心臓発作後の運動：知っておくべきこと

心臓発作の後に注意することが重要であり、運動を再開する前に心臓専門医に相談する必要があります。激しい活動は、別の心臓発作を引き起こしたり、心臓突然死を引き起こすなど、重大な結果を招く可能性があります。

しかし、運動は、特に心臓病を管理している人にとって、健康を維持するための貴重な資源です。運動は心臓の機能を改善し、肺活量を増加させ、心不全の可能性を減らします。

心臓発作後のリスクを最小限に抑えながら心臓の健康を改善するには、低強度の運動をし、一人で身体活動を行うことを避ける必要があります。必要に応じて助けてくれる人が近くにいた方がずっと良いです。

心臓リハビリテーションは、心臓発作後に安全で専門家レベルの個別のフィットネス計画を求める人にとっても有用な選択肢となる可能性があります。

どれくらいで運動できるようになりますか？

心臓発作を起こした後は運動が有益ですが、徐々に始めることが重要です。運動に戻るタイミングは、心臓発作の程度と心臓の損傷が残っているかどうかによって異なります。

オーストラリア国立心臓財団は、心臓発作を起こしてから数週間以内であれば、以前行っていた活動に戻ることができると示唆しています。早ければ数日後には軽い散歩や筋肉の動きに戻ることができます。

ただし、ケースは個人差があるため、心臓発作後の運動前に医療専門家に相談し、アドバイスを確認することが重要です。

運動の種類

ウォーキングは、多くの健康上の利点をもたらす優れた身体活動です。歩行運動プログラムをゆっくりとしたペースで開始し、時間の経過とともに早歩きに増やすことができます。研究によると、ウォーキングの速度を上げることは、時間を長くするよりも有益であり、中速から高速の歩行速度は、心不全の可能性を減らすのにより効果的であることが示唆されています。

医師は、環境の激しさを理由に、競争的な活動を避けるようアドバイスする場合があります。しかし、チームスポーツの身体的、精神的、社会的側面は心臓発作後にも役立ち、その後何ヶ月もスポーツを続けることができます。

水泳や水中エアロビクスなどの水中運動は、リハビリテーションに効果的です。水に浮く浮力または能力により、身体への物理的ストレスが軽減され、自分のペースで運動することができます。ただし、水中では疲労に気づきにくいため、水中運動は陸上での運動よりも強度を低くして行う必要があります。

ライフガードが常駐している場合は、安全カバーを提供する際に特に注意を払う必要があることを知らせるため、以前の心臓の状態を知らせることをお勧めします。胸痛などの症状が現れた場合は、すぐに水から出る必要があります。

サポートとリハビリテーションプログラム

心臓リハビリテーションは、心臓発作を起こした人々に短期的および長期的な利益をもたらします。このようなプログラムがもたらす身体的な利点だけでなく、リハビリテーションに参加すると心臓発作に伴う心配も軽減できるため、専門家はリハビリテーションを強く推奨しています。

1対1のプログラムまたはグループセッションが利用できる場合があります。心臓発作は孤独な経験になる可能性がありますが、グループ環境で同じような経験をした人々の近くにいることが役立つ場合があります。

州や国によっては、さまざまな組織を通じて多くの支援とリハビリテーション プログラムが利用可能です。

米国では、疾病管理予防センター（CDC）は、心臓リハビリテーションプログラムを推奨できるかどうか医師に相談することを提案しています。一部の保険プランでは、病院、リハビリテーション センター、または遠隔地で行われる心臓リハビリテーションをカバーしています。

安全に関するヒントと考慮事項

心臓発作の後に運動に戻るのは素晴らしいことですが、必ず最初に医師に相談して、準備ができており、適切な安全対策を講じていることを確認する必要があります。

ウォーキングや静的ストレッチなどの軽い運動からゆっくりと始めるのが最善です。運動計画を立てるときは、自分のベースラインのフィットネスレベルを考慮する必要があります。たとえば、心臓発作の前に非常に活動的だった人は、ほとんど活動的でなかった人よりも高いフィットネスレベルで運動に戻ることができる可能性が高くなります。

心臓発作を経験した後、多くの人は異常な心臓リズム（不整脈）を治療するためにベータ遮断薬として知られる心臓薬を処方されることがよくあります。ベータ遮断薬は心拍数を低下させ、運動による疲労を増大させる可能性があることに注意することが重要です。ベータ遮断薬を服用している場合は、運動を再開する前に医師に相談してください。

リスクと避けるべきこと

高強度のアクティビティにはより大きなリスクが伴います。運動するときは、いきなり厳しいトレーニングを導入するのは避けるべきです。代わりに、定期的に低強度の運動を行い、徐々にフィットネス レベルを高めることを目指す必要があります。最初は有酸素運動から始めて、徐々に軽い負荷トレーニングを導入することをお勧めします。

筋力トレーニングは筋肉の増強と心臓への効果をもたらしますが、ウェイトを軽く保ち、徐々に強化することが最善です。心臓発作後数週間は、重い​​ものを持ち上げたり、雪かきをしたり、その他の激しい運動を避けてください。あまりにも早く摂取しすぎると、心拍数や血圧が急上昇する可能性があります。

休息日は、次のトレーニングまでに体を回復させる機会を与え、怪我のリスクを軽減します。

また、状況を知っている人が近くにいるとリスクが軽減されるため、一人で運動することは避けることをお勧めします。彼らは、再び心臓発作が起こった場合に助けてくれるでしょう。

まとめ

心臓病の後に運動に戻ることに不安を感じるのは自然なことです。強度が高すぎる運動は、新たな心臓発作を引き起こす可能性があります。ただし、運動すると血圧が下がり、心拍数が遅くなり、心臓の機能が改善されるため、徐々に何らかの活動に戻すことが重要です。

心臓発作後のリスクを軽減しながら運動のメリットを享受するには、体をリラックスさせて元の状態に戻す必要があります。ゆっくりとしたウォーキングなどの軽い運動から始めて、時間をかけて強化し、体にあまり無理をしないようにし、快適な運動を続けます。動き。

以前の心臓発作を認識しており、必要に応じてすぐに助けを提供できる仲間と一緒に運動することをお勧めします。

心臓発作後に身体活動を始める前に、必ず医師に相談する必要があります。人はそれぞれ異なりますので、医師は個人のニーズに応じてアドバイスすることができます。心臓リハビリテーションなど、運動への復帰に役立つサポートおよびリハビリテーション プログラムが利用可能です。