笑うことは健康に良いですか？

精神的健康と身体的健康は相互に影響を及ぼします。したがって、笑いによる心地よい感情が全体的な健康を改善する可能性があることは当然です。新たな研究では、笑いが全体的な健康、幸福、生活の満足度を向上させる可能性があることが判明しています。

ただし、この研究は初期段階にあり、笑いの利点に関する多くの研究は規模が小さいか、わずかな利点しか発見していません。また、笑いがあらゆる病状を治療できるという証拠はありませんが、笑いは人の主観的な幸福感や生活の質を改善する可能性があります。笑いは楽しく、リスクもほとんどないため、日常生活に笑いを組み込むのは理にかなっています。

メンタルヘルス、口腔の健康など、笑いがもたらす健康上の利点について詳しく知るために読み続けてください。

笑いとは何ですか？

人は吸う、吐く、発声を組み合わせて笑います。このため、笑いは音を出すことを伴う一種の呼吸になります。

研究者たちは、笑いの種類を分類するためにさまざまなシステムを使用してきました。たとえば、2018 年の論文では笑いを 4 つのタイプに分類しています。

• シャーデンフロイデ：他人の犠牲を笑うこと
• くすぐったい：くすぐられたときに思わず笑ってしまうこと
• フレンドリーで楽​​しい：遊びや何か面白いことで笑う
• からかう：からかい笑い

さらに、2021年の論文では笑いを3つのタイプに分類しています。

• 親和性:人間関係を構築したり、遊び心を示す一種の笑い
• 緊張緩和:緊張を和らげることを目的とした神経質な笑い
• 権力：権力を表現するために他人を笑うこと

分類体系はさまざまですが、笑いの種類が異なれば音も異なり、すべての笑いが喜びや楽しみのしるしであるわけではないという点では全員が同意しています。

科学者たちはかつて、笑いは人間特有の行動であり、おそらく人間と人間以外の動物を区別するものの 1 つであると考えていました。しかし、研究により、これは真実ではないことが証明されました。 2021年の研究では、人間以外の少なくとも65種の動物で笑いが起きていることが判明した。

健康上の利点

いくつかの研究は、笑いが身体的または精神的健康の特定の側面を改善する可能性があることを示唆しています。

主観的な健康状態と一般的な健康状態

笑いは人の幸福感や自分自身の健康状態の評価を改善する可能性があります。 2022年の系統的レビューとメタ分析では、メンタルヘルスの改善など、笑いと関連するいくつかの利点が発見されました。笑いは、人が不安や不安を感じる前に気づく身体的症状、身体的症状も改善します。感情的または心理的苦痛。

自己啓発

笑いは、人々が目標を達成したり、自己啓発を改善したりするのを助ける可能性があります。 2020年の系統的スコーピングレビューでは、研究者らは合計574,611人の参加者を含む240件の先行研究を調査した。彼らは、笑いが個人の成長を助ける重要なセルフケアツールである可能性があることを発見しました。

このレビューでは、笑い全般の証拠よりも、ユーモアのある笑いの利点を裏付けるデータの方が多いことも判明した。

メンタルヘルス

精神的健康は、直接的および間接的に身体的健康に影響を与える可能性があります。たとえば、うつ病の人は、痛みなどの身体的健康上の訴えを経験することがあります。また、全体的な健康状態を改善するための健康的な生活戦略を採用することが難しい場合もあります。

いくつかの証拠は、笑いが精神的健康を改善する可能性があることを示唆しています。

たとえば、6つの先行研究を含むグループベースの笑いヨガに関する2018年の系統的レビューでは、研究者らは2つの研究で笑いヨガがうつ病の症状を短期的に改善することを発見しました。この研究の著者らは、笑いヨガは潜在的に役立つ介入であるが、それが効果があることを証明する十分な証拠はまだないと述べている。

2019年の系統的レビューとメタ分析でも、笑い療法を裏付ける現在の証拠は不十分であると警告しているが、笑いが精神的健康を改善する可能性があるという予備的な証拠が見つかった。この分析では、笑いがうつ病、不安、ストレスレベルを改善する可能性があるといういくつかの証拠も見つかりました。さらに研究者らは、自発的でユーモラスな笑いよりも、誘発された擬似的な笑いの方が効果的であると報告した。

痛み

笑いは痛みを和らげたり、痛みに対する敏感さを軽減したりする可能性があります。これは特に基礎疾患のある人に当てはまります。

体から老廃物をろ過する治療法である血液透析を受けている68人を対象とした2021年の研究では、笑いヨガ療法の介入により、ヨガセッション直後の痛みの認識が軽減される可能性があることが判明した。笑いヨガは睡眠も改善しました。ヨガのセッションは 30 分間で、患者は 16 回のセッションに参加しました。

56人のがん患者を対象とした2019年のランダム化比較試験では、笑い療法が生活の質を向上させる可能性があることが判明した。笑い療法に参加した26人の参加者は、対照群の30人に比べて認知機能が向上し、痛みの強度が低かった。

見通し

笑いの研究は、新興の新しい分野です。笑いの利点に関するほとんどの研究は小規模であり、データは必ずしも信頼できるわけではありません。

このため、笑いや笑い療法の長期的な利点を裏付ける強力な証拠はありません。ただし、これはそのような利点が存在しないという意味ではありません。科学者がそれらを分析していないだけです。

そうは言っても、笑いには欠点はほとんどなく、精神的苦痛や身体的苦痛、またはその両方を経験している人に安らぎ、楽しみ、喜びを与えることができます。

まとめ

すべての笑いが幸せや楽しいわけではありません。しかし、研究によると、うれしくて笑うと気分が改善され、潜在的に健康状態が改善される可能性があります。

これは人々が笑わなければならないという意味ではなく、笑うことを奨励しても健康が改善されるわけではないことに注意することが重要です。さらに、悲しみを感じている人は、悲しみを表現するのではなく笑えと言われても気分が良くないかもしれません。

楽しい感情表現のみを奨励することは有害なポジティブ思考の一例であり、実際に健康を損なう可能性があります。

笑いの健康上の利点を楽しみたい人は、面白い本や映画、愛する人との会話、ペット、子供、友人とのふざけた行為など、楽しい笑いの源を探す必要があります。彼らはまた、笑いを試して、笑いの利点と有用性を自分自身で判断してください。