ポジティブなトリガー: それらを特定して使用する方法

人は、外部要因や内部要因など、さまざまな種類のトリガーを経験することがあります。

人々は、トリガーを、精神的健康状態による症候性反応を引き起こす負のストレス要因と関連付けることがよくあります。しかし、多くの人は、ポジティブなきっかけを経験することもできることに気づいていません。これらは、前向きな反応、感情、感覚をもたらす外部または内部の刺激です。

この記事では、ポジティブトリガーについてさらに説明します。また、ポジティブなトリガーとその効果の例、および個人がこれらのポジティブなトリガーを使用する方法についても説明します。

ポジティブトリガーとは何ですか?

National Alliance on Mental Illness (NAMI) は、トリガーを、有害な感情的反応を引き起こす可能性のある行動または状況として定義しています。ナミは続けて、精神疾患の文脈では、これは人の症状を引き起こしたり悪化させたりするものを指すことが多いと述べました。

多くの場合、これがトリガーに関する標準的な観点です。ただし、引き金は必ずしも人の人生の否定的な側面である必要はありません。

カリフォルニアの公認心理学者でエンブレイシング・ユー・セラピーの創設者であるメニジェ・ボドゥリアン・ターナー博士は、メディカル・ニュー・トゥデイでポジティブなきっかけについて議論しました。

メニジェ博士は、ポジティブなトリガーを次のように定義しています。これらは、場所、人、物体、または音楽、写真、映画などの視覚的な刺激です。ポジティブトリガーとは、自信、喜び、感謝、希望など、私たちの中にポジティブな感情をもたらす刺激のことです。」

彼女は続けて、私たちの経験によって物体がどのようにトリガーになるかを説明しました。 「古典的条件付けの理論に基づいて、すべての物体は中立であると考えられています。しかし、私たちの経験を通して、それらはポジティブな感情と結びつくか、ネガティブな感情と結びついてしまうのです。」

引き金と PTSD について読んでください。

ポジティブなトリガーの例は何ですか?

NAMI は、トリガーは個別化されていると述べています。つまり、人によって異なる可能性があります。

メニジェ博士は、ポジティブなトリガーの例をいくつか挙げています。

• 好きな曲
• 写真
• 映画
• 趣味
• 好きな瞬間

人に喜び、自信、感謝、希望を感じさせるものはすべて、ポジティブなきっかけになり得ます。

ポジティブなきっかけは人にどのような影響を与えるのでしょうか?

2011 年の記事によると、人のポジティブな感情とネガティブな感情のバランスは、その人の全体的な幸福度の判断を予測するのに役立つ可能性があります。さらに、ポジティブな感情は現在に存在するだけでなく、時間の経過とともに繁栄する可能性があるとも述べています。これは長期的には全体的な健康状態の改善につながる可能性があります。

メニジェ博士はこの考えと、ポジティブなきっかけが人にどのような影響を与えるかを詳しく説明します。 「ポジティブなきっかけは、うつ病、不安、心配、さらには怒りをコントロールするための優れた対処スキルとなり得ます。私たちは不安と幸せを同時に感じることはできないので、ポジティブなきっかけを利用して困難な感情から抜け出したり、行き詰まりから抜け出すことができます。」

感情的な幸福についてさらに詳しく学びましょう。

人はどのようにしてポジティブなきっかけを利用できるのでしょうか?

2017年の研究では、ポジティブな活動、優しさ、人の幸福に関連するポジティブなループが発見されました。この研究では、前向きな活動に従事している人は向社会的努力のレベルが高く、幸福度が向上していることがわかりました。また、感謝の活動に参加した人は、幸福感と向社会的努力がより大きく向上したと報告していることもわかりました。

これは、ポジティブな活動、つまりトリガーが人の全体的な幸福を改善できることを示しています。

心理学者のメニジェ博士は、人が人生においてポジティブなきっかけを利用できる方法は2つあると述べています。

「そのうちの 1 つは、いわゆるスケジュールされたルーチンです。たとえば、朝の日課で、瞑想やポジティブなアファーメーションを使って日記を書くことに決めます。これらはポジティブなトリガーとして機能し、良い一日を始めるのに役立ちます。これらのポジティブな活動に従事すると、自信、心の平安、そして楽観的な気持ちで一日をスタートできる可能性が高くなります」と彼女は説明しました。

彼女は続けて、ポジティブトリガーの 2 番目の使用法について説明します。 「ポジティブなトリガーを使用する 2 つ目の方法は、1 日を通して、自分が強いネガティブな感情や不快な感情を抱いていることに気づいたときに使用することです。これには、自分の感情の変化に注意し、感情が激しくなったり重くなったりしたときにそれを捉える必要があることに注意してください。

たとえば、運転中に、頭が反芻し、車で向かう会議のことが不安になってきていることに気づいたら、不安の増大に気づいて一時停止し、お気に入りの曲を再生することにすることができます。これが前向きなきっかけとなります。 、感情を変えるために。」

よくある質問

次のセクションでは、ポジティブなトリガーに関して人々がよく尋ねるいくつかの質問をリストします。

どうすればポジティブなきっかけを作ることができるのでしょうか？

「ソファで休んでいるとき、ハイキングに出かけているとき、友達グループと夕食を食べているときなど、地に足が着いていて、リラックスしていて、心の平安があり、楽しいと感じている瞬間を探してください。それはあなたの新たなポジティブなきっかけになるでしょう」と公認心理師のメニジェ博士は説明しました。

「人はどのようにしてポジティブなきっかけを生み出すことができるのか。私たちは日々、ポジティブなきっかけをたくさん持っていますが、残念なことに、ストレスレベルのせいでそれらは気づかれません。私たちのストレスと不安は、私たちを現在の瞬間から乗っ取り、自発的で前向きなきっかけを逃してしまう可能性があります。」

ポジティブトリガーとネガティブトリガーとは何ですか?

「簡単に言うと、トリガーとは、私たちの中にポジティブまたはネガティブな感情を引き起こす可能性のあるあらゆる刺激のことです。たとえば、別れた後、あなたと元恋人がかつて愛し、ポジティブなきっかけとなったお気に入りのレストランが、今ではネガティブなきっかけになってしまいます」とメニジェ博士は言います。

まとめ

トリガーとは、人の感情的な反応を引き起こすあらゆる刺激のことです。これらは、精神的健康状態による否定的な反応と関連していることがよくあります。

ただし、人はポジティブなきっかけを経験することもあります。これらは、自信、喜び、希望などのポジティブな感情を引き出す瞬間、物体、画像です。

人は、ポジティブな感情を感じる瞬間に注意を払い、その時に何をしているかに注目することで、ポジティブなきっかけを作り出すことができます。そして、これらのポジティブなきっかけを利用して、不安や憂鬱を感じたときに対処できるようになります。