耳鳴りを和らげる6つの自然療法

耳鳴りのある人は、片方または両方の耳でリンギングやその他のノイズが聞こえます。この状態は一時的な場合も永続的な場合もあり、さまざまな原因が考えられます。

耳鳴りの治療法は多数あり、根本的な原因の治療、認知療法、他の音でノイズをマスキングするなどがあります。

この記事では、耳鳴りをすぐに和らげる方法、考えられる 6 つの自然療法、および医師に相談するタイミングについて説明します。また、この状態に対して利用できる医療治療法についても簡単に説明します。

すぐに救済を受ける方法

耳鳴りは、米国の成人の約 10 人に 1 人が罹患しています。耳鳴りを治療する方法はありませんが、症状や精神的健康や生活の質への影響を管理するのに役立つ技術や介入はあります。

耳鳴りの治療法は、耳鳴りが引き起こす苦痛を軽減することを目的としています。耳鳴りの症状を即座に軽減できる 2 つの選択肢は、リラクゼーション技術と音響療法です。

リラクゼーションテクニック

いくつかのリラクゼーションテクニックは、耳鳴りから集中力を外し、その状態がもたらす感情的および精神的な影響に対処するのに役立ちます。これらには次のものが含まれます。

• 呼吸法:深呼吸はリラックスするのに役立ちます。簡単な呼吸法では、座るか横になり、片手をお腹に、もう一方の手を胸に当てます。お腹が盛り上がるまでゆっくりと息を吸い、しばらく息を止めてから、ゆっくりと吐き出し、お腹が下がるのを感じます。
• 瞑想:瞑想には多くの種類があります。瞑想では通常、リラックスするために注意を集中します。人は自分の呼吸に集中したり、体のさまざまな部分をリラックスさせたり、思考が表面に出て通過することに集中したりすることがあります。

呼吸法について詳しくは、こちらをご覧ください。

音響療法

研究では、音響療法が一部の人々の耳鳴りを効果的に抑制できることがわかっていますが、さらなる研究が必要です。

耳鳴りのある人に効果があるかもしれない音響療法の 1 つのタイプは、マスキングです。これには、他の音で耳鳴りをマスキングする方法が含まれており、これにより、継続的または単調な耳鳴りノイズを軽減することができます。

マスキング サウンドには、音楽、ホワイト ノイズ、環境ノイズ、カスタマイズされたサウンドなどがあります。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想では、人は思考、感覚、感情を批判的ではない方法で観察します。これは、否定性や不安を軽減するのに役立ちます。

2019年の研究レビューでは、7件の研究のうち6件で、マインドフル瞑想が耳鳴りの苦痛を大幅に軽減したことがわかりました。

研究の質は中程度から高で、マインドフルネス瞑想が耳鳴りによる苦痛の効果的な治療法である可能性を示唆する臨床的に十分な証拠が得られました。

2017年の研究では、マインドフルネス瞑想とリラクゼーションテクニックは耳鳴りの効果的な治療法であるが、マインドフルネス瞑想の方がより効果的であることが判明しました。

ヨガ

ヨガは心と体の練習を組み合わせたもので、不安やストレスを軽減し、耳鳴りの症状の影響を軽減する可能性があります。

ある研究によると、週に1回ヨガを3か月間にわたって練習したところ、慢性耳鳴りを患う43人の耳鳴り症状が改善されたことがわかりました。

耳鳴りの治療としてヨガがどれほど効果的であるかを判断するには、さらなる研究が必要です。今後の研究では、ヨガがどのように耳鳴りの症状を改善するのかも分析されるかもしれません。

鍼

鍼治療は、人々がさまざまな健康上の問題を治療するために何千年も使用してきた中国医学の一種です。これには、体のさまざまな深さの場所に細い針を挿入することが含まれます。

2018年のランダム化臨床試験の著者らは、耳鳴りの治療法としての鍼治療の有効性については研究結果がまちまちであると指摘している。

重大な効果が見出されなかった研究もあれば、鍼治療が耳鳴り患者の睡眠と生活の質を改善し、ストレスを軽減する可能性があることが判明した研究もあります。

しかし、臨床試験では、鍼治療が効果的であり、一部の人々の耳鳴りの大きさと重症度を軽減できることが判明しました。

耳鳴りに対する鍼治療を裏付ける証拠は決定的ではありません。

アサイー

アサイー製品にはアサイーヤシの木の実が含まれています。アサイーフルーツにはポリフェノール、ミネラル、繊維、脂質が豊富に含まれており、人々はその抗酸化作用と抗炎症作用のためによく利用されています。

