二相性睡眠と多相性睡眠とは何ですか?

睡眠パターンによっては、1 日に 1 回寝ることを意味するものもあれば、一定の間隔を置いて寝ることを意味するものもあります。ただし、集団内で最も一般的なパターンが、人々にとって最も健康的な選択肢である場合もあれば、そうでない場合もあります。

この矛盾は、夜間の睡眠時間に関係なく、十分な睡眠が取れていないと報告する人もいることを意味します。

この記事では、既知の睡眠パターンの種類と、それらが人の健康と睡眠衛生にどのような影響を与えるかについて説明します。

睡眠パターンの種類

人間には概日リズムという体内リズムがあり、これはおよそ 24 時間周期で毎日発生する生物学的および行動的プロセスのルーチンです。それにも関わらず、人は毎晩何時に寝るのが正しいのでしょうか?

そして、個人の全体的な健康と睡眠衛生にとって最適で最も健康的な睡眠パターンとは何かを私たちは本当に知っているのでしょうか?

この記事では、最も一般的な 3 種類の睡眠パターンについて詳しく学びます。これらの睡眠パターンについては以下で説明します。

単相睡眠

単相睡眠は、今日の社会で「通常の」睡眠パターンと呼ばれるものです。しかし、これは常にそうであったわけではないという議論があります。

この睡眠パターンは、産業革命により労働時間が通常より長くなった時代に「標準」になりました。

電気の出現と明るい光への曝露が増加して以来、人が日光にさらされた場合と同様に、メラトニンのレベルが減少していると主張する人もいます。これにより、人の睡眠覚醒サイクルが中断され、睡眠時間に悪影響を及ぼす可能性があります。

二相性睡眠

二相性睡眠を実践している人は、通常、夜間に 5 ～ 6 時間の長時間睡眠をとり、日中の睡眠時間または昼寝の時間は短くなります。

短い休憩時間は通常 30 分で、一日を終えるためのエネルギーを補給します。

ただし、シエスタはそれより長く続く場合があり、おそらく 90 分に及ぶ場合もあります。 90 分間の延長された昼寝により、人は完全な睡眠サイクルを得ることができます。

二相性睡眠は単相性睡眠パターンよりも健康的な睡眠パターンであると言う人もおり、一部の国では二相性睡眠パターンを通常の睡眠パターンとして採用しています。

二相性睡眠の別の形式は分節睡眠であり、これをすべての睡眠パターンの中で最も自然だと呼ぶ人もいます。

分割された睡眠には 2 つの睡眠期間が含まれており、どちらも夜間に発生します。細分化された睡眠を経験している人は、6〜8時間睡眠をとりますが、夜間は2交代になります。

昼寝は有益であり、より自然な睡眠方法である可能性があります。

昼寝の利点としては、記憶力と学習能力の向上、注意力の向上、気分の改善などが挙げられます。

昼寝が健康を改善するのであれば、 不眠症は実際の障害なのでしょうか、それとも睡眠覚醒サイクルの自然な形態なのでしょうか？

歴史家のロジャー・エキルヒ氏が提唱した理論の1つは、世界の工業化以前は、人々がいわゆる第一睡眠と第二睡眠をとるのが普通だったというものです。これは、人は一晩中 2 つの時間帯に分けて眠り、その間に約 1 ～ 2 時間の覚醒期間があることを意味します。

多相睡眠

多相性睡眠者は、1 日に 4 ～ 6 回休むことができます。これらの睡眠の組み合わせは、次のようなカテゴリに分類されます。

• Everyman : 1 日を通して約 20 分の昼寝を 3 回含み、約 3 時間の長い睡眠時間。
• ウーバーマン: 1 日を通して 30 分の昼寝を 6 回行い、1 日の睡眠時間は 3 時間だけです。
• ダイマキシオン: 睡眠時間は 1 日あたり 2 時間のみで、6 時間ごとに 30 分間の昼寝をします。

人の睡眠要件はまったく同じではありません。最適な機能のために8時間のしっかりとした睡眠を必要とする人もいます。しかし、一晩に 5 時間の睡眠をとり、日中に短い昼寝や仮眠をとり、生産的で健康的な生活を送る人もいます。

より良い夜の睡眠をとる方法

人の睡眠パターンがどのようなものであっても、それが個人にとって最適なタイプであるかどうかを判断するには、医師または睡眠の専門家に相談することをお勧めします。

十分な休息とリフレッシュを感じるために睡眠衛生を改善するためにできることはいくつかあります。

• 定期的に運動し、健康的な食事をする
• 砂糖、脂肪、加工食品、カフェインを含む食品を避ける
• 辛い食べ物を避けるか、就寝時にカフェインを摂取する
• 就寝の少なくとも30分前にはコンピュータ、テレビ、携帯電話、その他の電子機器の使用を中止する
• 暗くて静かな睡眠場所を維持する
• 音楽、扇風機、サウンドマシンなどの「ホワイトノイズ」を使用します。ホワイト ノイズおよびサウンド マシンはオンラインで購入できます。