溜まったガスを取り除く方法

腸内にガスが溜まると、鋭い痛み、けいれん、腫れ、圧迫感、さらには膨満感を引き起こすことがあります。症状が非常に強い場合は、 虫垂炎、 胆石、さらには心臓病に似ることもあります。

ほとんどの人は 1 日に最大 30 回ガスを排出します。 下痢、 便秘、特定の食品、その他の要因により、通常よりもガスが蓄積する可能性があります。

ここでは、家庭でガスを取り除く20の方法と、いつ医療機関を受診すべきかを見ていきます。

ガスによる痛みを取り除く20の方法

多くの家庭療法は、閉じ込められたガスを予防したり放出したりするのに役立ちます。

1. 吐き出してください

ガスが滞留すると、膨満感、不快感、痛みを引き起こす可能性があります。これらの症状を回避する最も簡単な方法は、可能であればガスを抜くことです。

ガスが出ないと思われる場合は、便秘の可能性を考えてください。症状が持続したり、悪化したり、非常に痛みを伴う場合は、医師の治療が必要になる場合があります。

2.パススツール

排便によりガスが排出されます。通常、排便すると腸内に閉じ込められたガスが放出されます。

民間療法が便秘の解消に役立つ場合があります。そうでない場合は、薬剤師が店頭オプションについてアドバイスできます。

3. ゆっくり食べる

急いで食べたり、動きながら食べたりすると、食べ物だけでなく空気も取り込み、ガスによる痛みを引き起こす可能性があります。

食べる速度を遅くするためのヒントには、他の人と一緒にテーブルを囲んで食事をすること、食べ物を一口30回噛むことが含まれます。噛んで食べ物を分解すると消化が促進され、膨満感や消化不良など、関連する多くの症状を防ぐことができます。

4. ガムを噛まないようにする

人はガムを噛むときに空気を飲み込む傾向があり、ガスが閉じ込められて痛みを伴う可能性が高くなります。

シュガーレスガムには人工甘味料も含まれており、膨満感やガスを引き起こす可能性があります。

5. ストローにはノーと言う

ストローやボトル、缶から飲むと、空気を飲み込む可能性があります。

ガスによる痛みや膨満感を避けるには、グラスで飲むのが最善です。

6. 禁煙する

研究によると、喫煙と膨満感などの消化器系の問題との間に関連性があることが示唆されています。また、人が空気を吸い込み、ガスが発生するリスクが高まる可能性もあります。

喫煙をやめたり避けることは、消化器官やその他の健康問題の管理に役立つ可能性があります。

7. 非炭酸飲料を選ぶ

炭酸水やソーダなどの炭酸飲料は、胃内のガスを増加させる可能性があります。これにより、膨満感や痛みが生じる可能性があります。

8. 誘発食品を排除する

特定の食品を食べるとガスが閉じ込められる可能性があります。

以下の食品はガスの発生を引き起こす可能性があります。

• アスパルテーム、ソルビトール、マルチトールなどの人工甘味料
• ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜
• 乳製品
• いくつかの繊維サプリメント
• マメ科植物、豆やレンズ豆を含むグループ

食事日記をつけると、誘発食品を特定するのに役立ちます。

これらの食品の中には、必須栄養素を提供するものもあります。完全に避けるよりも、1回の食事で摂取する量を減らしたり、調理方法を変えてみたりする方が良いかもしれません。

9. ハーブティー

ハーブティーの中には、ガスの管理など、消化を助けるものもあります。

これらには、以下で作られたお茶が含まれます。

• アニス
• カモミール
• ジンジャー
• ペパーミント

アニスは軽い下剤として作用するため、便秘によるガスの場合に役立つ可能性があります。

10.フェンネルシード

フェンネルシードは消化を助けるものとして世界中で人気があります。人々はその種子と抽出物を鼓腸、腹痛、その他の症状に使用します。一部の動物研究では、消化管の内層の保護に役立つ可能性があることが示唆されています。

フェンネルシードをサラダ、シチュー、その他の料理に活用できます。一部の地域では、消化を助け、口の中をすっきりさせるために、食後にフェンネルシードをひとつまみ噛んでいます。

しかし、膨満感に対するフェンネルシードの使用の安全性または有効性を確認する研究は不足しています。

11. ペパーミントのサプリメントを摂取する

膨満感、便秘、ガスの滞留などの問題を解決するためにペパーミントオイルのカプセルを摂取する人もいます。一部の研究ではそれが役立つ可能性を示唆していますが、さらなる調査が必要です。

