血圧を下げるのに最適なサプリメント

サプリメントが血圧を下げるのに役立つと信じている人もいます。これらには、カリウム、マグネシウム、葉酸が含まれます。サプリメントを摂取する前に、医療専門家に相談することが重要です。

高血圧は一般的な問題です。健康的な食事、運動、喫煙を避けることによって血圧を下げることができます。

米国心臓協会 (AHA) によると、米国の成人のほぼ半数が高血圧(高血圧とも呼ばれます) にかかっています。

高血圧があると、心不全、心臓発作、脳卒中のリスクが高まります。

健康的なライフスタイルを送ることで血圧を下げることができます。これには、健康的な低塩分の食事、定期的な運動、健康的な体重の維持、禁煙、アルコール摂取量の制限などが含まれます。人によっては、医師から血圧を下げる薬を勧められることもあります。

いくつかの情報源によると、自然療法や栄養補助食品が高血圧の軽減に役立つ可能性があります。これらのサプリメントは効果がありますか、そして安全ですか?

この記事では、血圧を下げるためのサプリメントに関する研究を調査し、その有効性、リスク、代替品を探ります。

サプリメントって効果あるの？

血圧を下げるサプリメントを摂取する前に、医師に相談する必要があります。

特定のサプリメントが血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示唆する証拠もあります。しかし、関連する研究のほとんどは質が低かったり、サンプルサイズが小さかったりしています。

医師は高血圧に対するサプリメントを日常的に推奨しません。 AHA によれば、「処方薬やライフスタイルの修正に代わる特別な錠剤、ビタミン剤、または飲み物はありません。」

AHAは、サプリメントは宣伝どおりに機能しない可能性があり、血圧を上昇させる可能性があるサプリメントもあるため、血圧を下げるサプリメントを摂取する前に医師に相談することを推奨しています。

次のセクションでは、高血圧を下げるために人々が摂取するいくつかの一般的なサプリメントの背後にある証拠を見ていきます。

カリウム

カリウムは、血圧の調節に重要な役割を果たすミネラルです。食物中の塩分、つまりナトリウムが多すぎると血圧が上昇すると、カリウムがナトリウムを体から除去します。

ナトリウムは腎臓による体内の水分の効率的な除去を妨げるため、高血圧の原因となります。余分な水分を運ぶと血圧の上昇につながります。

カリウムは次の 2 つの方法で血圧を下げるのに役立ちます。

体が尿中により多くのナトリウムを排出するようにすることによって
血管壁を弛緩させることで

2017年の研究レビューの著者らは、カリウムサプリメントが収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立つ可能性があると報告しています。

この効果は、ナトリウムの多い食事をしていた人、研究前にカリウムの摂取量が低かった人、血圧の薬を服用していなかった人で最も強かった。

ただし、カリウムのサプリメントは腎臓障害のある人にとって有害になる可能性があります。他のサプリメントと同様に、カリウムサプリメントを試す前に医師に相談することをお勧めします。

AHA は、血圧管理のために高カリウム食品を食べることを推奨しています。これらには次のものが含まれます。

ドライアプリコット
ほうれん草
トマト
アボカド
キノコ
プルーンまたはプルーンジュース
無脂肪または低脂肪のヨーグルトまたは牛乳

マグネシウム

マグネシウムは、血圧の調節に重要な役割を果たすもう1つのミネラルです。筋肉や神経の機能、免疫系、タンパク質合成など、体内の多くのプロセスをサポートします。

2016年のレビューの著者らは、34件の試験の結果を分析した後、マグネシウムサプリメントが血圧を下げる可能性があると結論付けています。彼らは、1日あたり300ミリグラム(mg)のマグネシウムを1か月間摂取すると、高血圧を下げるのに十分なマグネシウムレベルを増加させる可能性があると言います。

成人の食事によるマグネシウムの推奨摂取量は 310 ～ 420 mg です。

栄養補助食品局 (ODS) によると、マグネシウムが豊富な食事は、脳卒中、心臓病、 2 型糖尿病のリスクを軽減する可能性もあります。

マグネシウムが豊富な食品には次のようなものがあります。

アーモンド
ほうれん草
カシューナッツ
ピーナッツ
黒豆
アボカド
ジャガイモ
玄米
無脂肪または低脂肪ヨーグルト

食物繊維

食物繊維は心臓や腸の健康を保つために重要です。十分な食物繊維を摂取すると、以下の値を下げることができます。

コレステロール値
血圧
心血管疾患のリスク

2018年のレビューでは、一部の食物繊維サプリメントが拡張期血圧と収縮期血圧の両方を下げる可能性があると報告されています。 2005 年の調査では、1 日あたり約 12 グラムの繊維を食事に補給すると、血圧を少し下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。

