PCOSに最適な自然療法は何ですか?

PCOS は、出産適齢期の多くの女性が罹患する複雑なホルモン疾患です。

研究者らは PCOS の正確な原因はわかっていませんが、 インスリンやテストステロンなどの体のホルモン調節が原因ではないかと考えています。

症状は人によって異なりますが、一般的に次のようなものがあります。

• 生理不順
• ニキビ
• 卵巣嚢腫
• 顔、胸、または体の他の部分に毛が生える
• 薄毛
• 体重増加
• 不妊

PCOS を治療する方法はありませんが、 経口避妊薬などのいくつかの医学的治療法が症状の管理に役立ちます。

ただし、より自然なアプローチを好む人もいます。これらの方法は機能しますか?医学研究はその使用を支持していますか?研究者はそれらが安全であることを発見しましたか?

PCOS を管理する 7 つの自然な方法について学びましょう。

1. 体重減少

健康的な体重を維持することは、PCOS の症状を制御する上で重要な部分です。

PCOS 患者は通常、余分な体重を抱えており、糖尿病、 心臓病、およびメタボリック シンドロームに関連するその他の問題のリスクが高まる可能性があります。

PCOSが体重を減らすのを難しくしているのか、それとも太りすぎがPCOSの症状を悪化させるのかどうかは医師にもわかりません。

いずれの場合も、体重の 5% を減らすと、PCOS の症状が軽減される可能性があります。

健康的な食品をバランスよく摂取したり、身体活動を増やすなど、特定のライフスタイルを変えると、体重減少が促進され、健康上の合併症のリスクが軽減されます。

2. 食生活の変更

食事を変えることは、PCOS を管理する上で不可欠な部分です。 PCOS患者は、高血糖を下げるために体が使用するホルモンであるインスリンのレベルが高くなる傾向があります。

身体のインスリン濃度が高レベルで持続すると、ホルモンへの反応も停止する可能性があります。その結果、血糖値が高い状態が続く可能性があります。

これの医学名はインスリン抵抗性であり、糖尿病の前兆です。インスリン抵抗性は PCOS 患者によく見られ、健康な体重を維持することが困難になる場合があります。

インスリンと血糖値は、 炭水化物、砂糖、またはその両方が豊富な食品を食べた後に最も高く上昇します。

食事から単純な炭水化物と砂糖を排除すると、血糖値が安定し、インスリン値を低く保つことができます。これは、次のような製品を避けることを意味する可能性があります。

• 白パン
• 白いパスタ
• 白米
• 穀物
• クッキー
• チップ
• ソーダ
• ジュース
• グラノーラバー

単純な炭水化物とは異なり、複合炭水化物には繊維やその他の栄養素が含まれており、血糖値をそれほど上昇させません。複雑な炭水化物の一般的な供給源には次のものがあります。

• 全粒穀物
• 全粒粉のパンとパスタ
• 玄米

PCOSを持つ人にとって最適な食事は、複雑な炭水化物、たくさんの果物と野菜、脂肪分の少ないタンパク質で構成されます。

食べるべき食べ物と避けるべき食べ物など、食事と PCOS について詳しく学びましょう。

3. 運動

運動は減量の重要な要素です。定期的な運動はインスリンレベルを下げ、血糖値を低く保つのに役立ちます。

運動は心臓の健康にも有益で、気分を改善し、睡眠パターンを調節するのに役立ちます。

良いトレーニングをするためにジムに通う必要はありません。実際、最も効果的なトレーニングは楽しいトレーニングです。楽しいスポーツや活動を始めると、人は継続的にそれに取り組み、最大限の利益を得ることができます。

4. サプリメント

PCOSの症状を制御するために栄養補助食品を使用する人もいます。

栄養補助食品は食品医薬品局 (FDA) によって規制されておらず、投薬や病状を妨げる可能性があることに注意することが重要です。栄養補助食品を摂取する前に医師に相談してください。

2017年のレビューでは、栄養補助食品がPCOSを管理する安全で効果的な方法であるかどうかを確認するために24の研究を調査しました。具体的には、研究者らは次のことを検討しました。

• オメガ3魚油
• クロム
• セレン
• ビタミンD
• ビタミンDプラスカルシウム
• ビタミンB群
• イノシトール

著者らは、これらのサプリメントが効果的であるという質の高い証拠はなく、安全性を示す証拠も不足していることを発見しました。

しかし、彼らは、イノシトールとオメガ3魚油がPCOS患者に何らかの形で利益をもたらす可能性があるという質の低い証拠を報告している。

5. ハーブ製品

いくつかのハーブサプリメントも PCOS 患者の間で人気があります。

BMC Complementary and Alternative Medicine誌に掲載された2014年のレビューでは、ハーブサプリメントがPCOSの症状の管理に役立つ可能性があることを示す証拠があるかどうかを判断するために、33の研究を調査しました。

研究者らは、不規則な排卵とその結果として生じる不妊症の管理に、 Vitex agnus-castusとCimicifuga Racemosaが最も効果的であることを発見しました。

彼らはまた、 Cinnamomum cassiaがPCOSの代謝性合併症の治療に役立つ可能性があると結論付けました。

FDA はハーブ製品を規制しておらず、これらは薬剤や病状と相互作用する可能性があります。

6.CBD

PCOSを含む多くの症状の治療におけるカンナビジオール（CBD）オイルの使用への関心が高まっています。 CBDはカンナビス・サティバ植物に由来します。

この植物とその健康上の利点に関する研究はまだ初期段階にあるため、科学者にもわかっていないことがたくさんあります。

CBD が PCOS に及ぼす影響に関する現在の研究はありませんが、いくつかの初期の研究では CBD がこの状態の人々によく見られる不安や不眠症に効果がある可能性があることを示しています。

7. プロバイオティクス

最近、腸内に生息する数兆個の細菌に人々が注目するようになりました。

研究者らは現在、腸内環境またはマイクロバイオームの変化と、 肥満、心臓病、糖尿病などの多くの病気との関連性を指摘しています。

動物を対象とした2016年の研究では、これらの変化がアンドロゲンやエストロゲンなどの性ホルモンにさえ影響を与える可能性があることが判明し、マイクロバイオームがPCOSの発症に役割を果たしている可能性があることが示唆されています。

研究者らは、プロバイオティクスのサプリメントがラットのPCOSの症状を改善するのに役立つと結論付けました。

マイクロバイオームが PCOS に関与していることを確認するには、さらなる研究が必要です。しかし、医師は一般に、プロバイオティクスを摂取することは安全であると考えています。

自然な方法で生殖能力は向上しますか?

不妊症は、PCOSに起因する不規則な排卵と月経によって引き起こされる可能性があります。

排卵が散発的に起こる場合、妊娠できる時期を特定することが困難になることがあります。

定期的に生理が来ると効果があります。上記のそれぞれの自然な方法が月経の調節に役立つ可能性があります。ただし、ある人にとって効果がある方法が、別の人にとっては効果がない場合もあります。

特にすぐに赤ちゃんが欲しい場合は、妊娠の計画について医師に相談することが重要です。

まとめ

PCOS は複雑な症候群です。治療法はありませんが、多くの従来の治療法や代替治療法で症状や合併症を管理できます。

PCOS 患者は、すべての懸念事項が確実に解決されるように、医師と常に連絡を取り合う必要があります。