必ず腸溶性カプセルを選択してください。コーティングされていないカプセルは消化管内で急速に溶解する可能性があり、 胸やけを引き起こす可能性があります。

ペパーミントは鉄の吸収を阻害するため、これらのカプセルを鉄サプリメントと一緒に摂取しないでください。 貧血のある人には適さない場合があります。

12. クローブオイル

クローブ油は伝統的に、膨満感、ガス、消化不良などの消化器疾患の治療に使用されてきました。

鼓腸に対して効果的または安全であることを示す十分な証拠はありませんが、潰瘍と戦う特性がある可能性があることを示唆する研究もあります。

食後にクローブオイルを摂取すると、消化酵素が増加し、腸内のガスの量が減少します。

13. 熱

腹部に湯たんぽや温熱パッドを置くと、ガスによる痛みや不快感を和らげることができます。温かさは腸内の筋肉を弛緩させ、ガスが腸内を移動しやすくします。熱は痛みの感覚を軽減することもあります。

14. リンゴ酢

ある事例研究では、リンゴ酢が膨満感などの症状を伴う機能性ディスペプシアの管理に役立つ可能性があると示唆されています。

ガスによる痛みや膨満感を防ぐために、大さじ1杯の酢をコップ1杯の水に加え、食事の前に飲みます。酢は歯のエナメル質を侵食する可能性があるため、その後水で口をすすぐことが重要です。

15. 活性炭を使用する

活性炭ペレットを口から摂取すると、ガスの治療または予防に役立つ可能性があります。木炭はガスを捕らえ、便中に体外に排出する際に除去します。

活性炭を摂取する前に医師に相談し、その指示に従うことが最善です。

16. プロバイオティクスを摂取する

プロバイオティクスのサプリメントは腸に有益な細菌を加えます。これらは、感染性下痢を含むいくつかの消化器疾患の治療に使用されます。

一部の研究では、特定の種類のプロバイオティクスが膨満感、腸内ガス、腹痛、およびその他の IBS の症状を軽減できることが示唆されています。

ただし、どのプロバイオティクスが最も役立つかを確立するには、さらなる研究が必要です。

17. 運動

ウォーキングやヨガなどの適度な運動は、体内のガスを除去するのに役立ちます。

18.深呼吸

深呼吸は自律神経系に有益な効果をもたらす可能性があります。このようにして、消化器系の機能にも利益をもたらす可能性があります。

ただし、深呼吸がすべての人に効果があるわけではありません。空気を過剰に摂取すると、腸内のガスの量が増加する可能性があります。

19. 市販薬

いくつかの製品はガスによる痛みを素早く取り除くことができます。

人気のある薬剤の 1 つであるシメチコンは、次のブランド名で販売されています。

• ガスX
• マイランタ・ガス
• ファザイム

妊娠中または他の薬を服用している人は、シメチコンの使用について医師または薬剤師に相談する必要があります。

20. 消化器系の問題に対処する

膨満感やガス痛は、過敏性腸症候群(IBS)、炎症性腸疾患 (IBD)、 乳糖不耐症などの根本的な問題の兆候である可能性があります。

医師は、患者が医療の選択肢や家庭療法を含む治療計画を立てるのを手助けします。

よくある質問

閉じ込められたガスに関して人々からよく聞かれる質問をいくつか紹介します。

ガス痛をできるだけ早く助けるものは何ですか？

シメチコン (Gas-X、Mylanta Gas) などの市販薬は、閉じ込められた痛みを伴うガスを迅速に軽減するのに役立ちます。

ガス抜きに最適な姿勢はどこですか?

膝を胸に近づける特定のヨガのポーズやスクワットなどのエクササイズは、ガスの排出に役立つ場合があります。

ガスを解消するヨガのポーズをもっと学びましょう。

痛みを伴うガスが消えるまでどれくらい時間がかかりますか?

閉じ込められた痛みを伴うガスは、数時間以内に自然に排出される場合があります。ただし、より早く症状を軽減するために、排便や運動などの家庭療法を利用する場合もあります。

ガスが溜まるとどんな症状が出るの？

ガスが溜まった人は、腹痛や不快感、膨満感を経験することがあります。

取り除く

ガスが溜まると痛みや苦痛を伴うことがありますが、多くの簡単な治療法で症状をすぐに軽減できます。

進行中のガス痛や重度のガス痛がある人は、特に次のような症状がある場合は医師の診察を受ける必要があります。

• 便秘
• 下痢
• 熱
• 直腸出血
• 原因不明の体重減少

誰もが時々ガスの滞留を経験しますが、定期的な痛み、膨満感、その他の胃腸症状を経験する場合は、病状や食物過敏症を示している可能性があります。

スペイン語の記事を読んでください。