輝く肌を手に入れる方法

輝く肌は多くの人が目指しているものです。輝くような肌は健康の外面的な兆候であると考える人もいますが、美容上の理由からそのような外観を実現したいと考える人もいます。

肌の輝きを改善する方法はたくさんあります。食事やライフスタイルを変えることで、肌の健康を改善することができます。市場には、輝くような肌を与えることができるスキンケア製品やメイクアップ製品もたくさんあります。

この記事では、輝く肌とは何か、それに影響を与える要因、そして輝く肌に向けて取り組む方法について詳しく見ていきます。

輝く肌とは何ですか？

輝く肌が意味するものは人によって異なります。多くの人は、乾燥したり、くすんだり、凹凸のある肌ではなく、健康的で「目覚めた」ように見える肌を指すためにこの用語を使用します。一部の人にとって、健康な肌は自然な光沢、つまり「輝き」をもたらします。

健康な肌は、ほとんどの人が努力できるものです。通常、健康な皮膚は次のようになります。

• 滑らかで、破れや傷がほとんどない
• 十分に水分が補給されており、乾燥しすぎず、油分も多すぎない
• 赤くなったり炎症を起こしたりするのではなく、かなり均一な色です

健康な肌は完璧な肌を意味するわけではないことに注意することが重要です。完璧な肌は得られません。肌は健康で輝いていながら、次のような正常な特性も備えています。

• 目に見える毛穴
• ほうれい線やしわ
• 母斑
• 時折の傷

皮膚の健康に影響を与える要因

肌は人それぞれ異なります。さまざまな要因により、他の人よりも自然に輝く外観を実現できる人もいます。

皮膚の健康に影響を与える要因には次のものがあります。

• 遺伝学:遺伝子の影響で、肌が乾燥したりくすんだりする可能性が高くなります。アトピー性皮膚炎などの一部の乾燥肌状態は遺伝に関連しています。
• ホルモン：ホルモンレベルの変動はニキビの発生を引き起こし、人の肌の脂性または乾燥の度合いを変化させる可能性があります。これは、あらゆる性別の人々、特に思春期、妊娠中、閉経期に当てはまります。
• 健康状態と薬:他の健康状態を併発している場合、または薬を服用している場合、皮膚の健康に影響を与える可能性があります。たとえば、ホルモンによる避妊はプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。
• 環境:日光、極端な温度、乾燥した空気、タバコの煙、汚染はすべて、皮膚に悪影響を与える可能性があります。
• 行動:水分摂取、食事、睡眠、ストレス、運動は皮膚に影響を与える可能性があります。人が肌に使用する製品も、肌の健康を助けることもあれば、妨げることもあります。

これらすべての要因をコントロールすることは不可能ですが、健康な肌を促進するために変更できることはたくさんあります。次のセクションでは、これらのいくつかを見ていきます。

輝く肌のためのスキンケア

多くの人がスキンケア製品を使って健康的な肌を目指して努力を始めています。自社の製品が輝く肌を実現すると主張する企業は数多くあるため、これは複雑に感じるかもしれません。

しかし、米国皮膚科学会 (AAD) は、スキンケアは必ずしも複雑で高価である必要はない、と述べています。多くの人が、クレンジング、保湿、日焼け止めというシンプルな習慣から恩恵を受けています。

クレンジング

クレンジング製品は、皮膚から汚れ、メイク、余分な油分を取り除くのに役立ちます。クレンザーを選ぶときは、刺激の強い化学物質や石鹸が含まれていない、穏やかで pH バランスのとれたものを探すことが重要です。

起床時、就寝前、汗をかいた後など、肌を清潔に保ちます。冷水や熱湯ではなく温水を使用し、清潔なタオルで肌を軽くたたいて乾かします。

保湿

保湿剤は肌に水分を与えます。最良の結果を得るために、AAD は肌に水分を閉じ込めるために、洗顔後すぐに保湿剤を塗布することを推奨しています。

脂性肌の人はオイルフリーの保湿剤を好むかもしれませんが、乾燥肌の人はオイルやバターを含むより重い保湿剤を好むかもしれません。

日焼け止め

太陽光には紫外線が含まれており、日焼け、日焼け、目に見える老化の兆候を引き起こす可能性があります。外出前にSPF製品を塗ることは、リスクを軽減する簡単な方法です。 SPF 製品を選ぶときは、次のような製品を探してください。

• 幅広いスペクトル
• SPF30以上
• 人の肌タイプに適した

目の周りや首の周りなど、肌の露出しているすべての部分に日焼け止めを塗ります。太陽の光が最も強いときは、日陰にいるか、薄手の服を着て頭皮を覆う帽子をかぶってください。

日焼け止め選びのヒントはこちら。

その他の製品

個人の特定の悩みに応じて、健康な肌の獲得に役立つ追加の製品があります。たとえば、化学的角質除去剤は、皮膚細胞の最上層を溶解し、その下の新しい細胞に道を空ける人気のある製品です。これらを使用して、肌の質感や外観を改善することができます。

