うつ病のためのハーブとサプリメント

治療法はハーブや自然のものかもしれませんが、それが安全または効果的であることを意味するものではありません。米国では、食品医薬品局 (FDA) はサプリメントを医薬品と同じように規制していません。これは、サプリメントの品質が大きく異なる可能性があることを意味します。

ハーブやサプリメントも他の物質と相互作用する可能性があります。場合によっては、これにより危険な副作用が発生する可能性があります。

うつ病を自分で治療しようとすべきではありません。可能な限り、症状についてメンタルヘルスの専門家に相談し、新しいサプリメントを試す前に必ず医師の診察を受けてください。

以下のハーブやサプリメントはうつ病の症状に役立つ可能性があります。

セントジョーンズワート

セントジョーンズワートは、うつ病に対する伝統的なハーブ療法です。国立衛生研究所 (NIH) によると、短期的には効果がある可能性があるという証拠があります。ただし、注意すべき欠点とリスクがいくつかあります。

セントジョーンズワートは常に効果があるわけではない可能性があり、科学者たちはその長期的な影響を知りません。

さらに、セントジョンズワートは、次のような他の多くの薬の効果を低下させます。

• 経口避妊薬
• ワルファリン、抗凝血薬です
• 心臓の薬であるジゴキシン
• シクロスポリン
• いくつかのHIV薬
• いくつかの抗がん剤

セントジョーンズワートは、他の抗うつ薬の効果を妨げる可能性もあります。場合によっては、他の薬と併用すると、セロトニンレベルが高すぎるときに発生するセロトニン症候群を引き起こす可能性があります。

これらの理由から、医療専門家は人々に対し、従来の治療の代わりにセントジョーンズワートを使用しないようアドバイスしています。

人参

高麗人参は、アメリカ人参とアジア人参を含む植物のグループを指します。この植物にはジンセノサイドとして知られる化学物質が含まれており、そのうちのいくつかはうつ病の症状を軽減する可能性があると科学者らは理論づけている。

2019年のレビューでは、高麗人参が抗うつ薬と同様に作用し、気分に影響を与える神経伝達物質を変化させる理論的根拠があると指摘しています。

しかし、うつ病に対する高麗人参を試験するこれまでの研究のほとんどは、人間ではなく動物を対象としたものでした。うつ病の治療法として高麗人参を試験する質の高いランダム化比較試験は不足しています。

高麗人参は興奮作用があり、不眠症を引き起こす可能性があります。その他に考えられる副作用は次のとおりです。

• 月経の変化
• 胸の痛み
• 心拍数の増加
• 血圧が高いか低いか
• 食欲不振
• 消化器症状
• 頭痛

高麗人参が他の薬と相互作用するかどうかは不明です。しかし、セントジョーンズワートと同様に、ワルファリンや他の抗うつ薬と相互作用する可能性があるという懸念があります。使用する前に必ず医師に相談してください。

カモミール

カモミールには主にジャーマンカモミールとローマンカモミールの2種類があります。ジャーマン カモミール (Matricaria Chamomilla) は、うつ病や不安症の人に一定の効果がある可能性があります。

2020年の研究では、全般性不安障害の参加者179人が1日あたりジャーマンカモミール抽出物1,500ミリグラムを8週間試しました。参加者の中にはうつ病を患っている人もいたが、そうでない人もいた。

すべてのグループが不安の軽減を経験しました。しかし、両方の症状を持つ参加者ではうつ病の症状がより顕著に軽減されており、ジャーマンカモミールには抗うつ効果があることが示唆されています。

うつ病に対するカモミールの利点と安全性プロファイルを確認するには、さらなる研究が必要です。

ラベンダー

ラベンダーエッセンシャルオイルは、リラックスを促進する人気のある治療法です。人々はアロマテラピーでそれを使用します。これには、エッセンシャルオイルを吸入したり、皮膚に塗布してさまざまな効果を得ることが含まれます。

9件の研究を対象とした2020年のレビューでは、ラベンダーエッセンシャルオイルが軽度または中等度のうつ病の補完療法として利点がある可能性があるという証拠が見つかりました。

2021年の過去の研究のレビューでも同様の結論に達したが、これまでの研究では参加者数が少なく、研究方法が異なることが多かったことが指摘された。これにより、確実な結論を導き出すことがさらに困難になります。

