過敏性腸症候群と体重の増減について知っておくべきこと

ただし、体重減少または体重増加がIBSの症状として現れることはほとんどありません。むしろ、それは、人がIBSの症状を管理するために採用する特定の食事やライフスタイルの変化に反応して起こります。

IBS にはサブタイプがあり、症状は人によって異なります。このため、一部の人にとって症状や体重の管理に役立つ戦略は、他の人にとっては機能しない可能性があります。

この記事では、IBS が体重増加または体重減少を引き起こす可能性があるかどうかを調査します。また、IBS の症状を管理しながら体重を減らしたり増やしたりしたい人向けのヒントも提供します。

IBSは体重増加を引き起こす可能性がありますか?

場合によっては、医師が体重増加を過敏性腸症候群と関連付けることもあります。

この症状のある人にとっては、体重を減らしたり、適度な体重を維持したりすることがより困難になる場合もあります。これは、症状を回避しながら頻繁に運動し、制限された食事に従うという課題が原因である可能性があります。

以下では、IBS 患者の体重増加を引き起こす可能性のある要因のいくつかを見ていきます。

ダイエット

証拠によると、IBS 患者の約 3 分の 2 は、症状が特定の食品に関係していると考えられています。多くの場合、症状の管理には、これらの食品を避けるために食事を変更することが含まれます。

IBSを引き起こす食品は人によって異なりますが、特定の果物、野菜、全粒穀物が症状を引き起こすのが一般的です。不快な過敏性腸症候群の症状を防ぐために、これらの食品を避ける人もいます。そうすることで、より消化しやすく、廃棄物の量が少ない食品を選択する可能性があります。これらの食品はカロリーが高い可能性があるため、たくさん食べると体重増加につながる可能性があります。

体重増加を引き起こす可能性のある消化しやすい高カロリー食品の例は次のとおりです。

• 洗練された白パン
• 白米
• パスタ

身体活動

IBS 患者の体重増加のもう 1 つの潜在的な原因は、身体​​活動の不足です。 IBS を持つ人は、突然トイレに行きたくなることがあり、それが家を出るときにストレスや不安を引き起こす可能性があります。この心配により、より家に留まり、活動性が低下する誘惑に駆られるかもしれません。

2018年の研究では、IBSが人の生活の質に及ぼす影響を調査しました。 IBSの症状は人の精神的健康に重大な影響を及ぼし、活動レベルを制限する可能性があることが判明しました。

研究によると、IBS患者ではうつ病や不安のレベルがより高いことがわかっています。うつ病の影響は人それぞれ異なりますが、うつ病は人の食欲や食習慣の変化を引き起こしたり、身体活動の低下を引き起こす可能性があります。これらの要因は体重増加につながる可能性があります。

ホルモン

2017年のレビューでは、IBS患者の一部は胃内に異常な内分泌細胞を持っている可能性があることを示唆しています。これらの細胞は、食欲や食後の満腹感に影響を与えるホルモンを分泌します。

この関連性をさらに調査するにはさらなる研究が必要ですが、腸内ホルモンのこれらの違いが人の体重管理に影響を与える可能性があります。

IBSは意図しない体重減少を引き起こす可能性がありますか?

炎症性腸疾患などの他の胃腸疾患とは異なり、IBS は体重減少を直接引き起こす傾向がありません。

ただし、症状を管理するために食事制限を行っている場合、または食事に関して不安を抱えている場合には、体重減少が発生する可能性があります。

食事制限を行った後

症状の管理には、既知の誘発食品を避けるために食事を変更することが含まれることがよくあります。医師は、潜在的な引き金を特定し、症状を管理するために、低FODMAP食を推奨する場合があります。

FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオールの頭字語です。これらの短鎖炭水化物は、IBS 患者に不快感を引き起こす可能性があります。

症状を引き起こす可能性のある高FODMAP食品には次のようなものがあります。

• 牛乳、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品
• パンやシリアルなどの小麦ベースの食品
• リンゴ、梨、桃などの果物
• いくつかの野菜、特に玉ねぎとニンニク

FODMAP食は非常に制限が厳しいため、人々は通常、安全な食品をゆっくりと再導入する前に、トリガーとなる食品を特定するために短期的にこれを実行します。

FODMAP ダイエットを行っている人は、過度に食事を制限し、意図せず摂取カロリーを減らしてしまい、体重減少につながる可能性があります。

食事に対する不安

IBS の人は、食べ物に関して不安を感じることもあり、その結果、食事の量や頻度が減ります。 2019年の研究では、以下の行動がIBS患者に共通していることが判明しました。

