曇りの日でも日焼けすることはありますか？

日焼けは日光に過度にさらされることで発生します。この曝露は、基底細胞癌、扁平上皮癌、黒色腫などの皮膚癌の主な原因の 1 つです。

太陽は紫外線を放射し、皮膚の外層に浸透して変化を引き起こし、火傷を引き起こす可能性があります。日焼けは皮膚の老化速度を早める可能性があります。紫外線にはUVA、UVB、UVCの3種類があります。それぞれの波長は異なり、肌に対する影響も異なります。

紫外線への曝露を減らし、皮膚を保護することで、日焼けを防ぐ予防策を講じることができます。

この記事では、曇りの日に日焼けをする可能性があるかどうか、日焼けの症状とは何か、そして日焼けから身を守る方法について説明します。また、日焼けの危険因子も調査します。

曇りの日でも日焼けすることはありますか？

曇りの日でも太陽からは紫外線が放出されており、雲を突き抜けて日焼けをしてしまうことがあります。紫外線の 90% 以上が薄雲を通過し、日焼けを引き起こす可能性があります。

紫外線レベルは雲のない空の下で最も高くなる傾向があり、雲に覆われていると一般に人の曝露量が減少します。ただし、薄い雲はほとんど保護できず、散乱と呼ばれる効果により UV レベルを高めることさえあります。

多くの表面は紫外線も反射するため、人が経験する全体的な UV レベルが増加します。

• 草、土、水の反射率は 10% 未満です
• 砂は約15%反射します
• 海の泡は約25%を反射します
• 新雪は人の紫外線曝露量をほぼ2倍にする

紫外線の種類

紫外線には3種類あり、それぞれ波長が異なります。彼らです：

• 紫外線 A (UVA):このタイプの光は 315 ～ 399 ナノメートル (nm) の波長を持ち、皮膚の老化に関連します。
• 紫外線 B (UVB) :このタイプの波長は 280 ～ 314 nm で、日焼けに関連します。
• 紫外線 C (UVC) :このタイプの光の波長は 100 ～ 279 nm です。

UVAは地球に届く紫外線の95%を占めます。 UVB は日焼けを引き起こす主な種類の UV 光です。オゾン層は UVC を完全に吸収します。

UVA は窓や雲を透過し、日焼けを引き起こす可能性があります。 UVA と皮膚の老化、UVB と皮膚の灼熱感には関連性があります。

UVA と UVB はどちらも皮膚細胞の DNA に損傷を与える可能性があります。どちらのタイプの紫外線にも長時間さらされると、皮膚がんを引き起こす可能性があります。

日焼けするとどんな症状が出るの？

あらゆる肌の色合いの人が日焼けすると、次のような原因が生じます。

• 熱または暖かさの感覚
• 接触に対する敏感さ
• 痛み
• 刺激
• かゆみ
• 皮をむく
• 水膨れの可能性

症状は通常、日光にさらされてから約 4 時間後に始まります。症状は 24 ～ 36 時間で悪化する傾向があり、通常は 3 ～ 5 日で治まります。

日焼けは、赤く炎症を起こしているように見えるため、肌の色が明るいほうが発見しやすいことがよくあります。 People of Color では、日焼けによる微妙な赤みやピンク色を見つけるのが難しいかもしれません。

日焼けが治るにつれて、患部の皮膚が剥がれることがあります。日焼け自体は数日で自然に治りますが、治癒するまで肌のケアをすることが重要です。

日焼けがどのくらい続くかについては、こちらをご覧ください。

日焼け止めはどれほど重要ですか?

現在、物理的日焼け止めと化学的日焼け止めの 2 種類の日焼け止めが入手可能です。

日焼け止めとも呼ばれる物理的な日焼け止めには、通常、酸化亜鉛や二酸化チタンなどの成分が含まれています。

化学日焼け止めには、UVB および UVA 光線を吸収する化学物質が含まれています。米国では、これらには通常、次の有効成分のいずれかが含まれています。

• アミノ安息香酸
• アボベンゾン
• オクチサレート
• オクトクリレン
• オキシベンゾン

食品医薬品局は現在、化学日焼け止めの有効成分の体内への吸収と吸収の長期的な影響を調査中です。

広域スペクトルの日焼け止めには、UVA 光線と UVB 光線の両方を吸収するブロッカーが含まれています。通常、各日焼け止めにはその容器に日焼け止め指数 (SPF) が表示されます。 SPF 数値が高いほど、日焼けからの保護が優れていることを示します。