食品医薬品局 (FDA) は、1 日あたり 25 グラムの繊維を摂取することを推奨していますが、米国のほとんどの人がこの量を摂取していないことに注意してください。

健康的な高繊維食品を食事にたくさん加えると効果があり、繊維サプリメントも良い代替品になります。

葉酸

高血圧は妊娠中に特に有害となる可能性があり、医師はそれを妊娠高血圧症と呼びます。女性がこの問題の治療を受けないと、子癇前症、脳卒中、早産、低出生体重児などの合併症を引き起こす可能性があります。

2018年の研究では、葉酸を含むサプリメントを摂取すると、妊娠高血圧症と子癇前症のリスクが軽減されることがわかりました。

葉酸はビタミンBの一種であり、妊娠中にこのビタミンを十分に摂取すると、出生異常の予防に役立ちます。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、妊娠する可能性のある女性に1日あたり400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。

多くの妊婦用ビタミンには葉酸が含まれており、単独のサプリメントとしても入手できます。

妊娠していない人の場合、葉酸が高血圧に何らかの影響を与えるかどうかは研究者らによってまだ確認されていません。

コエンザイムQ10

コエンザイム Q10 (CoQ10) は体内に存在する天然物質で、細胞化学において重要な役割を果たします。細胞がエネルギーを生成するのを助けます。

一部の科学者は、このサプリメントが抗酸化物質として作用し、動脈内での脂肪沈着の形成を防ぐことによって血圧を下げることができると信じています。

しかし、ODS によると、「現在入手可能な証拠は少ないが、CoQ10 はおそらく血圧に有意な影響を及ぼさないことが示唆されている。」また、心臓病に対する利点に関する研究は決定的なものではないと同団体は指摘している。

2016年のコクランレビューでは、プラセボと比較して、CoQ10サプリメントの摂取は血圧に大きな影響を及ぼさないことがわかりました。研究者らは、効果を最終的に判断するには、さらに綿密に行われた研究が必要であると結論付けています。

その他のサプリメント

国立補完統合健康センターによると、以下のような他のいくつかのサプリメントが血圧を下げるのに役立つ可能性があります。

ココア
ニンニク
亜麻仁
緑茶または紅茶
プロバイオティクス
ローゼル (ハイビスカスサブダリファ)
魚油、またはオメガ3脂肪酸を含むその他のもの

しかし、著者らは、これらのサプリメントの効果に関する証拠は限られており、血圧を下げることができたとしてもほんのわずかである可能性があると指摘しています。

避けるべきもの

サプリメントが高血圧を大幅に下げる可能性があるという主張には注意する必要があります。

サプリメントは FDA によって規制されていないため、その品質と内容は異なる場合があります。

栄養補助食品を摂取する前に医師に相談してください。一部の薬には悪影響があり、高血圧の薬などの薬と相互作用する可能性があります。

医師は考えられる効果や副作用についてアドバイスし、より信頼できるブランドを推奨する場合があります。

高血圧の人は、次のような血圧を上昇させる可能性のある物質を避けることが有益です。

アルコール
カフェイン
経口避妊薬
非ステロイド性抗炎症薬、またはNSAID 、イブプロフェンなど
全身性コルチコステロイド
抗うつ薬
いくつかの抗精神病薬

代替案

ほとんどの場合、高血圧は予防および制御可能です。多くの場合、次の方法で血圧を管理できます。

ナトリウムの摂取量を減らす
脂肪、特に飽和脂肪の摂取を減らす
新鮮な果物や野菜を豊富に含む食事をする
身体的に活動的な状態を保つ
喫煙を避ける
睡眠時無呼吸症候群がある場合は治療する

これらの変化が十分でない場合、医師は高血圧を下げる薬の服用を勧める場合があります。

血圧を下げる自然な方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

まとめ

高血圧は一般的な問題です。いくつかの科学的証拠は、カリウム、マグネシウム、葉酸などの特定のサプリメントが血圧を下げる可能性があることを示唆しています。

ただし、公的機関はライフスタイルの変更と、必要に応じて降圧薬の代わりに使用することを推奨しています。

栄養補助食品を摂取する前に医師に相談してください。

サプリメントを購入する

この記事のサプリメントは店頭で購入できます。人々はドラッグストア、ヘルスストア、オンラインで幅広い製品から選ぶことができます。

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