ある無作為化プラセボ対照研究では、アサイーを摂取した人はプラセボ群と比較して耳鳴りの不快感が大幅に軽減されたことがわかりました。ただし、アサイーが耳鳴りの治療法としてどれほど効果的で安全であるかを判断するには、さらなる研究が必要です。

アサイーのサプリメントは安全かもしれませんが、研究者らは、未加工のアサイージュースの摂取と、アメリカトリパノソーマ症としても知られるシャーガス病と呼ばれる生命を脅かす疾患との間に関連性がある可能性があることを発見しました。

専門家は、妊娠中および授乳中のアサイーの安全性について多くの情報を持っていません。アサイーはMRIの結果にも影響を与える可能性があります。

紅参

人々は、中国と韓国に自生する植物である高麗人参の根を、さまざまな健康上の利点を得るために使用しています。

研究者らは、高麗人参には耳を保護する特性があり、騒音による難聴や蝸牛の損傷から保護する可能性があるため、耳鳴りの治療に役立つ可能性があると考えています。

高麗人参が耳鳴りの治療にどの程度効果があるかを判断するには、さらなる研究と大規模な研究が必要です。

ある研究では、1日あたり3,000ミリグラムの高麗人参を摂取した人は、より少ない用量を摂取した人やイチョウ葉を摂取した人に比べて、耳鳴りの重症度が大幅に軽減されたことがわかりました。

高麗人参はおそらく安全ですが、人によっては不眠症、消化器系の問題、月経異常などの副作用を引き起こす可能性があります。

イチョウ

イチョウ葉はイチョウの葉から抽出されたエキスです。

2022年のレビューによると、イチョウ葉が耳鳴りの効果的な治療法である可能性についてさまざまな研究が検討されています。研究者らは、この抽出物の抗酸化作用と血管拡張作用が耳鳴りの軽減に役立つ可能性があると考えています。

耳鳴りの治療法としてイチョウを研究した研究は数多くありますが、その有効性の証拠は決定的ではなく、信頼性も高くありません。

2019年のレビューでは、耳鳴りの治療法としてイチョウを支持する証拠は不足しているにもかかわらず、症状の治療に他のハーブサプリメントよりもイチョウ抽出物を使用する人が多いと指摘されています。

抽出物の有効性を裏付ける証拠が不足しているだけでなく、研究ではイチョウ葉が潜在的に有害である可能性があることも示唆されています。

イチョウは、血栓の形成を軽減する抗凝固薬と相互作用する可能性があります。このため、イチョウは重度の出血を引き起こし、凝固障害のある人では出血のリスクを高める可能性があります。

このレビューの著者らは、耳鳴りの治療にサプリメントを使用した人々を対象とした世界規模の調査について言及しています。調査では、副作用を引き起こすと最も多く報告されているサプリメントはイチョウであることが判明した。これらには次のものが含まれます。

• 頭痛
• 吐き気
• 下痢
• めまい
• 出血
• 胸痛
• 排尿量の増加
• 血圧の変化
• 動悸

医師に連絡する時期

次の場合は医師に相談してください。

• 耳鳴りの結果、不安、うつ病、ストレス、またはその他の精神的健康状態を経験する
• 耳鳴りのせいで睡眠が困難である
• 耳垢や耳から異物を除去する必要があり、それが耳鳴りの原因となる可能性があります。
• 新たなまたは突然の耳鳴りが起こる
• 難聴、めまい、またはその他の神経症状を経験する
• 心臓の鼓動など、リズミカルで脈動する音が聞こえる。心血管系の問題を示している可能性がある
• 自分の耳鳴りが他の人にも聞こえることに気づく

耳鳴りを管理するための薬についてお読みください。

まとめ

耳鳴りを治療する方法はありませんが、症状を改善し、耳鳴りによる精神的健康への影響に対処できる治療法はあります。

耳鳴りに対する一般的な自然療法には、イチョウ、アサイー、高麗人参などの天然サプリメントが含まれます。鍼治療、ヨガ、マインドフルネス瞑想も効果があるかもしれません。

耳鳴りの治療法としてのハーブサプリメントの有効性と安全性を判断するにはさらなる研究が必要ですが、その使用を裏付ける臨床的に関連する証拠はありません。

ヨガは、耳鳴りの症状の影響を軽減し、症状を管理するのに役立つ可能性があります。マインドフル瞑想は、耳鳴りによって引き起こされる苦痛の治療に特に役立つ可能性があり、効果的な治療法であることが研究によって裏付けられています。

自然療法が効果がない場合は、治療の選択肢について医療専門家に相談する必要があります。