日焼け止めは、皮膚に浸透する紫外線の量を減らし、皮膚がんの発症リスクを減らすため、非常に重要です。

アメリカ疾病予防管理センターによると、SPF 15 以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用する必要があります。

皮膚がん財団は、SPF 15 の日焼け止めを毎日定期的に使用すると、皮膚がんの一種である扁平上皮がんのリスクを約 40% 軽減できる可能性があると述べています。同様に、黒色腫のリスクを 50% 低下させる可能性があります。

紫外線は曇りの天候でも雲を透過するため、効果的に保護するために曇りの日でも日焼け止めを着用する必要があります。

日焼け止めの種類について詳しくはこちらをご覧ください。

保護を維持する方法

肌を保護し、紫外線への曝露を減らし、日焼けを防ぐ方法はたくさんあります。

米国癌協会は次のことを推奨しています。

• 紫外線が最も強い時間帯（午前10時から午後4時まで）は屋外を避ける
• 肌を適切に覆う衣服を着ている
• 日焼け止めを使用する
• 少なくとも2〜3インチのつばのある帽子をかぶっている
• 紫外線をカットするサングラスをかける
• 紫外線をカットするために、紫外線防御効果のある衣服の着用を検討する

米国皮膚科学会 (AAD) は、40 ～ 80 分間耐水性があり、SPF 30 以上の広域スペクトルの日焼け止めを選択することを推奨しています。

また、露出した体の部分に十分な日焼け止めを塗るようにする必要もあります。 AAD は、全身をカバーするのに約 1 オンス（ショットグラス一杯分）を推奨しています。

外出の約 15 分前に日焼け止めを塗る必要があります。これは、皮膚が日焼け止めを吸収するのにかかるおおよその時間です。

ただし、すべての日焼け止めが防水性や耐汗性に優れているわけではありません。 SPFに関係なく、日焼け止めは2時間ごとに塗り直す必要があります。

次のような、見逃されやすい体の部分に日焼け止めを必ず塗る必要があります。

• 耳の上部
• 首の後ろ
• 頭皮のパートライン
• 足の甲
• 膝の後ろ

皮膚の変化

メラニンは、皮膚、髪、目に見られる色素です。メラノサイトはメラニンを生成する細胞です。紫外線を吸収すると、メラノサイトは皮膚をダメージから守ろうとメラニン生成を増加させます。有色人種はメラニン生成細胞が多い。

医師は日焼けがDNA損傷の証拠であると考えています。皮膚の損傷が大きいほど、DNAが誤って書き換えられる可能性が高く、その結果、前がん病変が生じたり、がんに変化したりする可能性があります。

メラニンは紫外線をブロックしますが、それはある程度までです。肌の色が濃い人の方が日焼けをするリスクは低くなりますが、皮膚がんの発症リスクを減らすために、日焼け止めを塗り、日光への曝露を制限する必要があります。

最高の日焼け止めとは何かについて詳しく読んでください。

日焼けの危険因子

いくつかの危険因子により、日焼けを経験する可能性が高まる可能性があります。

日焼けを引き起こす可能性のある危険因子には次のようなものがあります。

• 肌が白いこと
• 青や緑の目など、明るい目をしている
• ブロンド、赤、ライトブラウンなどの明るい髪の色を持つ
• 高地にいる
• セントジョーンズワートなど、皮膚を光に対して敏感にする薬を服用している
• テトラサイクリン系、サイアザイド系利尿薬、スルホンアミド系、フルオロキノロン系などの薬を服用している
• 非ステロイド性抗炎症薬を服用している
• レチノイドを使用する
• 熱帯または亜熱帯の気候に住んでいる

まとめ

日焼けは、太陽の紫外線に長時間さらされることで起こります。 UVB と UVA は、人の皮膚に変化を引き起こす 2 種類の紫外線です。医師は一般的に UVB を日焼けと関連付けます。

紫外線は雲を透過することがあります。このため、曇りの日やどんよりした天気でも日焼けを経験する可能性があります。日焼けの症状には、皮膚の熱感、かゆみ、痛み、時折の水疱、皮膚の剥離などがあります。

SPF 30 以上の日焼け止めを使用し、適切な衣服を着用し、日光に当たる時間を制限し、紫外線が最も強い時間帯 (午前 10 時から午後 4 時まで) に日光への曝露を避けることで、日焼けのリスクを軽減できます。

肌が白い人、特定の薬を服用している人、仕事をしている人、屋外で長時間過ごす人など、日焼けを経験するリスクが高い人もいます。

皮膚がんの発症リスクを軽減するには、肌の色に関係なく、日焼け止めを頻繁に塗るなどの保護措置を講じる必要があります。