首のけいれんをどうやって和らげますか？

首の筋肉が突然緊張することによって引き起こされる首のけいれんは、次のような症状を引き起こす可能性があります。

• 激しい、鋭い痛み
• 首や肩を動かすのに問題がある
• 首や肩を動かすと痛みが増す
• 頭痛
• 首の付け根のめまいまたはうずき感

首の筋肉がけいれんして頭皮を引っ張ると、首の後ろの付け根にめまいやチクチク感が生じることがあります。

首のけいれんの原因は何ですか?

首のけいれんにはいくつかの一般的な原因があります。

• 首の繰り返しまたは長時間の動き
• 長時間コンピューターの前に座っている
• 寝ている間に急に向きを変える
• バッグを持って片方の肩に体重をかけすぎる
• 重いものを運ぶ場合、特に片腕で運ぶ場合
• 手を使わずに首に抱きかかえて携帯電話を使用する
• 精神的ストレス
• 運動による緊張
• 悪い姿勢
• 脱水

首のけいれんには、次のようなより深刻な理由がある可能性もあります。

• むち打ちまたはその他の外傷
• 髄膜炎
• 強直性脊椎炎（脊椎に影響を及ぼす炎症状態）
• 斜頸または頸部ジストニア（首のけいれんにより頭が片側にねじれる状態）
• 脊柱管狭窄症
• 顎に影響を及ぼす関節疾患
• 椎間板ヘルニア

治療法

以下の医学的治療が役立つ場合があります。

• 抗炎症薬
• 痛み止めの薬
• 筋弛緩剤
• ステロイドまたは麻酔薬の注射（他の治療法が無効であることが判明した場合のみ）

医師は理学療法を勧めることもあります。

2017年の研究では、グアイフェネシンと呼ばれる市販の去痰薬が首のけいれんの治療に効果がある可能性があることが示唆されています。医師がこの治療法を推奨するには、さらなる研究が必要です。

首のけいれんを治す練習にはどのようなものがありますか?

首のけいれんを治療する良い方法は、ストレッチ運動です。以下が役立つかもしれません:

基本的な首のストレッチ

基本的な首のストレッチを行うには:

• 右手を頭の上に置きます
• 頭を胸の右側に向かって引き下げます
• 左側でも繰り返します
• 練習を3回繰り返す

不等辺ストレッチ

不等辺角ストレッチを行うには:

• 両手を後ろに組んで立ち、左手で右手首を握ります
• 左手を使って右腕と肩を下に引っ張ります
• その間、頭を左に傾け、首の右側を伸ばします
• 両側で3回繰り返します

ネックカールとヘッドリフト

ネックカールとヘッドリフトを行うには:

• 腹筋運動をするかのように横になります
• 手を頭の後ろで組んで、首を胸に押し込みます
• 次に、肩を床につけたまま、頭を床から持ち上げます
• 5回繰り返す

家庭療法

抗炎症薬、鎮痛剤、ストレッチに加えて、次の家庭療法が役立つ場合があります。

ストレス管理

ストレスが首のけいれんを引き起こす可能性があります。仕事を定期的に休み、できるだけ頻繁に運動することは、ストレスにうまく対処できる可能性があります。

深呼吸、 ヨガ、瞑想も役立つかもしれません。

2008年の研究では、ストレス解消活動に参加した労働者は、参加しなかった労働者に比べて首、肩、 背中の痛みの経験が少なかったことがわかりました。

アイシング

氷は首のけいれんを軽減するのに役立ちます。アイスパックを 1 回あたり 20 分間、3 ～ 4 時間ごとに使用すると、首の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

湿った熱

湿った熱を患部に当てると、繰り返す首のけいれんにも効果がある可能性があります。加熱パッドまたは湿った暖かい布を使用して湿った熱を加えます。

マッサージ

自分自身またはパートナーによるマッサージは、筋肉のけいれんを和らげるのに役立つ場合があります。首に穏やかな圧力から強めの圧力をかけ、指を円を描くように動かしてみてください。

2014年の研究では、古典的なマッサージが首の痛みを軽減する可能性があることがわかりました。

首のけいれんを防ぐ

首のスパムを防ぐには:

• 定期的に画面を休憩する
• 定期的に運動する
• ラップトップまたはコンピュータスタンドを使用して画面の高さを調整します
• オフィスチェアが正しい姿勢を促進するようにする
• ピラティスなどの筋力強化エクササイズで姿勢を改善する
• 首の痛みの初期の兆候が現れたら必ずストレッチをしてください
• サポート力のある枕を使用する

医師の診察を受ける時期

髄膜炎は肩こりを引き起こす可能性があります。髄膜炎は非常に危険な場合があるため、髄膜炎の疑いがある場合は救急サービスに連絡してください。髄膜炎の症状には次のようなものがあります。

• 突然の高熱
• 寒気
• 肩こり
• 頭痛
• 皮膚に紫色のあざのような跡がある

首のけいれんのほとんどには共通の原因があります。怪我が原因の場合は、すぐに医師に相談することが重要です。

症状が非常に重篤な場合、または 1 週間以上続く場合も医師に相談する必要があります。