MSM（メチルスルホニルメタン）の健康上の利点と起こり得る副作用

通常、MSMサプリメントには合成型のMSMが含まれています。 MSMサプリメントの主な用途には、 関節炎、関節痛、運動後の筋肉の回復、アレルギーの軽減などがあります。

MSM の利点の多くは、抗炎症作用と関連しています。炎症は、関節炎、アレルギー、皮膚疾患など、多くの健康状態の要因となります。 炎症を軽減することにより、MSM は特定の症状を軽減または除去できる可能性があります。

研究結果によると、MSMはいくつかの異なる病状の治療に役立つ可能性があります。以下は、医学研究における MSM の最もよく文書化された用途の一部です。

変形性関節症と関節痛の治療

米国で約 3,250 万人が罹患している変形性関節症は、1 つまたは複数の関節の軟骨の劣化です。通常、膝、腰、腰、手、指に影響を与えます。痛み、こわばり、腫れを引き起こす可能性があります。

さまざまな研究では、MSMサプリメントの摂取が関節炎の症状を改善したり、関節痛を和らげたりする可能性があることが示唆されています。

50歳以上の成人100人を対象とした研究では、MSMサプリメントまたはプラセボを摂取しました。 MSMサプリメントには、ビタミンC 、 コラーゲン、ニームとエンゴサクの抽出物も含まれていました。その結果、MSMサプリメントを12週間摂取した人々は、プラセボ薬を摂取した人々と比較して、関節の痛み、硬直、腫れの改善を経験したことが示されました。

別の二重盲検研究では、変形性股関節症または膝関節症を患う 100 人の成人参加者が対象でした。彼らはMSMサプリメントを摂取し、プラセボを摂取した人よりも関節炎の症状が改善し、日常生活のパフォーマンスが向上したと報告しました。 MSMの投与量は、26週間にわたって1日あたり6グラム(g)であった。

MSMは自然な関節炎の治療法として人気がありますが、すべての人に効果があるわけではありません。関節炎財団は、現在、MSM に関する大規模かつ十分に管理された研究は存在しないと述べています。

2018年のメタアナリシスでは、MSMが変形性関節症の症状を短期的に改善する可能性があることが判明したが、その臨床的重要性は明らかではなかった。

運動後の回復促進

定期的な運動は健康のために必要です。しかし、運動によるエネルギー需要は筋肉や組織に酸化ストレスを引き起こす可能性があります。これにより、トレーニング後に一時的な痛みや不快感が生じることがあります。

MSMサプリメントは、トレーニング後の痛みや組織ストレスの改善に役立つ可能性があります。いくつかの小規模な研究では、これがこれに役立つ可能性があることが示唆されています。

• トレーニングを受けていない健康な男性16名を対象とした研究では、MSMサプリメントの摂取が運動後の酸化ストレスのバイオマーカーの減少に役立つことが示唆されています。また、血液の総抗酸化能力も増加しました。
• 健康な22人を対象とした別の研究では、ハーフマラソンまでの3週間、1日あたり3 gのMSMまたはプラセボを摂取しました。それは、MSMを摂取した人はプラセボを摂取した人に比べて筋肉痛や関節痛の報告が少ないことを示唆しました。
• 運動トレーニングを受けた24人の男性を対象とした研究では、毎日3gのMSMを14日間摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも運動後の痛みや不快感が少なかったことがわかりました。

どの研究も大規模な参加者グループを対象としていないことに注意することが重要です。

アレルギーの治療

鼻アレルギー、またはアレルギー性鼻炎は、通常は無害なものに対する免疫系の反応です。鼻アレルギーは、花粉、ほこり、動物のフケ、カビなどのアレルゲンにさらされると、くしゃみ、かゆみ、涙目、咳を引き起こすことがあります。

二重盲検試験では、毎日 3 g の MSM を摂取した人々は、アレルギー症状が 50% 以上軽減されました。

酒さと皮膚の炎症

MSM を皮膚に塗布して局所的に使用することもあります。 MSM の抗炎症力は、クリームとして塗布すると特定の皮膚の状態を改善できると信じている人もいます。

2008年に行われた酒さに関する二重盲検研究では、酒さを持つ人々がMSMクリームを使用した後に症状の改善を経験したことが判明しました。クリームにはシリマリンまたはオオアザミも含まれていました。しかし、これらの発見をさらに裏付ける大規模な研究や最近の研究はないため、この分野におけるMSMの効果を裏付ける十分な証拠はありません。

医学的研究は不足していますが、MSMは硫黄の天然源であり、皮膚に有益である可能性があります。皮膚科医は、酒さや座瘡などの皮膚疾患を治療するために、長い間、硫黄クリームや洗浄剤を処方してきました。局所用硫黄には天然の抗菌作用と抗炎症作用があります。

健康上の利点を得るためにMSMを摂取する方法

食品医薬品局 (FDA) によると、MSM は 1 日あたり 4,000 ミリグラム (mg)/kg 未満の用量で、エネルギーバーでは 30,000 mg/kg までのレベルで安全であると考えられています。 MSMサプリメントはカプセルまたは粉末の形で入手できます。

指示よりも多くのMSMを摂取しても、より良い結果が得られるとは思われません。 2018年のアレルギー研究では、12gのMSMを摂取した人は3gを摂取した人よりもアレルギー軽減効果が低かった。

MSMを含むクリームを皮膚に塗ることもあります。 MSM の含有量と適用頻度が指定されている製品を探す必要があります。

すでに酒さやその他の皮膚疾患に処方クリームを使用している人は、MSM クリームを試す前に皮膚科医に相談してください。

MSMの潜在的なリスクと副作用

過剰な量のMSMを摂取すると、望ましくない潜在的に危険な影響が生じる可能性があります。ラットを対象とした2013年の研究では、人間用の典型的な用量を投与されたラットでは膝軟骨の健康状態が改善されたことがわかりました。

しかし、研究者らがラットに人間の標準用量の100倍の量を投与したところ、肝臓や脾臓を含むいくつかの臓器が縮小した。

関節炎財団は、抗凝血薬を服用している人にMSMを避けるようアドバイスしています。彼らはまた、MSM が胃のむかつきや下痢を引き起こす可能性があるとも報告しています。

ほとんどの人は、通常の範囲で 1 日あたり 3 g のカプセル、粉末、またはクリームを摂取しても重篤な副作用はありませんが、サプリメントを長期間摂取する前に医師に相談する必要があります。ある研究では、体内のMSMレベルが時間の経過とともに増加する可能性があることが示唆されています。

MSMは硫黄ですか？

MSM自体は硫黄ではありません。ただし、硫黄を含む有機化合物です。これは、野菜、果物、穀物、肉だけでなく、体内に自然に存在する硫黄と同じです。

このため、MSM はジメチル スルホンおよびメチル スルホンとも呼ばれます。人は食品から自然にMSMを摂取できますが、製造者はジメチルスルホキシドと過酸化水素を組み合わせてこの化合物を合成的に製造することもできます。

まとめ

いくつかの小規模な研究では、MSM がいくつかの異なる病状の治療に役立つ可能性があることが示されています。通常、1日あたり約3 gの通常用量で摂取する場合は安全です。

MSMは、関節炎の痛み、運動後の痛み、季節性アレルギー、または酒さの自然な代替品を探している人にとっては、試してみる価値があるかもしれません。

妊娠中または授乳中の人、子供、健康上の問題のある人は、MSM を摂取する前に医師に相談する必要があります。安全ではない可能性があり、これらの人には推奨されません。