通常の心拍数: 範囲、危険性など

心拍数は、心臓が収縮または拍動する 1 分あたりの回数を測定します。ほとんどの成人は、安静時の目標心拍数を毎分 60 ～ 100 拍としています。

健康な心臓は、その時点で体が行っていることに応じて、適切な量の血液を適切な速度で体に供給します。たとえば、恐怖や驚きを経験すると、自動的にアドレナリンというホルモンが放出され、心拍数が速くなります。これにより、潜在的な危険から逃れたり立ち向かうために、体がより多くの酸素とエネルギーを使用する準備が整います。

一般的な心拍数は健康上の問題がないことを保証するものではありませんが、さまざまな健康上の問題を特定するための有用なベンチマークです。

正常な安静時の心拍数はどれくらいですか?

イワン・ジェネール/ストッシー

心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数です。安静時心拍数とは、安静時の心拍数を指します。ただし、年齢、活動レベル、体力、その他の要因が安静時の心拍数に影響を与える可能性があります。

人の心拍数が通常の範囲内かどうかを特定することは重要です。病気や怪我によって心臓が弱ると、臓器が適切に機能するのに十分な血液が供給されなくなります。

心拍数は、幼少期を経て青年期に向かうにつれて徐々に遅くなります。高齢者を含む 10 歳以上の成人の通常の安静時心拍数は、60 ～ 100 拍/分 (bpm) です。

高度にトレーニングされたアスリートの安静時の心拍数は 60 bpm 未満で、場合によっては 40 bpm に達することもあります。

アスリートと安静時心拍数の低下について詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

年齢別の適切な心拍数はどれくらいですか?

以下は、さまざまな年齢における一般的な安静時心拍数の表です。

年	通常の心拍数 (bpm)
新生児	100～205
1歳未満の幼児	100～180
1年から2年まで	98～140
3年から5年まで	80～120
6歳から7歳まで	75～118
年長の子供、十代の若者、そして大人	60～100

安静時の心拍数は、これらの範囲内で変化する可能性があります。運動、体温、感情的な要因、素早く立ち上がった後の短時間など、体の位置などのさまざまな変化に応じて増加します。

危険なレートとは何ですか?

人の安静時の心拍数が常に 60 ～ 100 bpm の範囲外にある場合は、健康上の問題を示している可能性があります。

安静時の心拍数が 100 bpm を超える場合は、頻脈として知られています。感染症、貧血、心機能不全、低血圧など、さまざまな理由で頻脈を経験することがあります。

安静時の心拍数が 60 bpm 未満の場合は、徐脈として知られています。ただし、徐脈に対して医師の診察を受けることが必ずしも必要なわけではありません。たとえば、健康上の問題のないアスリートの中には、心拍数が 60 bpm 未満である場合があります。

ただし、徐脈は、血液中の酸素不足、心筋の損傷、心臓の電気信号伝達の障害などの原因を示している可能性があります。

運動中の目標心拍数

運動中に心臓が鼓動してより多くの血液と酸素を体中に送り出すため、人の心拍数は増加します。ただし、フィットネスのためのトレーニングでは、心臓に負担をかけすぎないことが重要です。

身体活動により心拍数は増加しますが、時間の経過とともに目標心拍数が全体的に低下する可能性があります。これは、運動によって心筋が強化されるためです。このため、心臓は心拍ごとに大量の血液を送り出すことができます。これは、体のさまざまな部分に必要な栄養素と酸素を届けるために拍動する回数が減り、より効率的になることを意味します。

米国心臓協会 (AHA) は、運動中の最大心拍数は 220 bpm から年齢を引いた値にほぼ等しいと定めています。

運動に対する身体の反応は人それぞれ異なるため、健康専門家は目標心拍数を目標心拍数ゾーンとして知られる範囲に分類しています。次の表は、さまざまな年齢層に対する適切な目標心拍数ゾーンを示しています。運動強度として知られる 50% ～ 85% の強度で運動する場合、心拍数はこの範囲内に収まる必要があります。

