人のあら探しをしたり、自分の間違いをなかなか認められなかったりする場合もあります。これらの種類の症状は、APA が「劣等感に対する過剰な補償から生じる、自分の能力や業績に対する誇張された意見」と定義している優越感コンプレックスにも関連しています。

原因

個人心理学の創始者であるアルフレッド・アドラー博士は、1907 年に劣等感の概念を初めて導入したとき、人は生まれながらにしてある程度の個人的な劣等感と、それを克服しようとする意欲を持っていると信じていました。

最近の研究により、人が劣等感を抱くさまざまな理由が明らかになりました。

たとえば、2012年の研究では、10代の少数のサンプルに対するアートセラピー技術の効果を調査しました。このサンプルには、恵まれない家庭の20名と「普通の」家庭の10名が含まれていました。研究者らは、恵まれない家庭に生まれた十代の若者たちは、自尊心が低く、自分たちの環境が不十分であると感じている割合が高く、物質的な興味、反抗心、感情的発達の障害への関心が高まっていることを発見した。

18～24歳の学部生148人を対象とした2014年の研究では、劣等感と性格グループとの間に潜在的な関連性があることが判明した。内部的に動かされる人々に関連する自己テリックな性格は、外部から動かされる人々に関連する非自己テリックな性格に比べて、劣等感との関連性が大幅に低かった。

最近では、ソーシャル メディア データを使用した 2022 年の研究で、劣等感は次のような複数の要因から生じている可能性があることが判明しました。

• 個人的な経験、特にネガティブな経験
• 肉体的な劣等感（認識されているか実際であるかにかかわらず）
• 性格特性
• 愛と愛情を伴う関係
• 個人的および専門的な能力を含む
• 社会的交流

研究著者らは、この調査と結果は 1 つの地理的領域に限定されており、ソーシャル メディアを使用していない人々は含まれていないことに注意しています。

それにもかかわらず、これらの発見は、幼少期および成人期の経験、社会的不利益、身体的課題、文化的メッセージなどの要因がすべて劣等感の一因となる可能性があるという全体的なコンセンサスを裏付けています。

症状

劣等感や不安感に加えて、劣等感を抱いている人は次のようなことをする可能性があります。

• 自尊心が低い
• 不安や憂鬱を経験する
• よく自分自身を疑う
• 自分自身、他人、状況の中で最悪の事態を想定する
• 目標を達成するのが難しい
• 早く諦めたい
• 批判を受け入れたり、褒め言葉を信じたりするのが難しいと感じる
• 自己隠蔽傾向があり、社交的な集まりを避ける傾向がある

劣等感の症状は、優越感の症状​​と似ている場合があります。

人が優越感を抱くと、自分の能力や業績など自分自身に対して誇張した意見を持つ傾向があります。多くの場合、このような誇張した意見を持つことは、劣等感を過剰に補う方法であり、ここでこの 2 つが絡み合います。

関連する症状には次のものがあります。

• 常に完璧を目指して努力する
• 極度の競争力
• 注目を集める行動をとる
• 他人の欠点や欠陥を見つける
• 自分の間違いを認めることができない
• 他人よりも「うまくやる」ことで満足感を得る

治療と管理

おそらく、劣等感に対処する人にとって最も一般的で効果的な治療法は心理療法です。

トークセラピーとしても知られる心理療法は、人々が自分の感情をより深く理解し、より生産的な方法でその感情に対処する方法を得る方法です。

心理療法にはいくつかの種類があります。これらには次のものが含まれます。

• 認知行動療法:この一般的な形式のトークセラピーは、人の思考パターンや行動を変えるのを助けることを目的としています。
• 精神力動療法:精神力動療法は、人々が過去の経験に根ざした否定的な感情や行動に対処できるよう支援することを目的としています。
• 支持療法:このタイプの療法では、セラピストは患者の自尊心の構築、不安の軽減、社会的機能の改善などをサポートします。

トークセラピーの多くの形式は、劣等感とともに現れることが多いうつ病や不安障害の管理にも効果的です。

さらに、精神保健専門家が心理療法と薬物療法を組み合わせるのは珍しいことではありません。ある治療法が他の治療法よりも効果がある人もいますが、組み合わせて使用​​することで最高の結果が得られる人もいます。

治療の種類について詳しくは、こちらをご覧ください。

克服方法

トークセラピーや薬物療法も効果的ですが、劣等感を克服するには、いくつかの追加のステップも大いに役立つ可能性があります。

劣等感を克服しようとしている人は、次のように考えるかもしれません。

• 自分の目標を達成するための明確な輪郭を作成する
• 趣味を開発し、自分の興味のあることに時間を費やす
• 自分自身の健康に再び焦点を当てるセルフケア活動に取り組む
• 正直で協力的な人々に囲まれていることを確認する
• 自分の経験と進歩を日記に記録する

助けを求めています

多くの人は人生のある時点で不安や劣等感を感じます。社交的な状況で時折気後れしたり、高校サッカーの栄光の日々に焦点を当てたりすることは、必ずしもコンプレックスを示すわけではありません。

しかし、劣等感を頻繁に経験する人は、その感情にどう対処するか自問するかもしれません。

例えば：

• 他の人の成功は、自分自身の目標を達成するためのインスピレーションを与えますか? それとも、他の人の成功を見ると、自分は失敗したように感じますか?
• 褒められるとさらにやる気が出るのか、それとも自分が誠実であるとはなかなか信じられないのでしょうか？
• 彼らは、人生を楽しむよりも、その感情の理由について考えることに多くの時間を費やしていますか?
• 彼らの劣等感は他者との関係に悪影響を及ぼしましたか?
• 彼らは、他人の欠点を探してしまうことがよくありますか?他の人の欠点を見つけたら、自分自身について気分が良くなりますか?

ネガティブな思考や行動がポジティブな思考や行動を上回っている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する時期かもしれません。

まとめ

多くの場合、「劣等感」という用語は、誰かが持続的な劣等感、不安、不十分さの感情に対処するときに当てはまります。

劣等感を抱えている人の中には、低い自尊心を持ちながら生活し、社会的状況から身を引くことを好む人もいますが、注目を集める行動や自分の間違いを認めたがらないことで過剰に埋め合わせてしまう人もいます。

特定の症状に関係なく、重度の劣等感に対処している人々は、心理療法、処方薬、自助療法を通じて助けを見つけることができる場合があります。