化学的角質除去剤は、クレンジング後、保湿前に塗布してください。

化学的角質除去剤は、肌の色が濃い人には必ずしも適しているとは限りません。また、日光に対する皮膚の感受性を高める可能性もあります。化学的角質除去剤を使用するときは、必ず SPF を着用してください。

化学的角質除去剤とその使用方法について詳しく学びましょう。

シェービング

脱毛は、炎症、埋没毛、または髭剃りによるかぶれを容易に引き起こす可能性があります。これを回避するには:

• 肌と髪を濡らす
• シェービングバームまたはクリームを使用して肌を潤す
• 清潔で鋭いカミソリで毛の生える方向に沿って剃る
• パスごとにカミソリをすすぐ
• 使用後はカミソリを完全に乾燥させてください

カミソリ負けの予防と治療方法を学びましょう。

輝く肌のための食べ物

健康的な食事は、肌を含む体全体に利益をもたらします。たとえスキンケアをきちんと行っていたとしても、内側からのケアができていなければ、肌が健康的に見えない可能性があります。

砂糖、飽和脂肪、塩分を多く含む食品は避けてください。代わりに、以下に焦点を当てます。

• 新鮮な果物と野菜
• 全粒穀物
• 脂肪の少ないタンパク質
• オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪

特定の栄養素は皮膚の健康にとって特に重要です。これらには次のものが含まれます。

ライフスタイルを変えて輝く肌へ

簡単なライフスタイルを変えるだけで、皮膚の健康と外観に影響を与える可能性があります。それらには次のものが含まれます。

禁煙

喫煙は、次のようないくつかの皮膚の問題を引き起こす可能性があります。

• しわの出現を含む早期老化
• 傷の治りが遅い
• 皮膚感染症
• 乾癬を含むいくつかの皮膚疾患

喫煙は、特に唇の扁平上皮皮膚がんのリスクも高めます。

ストレス解消

ストレスはさまざまな形で皮膚に影響を与える可能性があります。科学者たちは、それが炎症レベルを上昇させ、皮膚への血流を減少させ、皮膚の治癒を遅らせる可能性があると考えています。

ストレスを軽減し、リラックスする時間を作ることは、一般的に体と心に有益です。これは次の方法で行うことができます。

• 委任するなどして、行う必要のないストレスの多い活動を減らす
• 楽しんだりストレス解消になる活動のために時間を作る
• 毎晩寝る前にくつろぐ
• ヨガ、呼吸法、マインドフルネスの練習

試してみたい 5 つのリラクゼーション テクニックを学びましょう。

十分な睡眠をとる

睡眠は精神的健康をサポートし、身体のダメージを回復するのに役立ち、それが肌に利益をもたらします。

2015年の小規模な研究では、60人の白人女性を対象に、睡眠不足が肌の老化、バリア機能の低下、肌の見た目への不満と関連していることが判明した。ただし、この研究には他の性別、民族、人種の人々は含まれていないため、幅広い意見が反映されていない可能性があります。

毎晩7〜9時間の睡眠を目指しましょう。

水を飲み、アルコール摂取量を減らす

体が健康を維持するには、十分な水分摂取が必要です。より多くの水を飲むことが皮膚の外観を直接的に改善するという証拠は限られていますが、2015年の研究では、十分な量の水を飲むことが皮膚の機能を助けることが判明しました。

対照的に、アルコールは以下の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

• 顔の赤み
• フラッシング
• 酒さ様皮膚炎
• 乾癬
• 皮膚炎
• 皮膚感染症

運動する

座りがちな高齢者を対象とした2015年の研究では、3か月間定期的に有酸素運動を行うと、皮膚の構造が大幅に改善されることがわかりました。したがって研究者らは、定期的な運動が加齢に伴う皮膚の劣化を改善する可能性があると示唆しています。

身体活動は全般的な健康状態を改善するため、早歩きなどの中強度の有酸素運動を毎週 150 分間行うことを目標にしましょう。あるいは、毎週 75 分間の激しい強度の有酸素運動を目標にしましょう。

医師の助けを求めるべきとき

前述のヒントは、一部の人がより健康な肌を目指すのに役立つかもしれません。ただし、持続的なニキビ、変色、乾燥、湿疹、その他の発疹などの基礎的な皮膚疾患がある人は、皮膚科医による治療が必要になる場合があります。

以下のことに気付いた場合は、直ちに医師に相談する必要があります。

• モグラに変化する
• 突然または持続的な発疹、じんましん、またはその他の形態の皮膚炎
• 痛み、腫れ、にじみ出るただれなどの皮膚感染症の兆候
• 重度の傷、または治りの遅い傷

まとめ

自然に輝く肌とは、通常、健康で潤いのある肌のことです。人々は、スキンケアのルーチンを徐々に実行したり、必要に応じて食事やライフスタイルを変更したりすることで、これに取り組むことができます。

喫煙、アルコール、紫外線はすべて皮膚の健康にダメージを与える可能性があるため、可能な限り避けてください。