年齢（歳）	50% ～ 85% の運動時の目標心拍数ゾーン (bpm)	100% 運動時の平均最大心拍数 (bpm)
20	100～170	200
30	95～162	190
35	93～157	185
40	90～153	180
45	88～149	175
50	85～145	170
55	83～140	165
60	80～136	160
65	78～132	155
70	75～128	150
75	73～123	145
80	70～119	140
85	68～113	135
90	65～111	130

心臓の健康のために運動する

健康専門家は、健康な心拍数を目指すために定期的に運動することを推奨しています。 CDC は、1 週間あたり次の運動量とレベルを推奨しています。

エクササイズ	例	規則性	週ごとの合計分数
中強度の有酸素運動	早歩き、エアロビクスクラス	週5日	150以上
活発な有酸素運動	ジョギング、ランニング、ステップエアロビクス	週に3日	75歳以上
中程度の強度と激しい有酸素運動の同等の組み合わせ	ウォーキングとランニングの組み合わせ	週に2日以上	該当なし

有酸素運動に加えて、筋肉を強化する運動を追加することをお勧めします。週に 2 日以上、脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕などの主要な筋肉群をすべて鍛えるエクササイズを組み込むことができます。

運動による筋肉増強について詳しくは、以下をお読みください。

非定型的な心拍リズム

心臓の健康を考える際に留意すべき要素は心臓の速度だけではありません。心拍のリズムも重要です。心臓は安定したリズムで鼓動し、鼓動間に一貫したギャップがある必要があります。

筋肉には電気システムがあり、いつ鼓動して血液を体中に押し出すかを知らせます。このシステムに問題があると、不整脈として知られる異常な心拍リズムが発生する可能性があります。

運動、不安、興奮、恐怖に応じて心拍数が 1 日を通して変化するのは自然なことです。ただし、通常、人は安静時の心拍を意識する必要はありません。動悸や異所性拍動が心配な場合は、心電図 (ECG) を実施して心拍数とリズムを評価できる医師に相談する必要があります。

非定型心拍リズムにはさまざまな種類があります。タイプは、このリズムが心臓のどこから始まるか、また心臓の鼓動が速すぎるか遅すぎるかによって異なります。

正常な心拍数を維持する

健康な心拍は心臓の健康を守るために非常に重要です。

運動は心拍数を低く健康に保つために重要ですが、心臓の健康を守るために実行できる対策は他にもいくつかあります。

ストレスの軽減:ストレスは心拍数と血圧の上昇に寄与する可能性があります。ストレスを寄せ付けない方法には、深呼吸、ヨガ、マインドフルネストレーニング、瞑想などがあります。
タバコを避ける:喫煙は心拍数の上昇につながりますが、禁煙すると心拍数が通常のレベルまで低下します。
体重を減らす: 体重が増えると、体のすべての領域に酸素と栄養素を供給するために心臓がより激しく働かなければならないことを意味します。

よくある質問

以下は、心拍数に関するよくある質問への回答です。

不健康な心拍数とは何ですか?

成人の一般的な安静時の心拍数は 60 ～ 100 拍/分 (bpm) です。スポーツ選手や高齢者の中には、心拍数がわずかに低い人もいます。

異常な心拍数とは、速すぎる、または遅すぎる心拍数です。また、心拍が不規則である不整脈が発生する場合もあります。

心拍数120って普通ですか？

安静時の心拍数が 120 bpm というのは異常です。医師はこれを不適切な洞性頻脈と呼び、医療援助が必要です。

取り除く

心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数を表します。ほとんどの成人の場合、安静時の心拍数の目標範囲は 60 ～ 100 拍/分です。

健康な心拍数を維持し、心臓を保護するために、定期的に運動し、栄養価の高い食事計画を立て、ストレスを管理し、適度な体重を維持し、喫煙を避けるか禁煙することが推奨されます。

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