• 食べ物を制限する
• 食事を抜く
• 食事制限の後に

IBSで体重を減らす方法

以下の要因は、IBS 患者が過剰な体重を減らすのに役立つ可能性があります。

適度な運動

IBS の症状とそれに伴う心配により、定期的に運動することがさらに困難になる場合があります。これにより、体重管理が困難になる可能性があります。

IBS 患者は、すぐにトイレに行きたいと心配するのが一般的であり、これにより活動がより困難になる可能性があります。ただし、自宅でヨガやその他の運動を行うことは、より快適に感じる可能性があります。

毎日の散歩や水泳など、さまざまな種類の適度な運動を試してみるとよいでしょう。毎日の定期的な運動は体重管理に役立ちます。さらに、2020年の研究では、IBSの症状の管理にも役立つ可能性があることがわかりました。

ただし、人によっては、激しい運動や長時間の運動が IBS を引き起こすと感じる場合があります。そのため、より快適で楽しい運動の形態について、医療専門家に相談してアドバイスを受けることが役立ちます。

食生活の変更

IBSの人は、特定の高FODMAP食品を食事から排除し、代わりにより安全な食品を選択しようとする場合があります。このアプローチでは、選択した食品に炭水化物や脂肪が多く含まれている場合、体重増加につながる可能性があります。

低FODMAP食では、さまざまな栄養価の高い食品が除外されます。ただし、次のような低カロリー、低FODMAPの果物や野菜を食事に組み込むことで、体重管理に役立てることができます。

• インゲン
• ケール
• ほうれん草
• 赤ピーマン
• スカッシュ
• ニンジン
• マスクメロン
• グレープフルーツ
• 甘露
• ブルーベリー
• キウイ

食事により多くのタンパク質を含めることも、体重管理に役立つ可能性があります。プロテインは低FODMAP食品である傾向があり、満腹感もあり、食べ過ぎの防止にも役立ちます。優れたタンパク質源には次のものがあります。

• 未加工の赤身肉
• 魚
• 豆腐

体重や過敏性腸症候群の症状の管理に苦労している人は、栄養士に相談して自分に合った食事計画を立てるとよいでしょう。食事日記を付けて、どの食品が特定の症状を引き起こすかを追跡し、この情報を栄養士と共有すると役立つ場合があります。

IBSで体重を増やす方法

IBS 患者は、不快な IBS 症状のため、または食べ物に対する否定的な関連付けが生じた結果として、食事を抜くことがあります。

大量の食事の回数を減らすのではなく、少量の食事を頻繁に食べることは、IBS 症状の可能性を減らしながら適切なカロリー摂取量を維持する 1 つの方法です。

十分なカロリーを摂取することが難しい場合は、低FODMAPだが高カロリーの食材を使って食事を強化することができます。例としては次のものが挙げられます。

• ドレッシングやマヨネーズなどのソース
• ココナッツミルクまたはクリーム
• ブリーチーズやパルメザンチーズなどの低FODMAPチーズ
• オリーブ油
• ジャガイモなどのでんぷん質の野菜
• アーモンドやくるみなどのナッツ類

食間に摂取できる低FODMAPスナックには次のようなものがあります。

• ナッツバター入りお餅
• ナッツと種子が入ったココナッツヨーグルト
• ブルーベリー、ラズベリー、未熟バナナ、メープルシロップなどの低FODMAP甘味料を含むスムージー

まとめ

IBS は、日常生活に影響を与える可能性がある一般的な消化器疾患です。この症状のある人の中には、体重管理が難しい人もいます。これはおそらく、過敏性腸症候群そのものの症状ではなく、人々が過敏性腸症候群の症状をコントロールするために使用する技術によるものと考えられます。

IBSの人は、消化しやすいが高カロリーの食べ物を食べたり、身体的不快感や心理的不安のために運動を避けたり制限したりした結果、体重が増加することがあります。あるいは、IBS 患者は、食事から特定の食品を排除したり、食べ物に関する不安を抱えたりした結果、体重が減少する可能性があります。

体重管理が非常に難しいと感じる人は、他の基礎疾患を除外するために医師に相談したいと思うかもしれません。医師は、その人に合った食事や運動の計画を見つけるのを助けることもできます。