ピラティスは減量に効果がありますか?

ピラティスは、負荷の少ないジムのアクティビティです。したがって、多くの人は、これが顕著な、または効果的な減量のための最も明白な選択肢であるとは考えていないかもしれません。しかし、ピラティスは、さまざまな理由から、多くの人にとって強力な減量ツールとなり得ます。

この記事では、ピラティスが減量に効果があるかどうかについて説明します。また、ピラティスがどのように体を変えるのか、その背後にある研究と統計、効果的な減量のための一般的なヒントについても詳しく説明します。

ピラティスはどのように減量に役立ちますか?

多くの高強度トレーニングとは異なり、ピラティスは大量のカロリーを消費しませんが、体重を減らす効果があることが研究でわかっています。

2021年の研究では、ピラティスが過体重または肥満の参加者の体重と体脂肪率を効果的に減少させることが判明しました。これらの影響は、肥満のある人のみでより顕著でした。さらに、この研究では、ピラティスを長く行うほど、体重減少が顕著になることがわかりました。

さらに、ピラティスは、ランニングや水泳などの他の運動と比べて関節に負担がかからないため、過体重や肥満の人に特に効果的です。

一般に、体重減少はカロリー不足を維持した結果起こります。カロリー不足とは、人が消費しているカロリーよりも多くのカロリーを消費していることを意味します。これは、運動や食事、代謝、遺伝、さまざまな健康状態など、多くの要因が原因である可能性があります。

ピラティスとは何ですか？

もともと「コントロール学」と呼ばれていたピラティスは、1930 年代にジョセフ ピラティスによって始まりました。これはマット クラスとして最も一般的に行われており、中程度の有酸素性抵抗ベースの人気のトレーニングです。

ヨガと同様に、ピラティスは次のことに重点を置きます。

• 姿勢
• バランス
• 柔軟性
• 心より体のコントロール

ただし、体操や柔軟体操と同様、平均的なヨガのセッションで一般的に見られるものよりも、動き、体幹の強さ、抵抗力に重点が置かれています。

ピラティスで体はどう変わるのか

ピラティスは筋力と筋肉組織の構築に焦点を当てています。これは「体の再構成」と呼ばれるものです。体の再構成は、人々が無駄のない筋肉量を構築し、基礎代謝率 (BMR) を高めるのに役立ち、静止しているときや休んでいるときも含めて、より多くのカロリーを消費できるようになります。

人のBMRは、安静時に消費するカロリー数を決定します。人の筋肉組織の脂肪が多いほど、組織に栄養を与えて維持するためにより多くのカロリーが必要になります。したがって、筋肉が多い人ほど、安静時に体が消費するカロリーも多くなります。

一貫した筋肉強化テクニックを通じて体組成を改善すると、引き締まった筋肉を構築し、体脂肪を減らすことができ、多くの場合、体重減少にもつながります。これは、ピラティスがその核となる動きと、人と身体の間のマインドフルネスの哲学を通じて促進できるものです。

どのくらいの頻度で練習すべきでしょうか？

Journal of Bodywork and Movement Therapiesに掲載された、体組成に対するピラティスの効果に関する研究に関する古い系統的レビューでは、60 分間のピラティスの練習を週 5 回、4 週間行うことが体組成の変化を促進するのに最適であることがわかりました。

ただし、フィットネスの向上に時間を費やすことは非常に貴重です。米国疾病管理予防センター (CDC) とアメリカ人の身体活動ガイドラインでは、成人が週に 150 分間の中程度から強度の運動を行うことを推奨しています。

効果的に減量するためのヒント

効果的な減量のヒントは次のとおりです。

• 栄養価の高い高タンパク質の食事を食べる:高タンパク質の食事を食べると、満腹感が持続しやすくなり、カロリー不足に陥りやすくなります。これは、タンパク質が空腹ホルモン（グレリン）を減らし、満腹感を助けるホルモンを増加させるためです。
• 有酸素運動を行う:食欲の急激な上昇を防ぐために、坂道を歩くなど、心血管系を活性化する有酸素運動を試すことができます。
• レジスタンス トレーニングを開始する:フィットネス計画の一環としてレジスタンス トレーニングを選択すると、BMR が向上し、休息中でも最適な量のカロリーを消費できるようになります。
• 断続的な断食を試す：一度に 16 時間以上食事をとらずに過ごす断続的な断食は、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすのに役立ちます。また、カロリー摂取量を監視したり削減したりするのにも役立ちます。

運動の利点について詳しく学びましょう。

まとめ

ピラティスが健康的な方法で体重を減らすのに役立つ多くの利点を備えた効果的なトレーニング手法であることを示唆する多くの証拠があります。ピラティスの減量効果を最大限に実感するには、週に複数回継続して練習することが最善です。

ただし、減量にはカロリー不足が必要です。したがって、結果を得るには、ワークアウト計画と組み合わせて、健康的かつ持続的なカロリー不足を確保することが重要です。

したがって、人はピラティスのワークアウトを、栄養価の高い高タンパク質の食事や他の形式の運動と組み合わせることを望むかもしれません。