ラベンダーは眠気を引き起こす可能性があることに注意することも重要です。ラベンダーは神経伝達物質に影響を与え、特定の薬物と相互作用する可能性もあります。

サフラン

2020年の12の研究のレビューとメタ分析では、サフランがうつ病の症状を軽減する可能性があるという証拠が見つかりました。研究では、サフランはプラセボよりも効果があり、場合によっては一部の抗うつ薬と同じくらい効果的でした。

ただし、サフランの利点を確認するには、より大規模で多様な参加者グループによるさらなる研究が必要です。研究者らはまた、サフランが長期的な治療法として実行可能であることを確認するには、より長い治療期間を用いた研究が必要であると指摘した。

5-HTP

5-ヒドロキシトリプトファン、または5-HTP は、セロトニンの前駆体です。セロトニンは人の気分に影響を与える神経伝達物質です。

2019年の研究レビューでは、5-HTPがうつ病の症状を軽減できるという証拠が見つかりました。 5-HTP を対照群と比較した質の高い試験はほとんどないため、さらなる研究が必要です。

5-HTP を過剰に摂取したり、セロトニン レベルに影響を与える他の薬物と併用したりすると、セロトニン症候群が発生する可能性があります。

さらに、食品医薬品局 (FDA) は 5-HTP サプリメントを医薬品として規制していないため、製品にはラベルに記載されているのと同じ成分や用量が含まれていない場合があります。

5-HTP やその他のトリプトファンサプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談する必要があります。

5-HTP を摂取したい場合は、医師に製品の推奨を尋ねるか、信頼できるブランドの高品質で第三者機関によるテスト済みの製品を探す必要があります。

5-HTP の副作用について詳しくは、こちらをご覧ください。

うつ病の症状

うつ病の症状には次のようなものがあります。

• 悲しみ、絶望感、または「空虚さ」を持続的に感じる
• イライラまたは落ち着きのなさ
• 通常は楽しみをもたらす趣味や活動に対する興味の喪失
• 倦怠感
• 睡眠が多すぎる、または少なすぎる
• 食欲の変化
• 集中力の低下
• 治療を受けても改善しない身体の痛みや痛み
• 死や自殺についての考え

うつ病の人は、怒っているように見えたり、引っ込み思案になったり、薬物やアルコールをより多く使用したりすることもあります。

誰もがこれらの兆候をすべて持っているわけではありません。ほとんどの場合、これらの症状が少なくとも 2 週間続いている場合、医師はうつ病が原因であると考えることがあります。

ただし、これらの症状はうつ病だけで説明できるわけではないため、医師の診断を受けることが重要です。

助けが必要なとき

うつ病の可能性があると思われる人は、医療専門家に助けとアドバイスを求めてください。これらは、潜在的な原因を特定したり、除外したりするのに役立ちます。

医師がその人がうつ病の可能性があると考える場合、サポートと心理療法のためにその人をメンタルヘルスの専門家に紹介することができます。症状を軽減するために薬を処方することもあります。

うつ病の治療が効果を発揮し始めるまでには時間がかかる場合があります。一部の人にとって、そのプロセスには、さまざまなセラピストや種類の療法を試すことが含まれます。他の薬も試す必要があると感じる人もいるかもしれません。

うつ病は、たとえ重度の場合でも治療可能です。可能な限り、専門家の指導を求め、自分自身で診断や治療を試みるべきではありません。

自殺や自傷行為を考えている人は、医師か地元の病院に相談するか、自殺と危機のライフライン（988）に電話して、直ちに緊急援助を求めてください。

まとめ

いくつかのハーブやサプリメントがうつ病の症状を軽減できる可能性があります。ただし、多くの場合、欠点があります。

短期間の使用または軽度の症状にのみ適しているものもあります。多くは他の薬物と相互作用する可能性もあります。サフランなど、他のものには有望な証拠がありますが、それらが安全で長期戦略として効果的であることを示す研究はほとんどありません。

うつ病のある人、またはうつ病の疑いがある人は、これらのオプションを試す前に医療専門家に相談する必要があります。

うつ病の補完療法を試したいと診断された人も、開始する前に医師に相談する必要があります。