減量のための赤色光療法：知っておくべきことすべて

赤色光療法は低レベルレーザー療法 (LLLT) とも呼ばれ、多くの科学的研究の対象となっています。

入手可能な研究は一般に、LLLT が脂肪減少効果を提供することを示していますが、研究デザインには一貫性がありません。さらに、データが不足しているため、結果が長期的なものであるか、臨床的に関連があるかを判断するのが困難です。

減量のために赤色光療法を試す価値があるかどうかを知るために読んでください。

赤光療法は減量に役立ちますか?

決定的な研究がないため、赤色光療法が減量に役立つかどうかという問題をめぐっては、いくつかの議論があります。

研究には、過体重の成人60人を対象とした2020年のパイロット研究が含まれています。結果は、6週間にわたる週2回のLLLT治療後に腹囲がわずかに0.8インチ(2cm)減少したことを示しました。ただし、結果を比較する対照グループはありませんでした。

2017年の別の研究では、赤色、赤外線、青色を含む低レベルレーザーの3つの波長を組み合わせて腹囲を特にターゲットにしました。この研究には18人の女性が参加し、それぞれが研究期間中に合計12回のLLLTセッションを受けました。

その結果、上腹部、中部、下腹部のサイズが大幅に縮小することが示され、研究参加者全員が肯定的な結果を経験しました。

2018年、研究者らは体脂肪を減らすための運動トレーニングによるLLLTの潜在的な利点を調査しました。この研究には20～40歳の肥満女性49人が参加し、介入群と​​偽群に分けられた。

参加者は、運動後に光線療法を伴う運動トレーニングを週に3回、4か月間受けた。

参加者全員が改善を実感しました。しかし、LLLTを受けた人だけが、免疫の健康のマーカーであるインターロイキン6の減少と、健康な細胞の発達に必要なWNT5シグナル伝達の増加を示しました。

このグループは、次の点に関して偽グループよりも大きな変化も経験しました。

• 脂肪量
• インスリン
• インスリン抵抗性の尺度である HOMA-IR
• 炭水化物と脂肪の代謝を調節するFGF21

2017年の別の研究では、トレッドミルウォーキングに加えてLLLTを受けると、腹部の脂肪と体重が大幅に減少することがわかりました。

しかし、ある研究では実際に参加者17人中8人で脂肪組織の厚さが増加したことがわかりました。

赤色光療法の仕組み

研究者たちは、LLLT の背後にある決定的な作用機序を解明する必要があります。しかし、これは脂肪細胞へのレーザー光の吸収に関連している可能性があり、細胞シグナルまたはメッセンジャーの一種である環状アデノシン一リン酸の生成の増加につながります。

これにより、細胞質リパーゼと呼ばれる酵素が刺激され、トリグリセリドが脂肪酸とグリセロールに変換されます。これらの物質は毛穴を通過して、脂肪細胞の縮小を引き起こす可能性があります。

さらに、2018年の動物研究では、LLLTの別名である赤外線フォトバイオモジュレーション療法が、高脂肪食によって肥満になったマウスの脂肪組織におけるグルコース代謝とインスリン調節を改善することがわかりました。

フォトバイオモジュレーションは、トレーニング後に得られる筋肉量を増加させることも示されています。

リスクと副作用

上記の 2017 年の研究では、次の 3 つの治療頻度のいずれにおいても LLLT に関連する副作用は報告されませんでした。

• 週に3回、4週間
• 週に2回、6週間
• 週に1回、12週間

しかし、2017年の別の研究では、2人の参加者にLLLTの副作用が観察されました。二人とも皮膚が損傷し、1人は虫垂切除の傷跡、もう1人は腰の部分に傷ができた。

研究者らは、皮膚に直接適用されるデバイスは、皮膚から分離された治療パネルを備えたデバイスよりも安全性が低いと結論付けました。

それだけの価値はありますか?

いくつかの研究では、赤色光療法が減量に効果があることを示唆しています。 LLLTや、運動トレーニングやトレッドミルウォーキングなどの他の減量方法を取り入れている人もいます。

各人は、医師に相談し、自分にとってのメリットとデメリットを個別に比較検討して、体重を減らすために赤色光療法を続行するかどうかを決定する必要があります。

証拠に裏付けられた減量戦略

CDC が説明しているように、健康的な体重管理とは、特定の食事やプログラムではなく、ライフスタイルが重要です。定期的な身体活動やストレス管理と組み合わせて、健康的な食事パターンを確立することが重要です。

2020年のNutrients誌のレビューでは、西洋型の食事に代わるより健康的な食事には、次のような植物ベースの食品が多く含まれる傾向があると報告されています。

• 新鮮な果物と野菜
• 全粒穀物
• マメ科植物
• 種子とナッツ

これらの食事には、地中海食事、高血圧を阻止するための食事療法 (DASH) 食事、および神経変性遅延に対する地中海 DASH 介入 (MIND) 食事が含まれます。また、動物性食品、特に脂肪の多い肉や加工肉では数値が低くなる傾向があります。

さらに、米国臨床内分泌学会と米国内分泌学会は、肥満者の治療のために週に少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動を推奨しています。彼らは、運動の強度と量が増加するにつれて、より良い結果が得られることに注目しています。

ストレスを積極的に管理することが体重管理に役立つという証拠もあります。たとえば、2018年のある研究では、45人の成人参加者が健康的なライフスタイルに関する標準的な指導を受けました。

このうち、介入グループの 22 人は 8 週間のストレス管理プログラムにも参加しました。これには、横隔膜からの呼吸、段階的な筋肉弛緩の実行、ガイド付き視覚化の実行、健康的な食生活に関する指示を受けることが含まれます。

介入グループは対照グループと比較して有意に大きなBMIの減少を達成し、対照グループの1.74 kg/m ²と比較して介入グループでは1平方メートルあたり3.1キログラム（kg/m ² ）減少しました。

まとめ

多くの研究で、赤色光療法が減量に役立つ可能性があることがわかっています。しかし、研究計画には一貫性がなく、長期的な影響については検討されていません。したがって、確実な結論を導くことは困難です。

いくつかの研究では、赤色光療法は、体重を減らすために運動プログラムを実行したり、トレッドミルで歩いたりすることへの有用な追加である可能性があることを示唆しています。デバイスが皮膚に直接取り付けられない場合、この手順は比較的安全であると思われます。

ただし、健康的な食事パターンに従うこと、運動すること、ストレスを管理することなど、科学的根拠に裏付けられた他の減量戦略を取り入れたい場合もあります。