減量のための CLA について知っておくべきこと

体重減少についてCLAを調査した動物研究では、CLA補給には価値があることが示されていますが、人体研究ではこれらの結果はまだ再現されていません。

さらに、一部の動物研究では、CLA が肝臓の炎症と脂肪増加を引き起こす可能性があることが示唆されていることに注意することが重要です。

研究結果、副作用、投与量、食品源など、減量のための CLA について詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

それは何ですか？

CLA は、天然に存在する異性体多価不飽和脂肪酸です。異性体は、化学式は同じですが、構成されている原子の配置が異なる化合物です。研究者が体重減少と関連付けている CLA 異性体は 10,12 CLA と呼ばれます。

研究によると、特定の動物の腸内の細菌が CLA を生成します。これには以下が含まれます。

• 羊
• 牛
• ヤギ
• 鹿

さらに、CLA は工業化された形で入手できます。 2019年の研究では、メーカーは次のようなリノール酸が豊富な油からそれを製造できると述べています。

• ベニバナ
• トウモロコシ
• ひまわり
• 大豆

減量に役立ちますか?

CLAは減量に役立つ可能性がありますが、研究が提供する証拠に矛盾があるため、研究者らはCLAを推奨していません。

マウスに関する2017年の研究によると、CLAの摂取により体重は減少する可能性がありますが、これは理想的な方法ではありません。体重の減少は内臓脂肪ではなく皮下脂肪の減少によるところが大きいです。皮下脂肪は皮膚の下にあり、内臓脂肪はお腹の内臓の周りにあります。

内臓脂肪はより多くのリスクを引き起こし、健康に悪影響を与える可能性があります。 2022年の研究レビューで概説されているように、死亡率の上昇にも関連しています。

この研究の著者らは、CLA関連の減量はカロリー制限などの他の減量方法に比べて代謝的に健康的ではないと結論付けた。

研究によると

研究によると、劇的な減量効果を示唆するCLAに関する動物研究とは異なり、人間での研究は有望でも有意でもありません。

人間を対象とした研究では、CLA の安全性と有効性は証明されていません。

副作用

体組成に対する CLA の影響に関する 2019 年のメタ分析では、CLA の副作用には次のようなものがあることが示唆されています。

• 吐き気
• 腹痛
• 下痢
• 膨満感
• 頭痛
• 皮膚の発疹

ただし、人によってはよく耐えられる場合もあります。

さらに、CLAによる体重減少は、カロリー制限による体重減少とは異なり、グルコース代謝の改善とは結びつきません。それは代わりに、細胞がインスリンに適切に反応せず、血液からブドウ糖を容易に取り込むことができない状態であるインスリン抵抗性と関連しています。

2022年のメタ分析では、CLAがトリグリセリド、総コレステロール、LDLを増加させるだけでなく、HDLも増加させることが示唆されています。

摂取量と摂取方法

2019年の文献レビューでは、CLAに関するこれまでの研究を概観しました。これには、1日あたり1.5から6.8グラム（g）の範囲の用量を使用した試験が含まれていました。その結果、1日あたり3.4gaを超える用量では、それよりも低い用量よりも体重が減少する可能性が高いことがわかりました。

しかし、安全性と有効性に関する研究が不足しているため、より安全な選択肢としては、天然に CLA が豊富に含まれる食品を食べることが考えられます。

CLAの食物源

食品源には、CLA 源には牛乳およびチーズやヨーグルトなどの乳製品が含まれるという注記が含まれています。特定の種類の肉にも CLA が含まれています。これらには子羊肉と牛肉が含まれます。

まとめ

CLA は、一部の動物性食品に存在する、天然に存在する脂肪酸の異性体のファミリーです。 CLAサプリメントが減量に役立つと主張する人もいますが、ヒトの減量に関するCLAに関する研究は有望ではありません。

このサプリメントは内臓脂肪ではなく皮下脂肪を減少させるため、健康に悪影響を与える可能性が高くなります。

そのため、科学者たちはそれが健康的な減量手段であるとは考えておらず、その安全性と有効性を調査するためにさらなる研究を促しています。

CLAサプリメントの摂取を考えている人は、まず医療専門家に相談する必要があります。