男性にとっての魚油の利点について知っておくべきこと

油の多い魚をたくさん食べる人は、食事からこれらの脂肪酸を十分に摂取している可能性があります。魚を食べない人、またはたまにしか食べない人は、魚油サプリメントを摂取することで十分な量を確実に摂取できる可能性があります。

この記事では、男性にとっての魚油の潜在的な利点と考えられるリスクについて検討します。また、人々がどのようにしてオメガ 3 のレベルを高めることができるのかについても示唆しています。

魚油の定義

魚油は、サバ、マグロ、ニシンなど、さまざまな種類の脂肪の多い魚から得られます。メーカーは魚油を採取するためにさまざまな方法を使用できますが、ほとんどの技術には通常、得られた油の調理、圧搾、濾過、遠心分離を含む 4 段階のプロセスが含まれます。

魚油にはオメガ-3 多価不飽和脂肪酸が含まれています。これらは、体が自分で作ることができない必須脂肪酸です。最もよく知られている 2 種類のオメガ 3 は、エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) です。

魚油とオメガ 3 を摂取すると、健康上の利点がもたらされ、多くの健康状態を改善できる可能性があります。

考えられるメリットのリスト

魚油は健康のさまざまな分野に影響を及ぼし、多くの人にとって有用なサプリメントである可能性があります。以下は、男性に対する魚油の潜在的な利点のリストです。

性的健康と生殖能力

あまり広く報告されていませんが、魚油サプリメントには性的健康と生殖能力に利点がある可能性があります。

2017年の動物研究では、オメガ3脂肪酸の影響とアテローム性動脈硬化による勃起不全が調査されました。この状態では血管が狭くなり、勃起に影響を与える可能性があります。オメガ3脂肪酸を与えた治療群のラットは、勃起の質が大幅に改善されたことが示されました。

動物実験では人間でも同じ結果が示されていないことに留意することが重要です。しかし、以前のレビューでは、オメガ3が男性の勃起機能を助ける可能性があることも示しています。

1,694人の若い男性参加者を対象とした2020年の研究では、魚油サプリメントを使用したと報告した人は精巣が大きく、精液の量と質が高かった。

また、卵胞刺激ホルモンと黄体形成ホルモンのプロファイルもより健康的に見えました。これらは精子の生成を調節する 2 つの重要なホルモンです。

この研究では、魚油が改善の原因であると結論付けることはできませんが、魚油が何らかの役割を果たしている可能性があることを示唆しています。

メンタルヘルス

研究によると、うつ病の人は血中オメガ 3 脂肪酸レベルが低い可能性があります。 Psychiatry Researchに発表された 23 人を対象とした小規模な研究では、オメガ 3 のサプリメントを摂取すると 3 週間以内にうつ病の症状が改善することがわかりました。

うつ病と記憶障害の間には関連性があります。 DHAを単独で、またはEPAと組み合わせて補給すると、一部の成人グループの記憶機能が改善される可能性があります。

研究では、オメガ3サプリメントが特に高齢者の認知機能低下の予防に役立つ可能性があることが示唆されていますが、2019年のレビューでは、さらなる研究がまだ必要であると指摘されています。

心臓の健康

米国では毎年、4人に1人が心臓病で死亡しています。疾病管理予防センター（CDC）によると、心臓病は米国男性の主な死因となっている

魚を食べると、心臓病の危険因子の一部が軽減され、心臓の健康を保護する効果がある可能性があります。

トリグリセリドは血液中に存在する脂肪の一種であり、体には必要ですが、レベルが高すぎると心臓病のリスクが高まる可能性があります。

魚油は、上昇した中性脂肪レベルと血圧を下げるのに役立つ可能性があります。魚を食べることは、低密度リポタンパク質または「悪玉」コレステロールを大幅に低下させるのにも役立ちます。

多くの情報源が心臓血管の健康に対する魚油の潜在的な利点を宣伝していますが、臨床研究はそれらを一貫して支持していません。たとえば、 JAMA Cardiologyに掲載された分析では、魚油と心臓病リスクの低下との間に明確な関連性は見出されませんでした。

目の健康

いくつかの証拠は、魚油の適切な摂取が目の健康を保護するのに役立つ可能性があることを示唆しています。 2017年のレビューでは、魚油が加齢黄斑変性症（AMD）やドライアイ疾患などの炎症性眼疾患の治療に役割を果たしている可能性があると指摘しています。

2019年の研究では、新鮮な果物、野菜、魚を定期的に摂取する人は、そうでない人に比べてAMDを発症する可能性が低いことが示されています。

米国眼科学会（AAO）は、ドライアイの症状を軽減するために魚油を推奨しています。ただし、効果がないことを示唆する証拠もあります。 2018年の研究では、魚油サプリメントの摂取がドライアイに対してプラセボの摂取よりも効果があることを示す証拠は見つかりませんでした。

いくつかの科学的証拠が魚油がこの目的には適していないことを示唆しているにもかかわらず、検眼医は目の健康を助けるためにオメガ3サプリメントの摂取や魚の摂取量を増やすことを勧めることがあります。

リスクと考慮事項

魚油を食事に補給することを決定する前に、考えられるリスクについても考慮する必要があります。

オメガ 3 が豊富な食事を食べることが前立腺がんの予防に役立つ可能性があることを示す研究もありますが、そうではないことを示唆する研究もあります。 2013年の研究では、魚油の多量摂取が実際に高悪性度前立腺がんのリスクを高める可能性があると指摘しています。

国立衛生研究所 (NIH) は、オメガ 3 と前立腺などのさまざまな種類のがんとの関連性は現時点では不明であると指摘しています。

魚油をサプリメントで摂取すると、軽度の副作用を経験する人もいます。これらには、不快な味、口臭、下痢、鼓腸、吐き気、その他の消化器症状が含まれる場合があります。

オメガ3レベルを高める方法

3 つの主要なオメガ 3 脂肪酸は、EPA、DHA、α-リノレン酸 (ALA) です。最初の 2 つは魚油に含まれていますが、ALA は亜麻仁油、大豆油、キャノーラ油などの植物油に由来します。

ALAは必須脂肪酸であり、体内で生成できないことを意味し、食事源から摂取する必要があります。体は少量の ALA を EPA、さらに DHA に変換できますが、これらのオメガ 3 脂肪酸を増やす最も実際的な方法は、食品または栄養補助食品から摂取することです。

ALA はオメガ 3 の中で唯一必須であるため、適切な摂取量が推奨されている唯一のものです。研究によると、男性は約1.6グラムを目標にする必要があります。

EPAとDHAはどちらも必須栄養素ではないため、公式に推奨される1日の摂取量はありません。ただし、英国栄養士協会は、成人の場合、1日あたり約450 mgのEPAおよびDHAの摂取量を推奨しています。

魚油の量はさまざまであるため、栄養補助食品からの摂取量を判断するのは難しい場合があります。たとえば、あるブランドのサプリメントの 1,000 mg の魚油には、別のブランドの同量の油よりも少ないまたは多い EPA および DHA が含まれる場合があります。

以下の食品を食事に含めることで、十分なオメガ 3 を摂取できます。

• 魚介類、特にイワシ、マグロ、サバ、サーモン、ニシン
• チアシードやクルミなどのナッツや種子
• 亜麻仁油、大豆油、キャノーラ油などの植物油
• 一部の種類の卵、ヨーグルト、大豆飲料などの強化食品

あるいは、レベルを上げるために魚やベジタリアンの藻類油サプリメントから恩恵を受けることもあります。いくつかの証拠は、脂肪を含む食事と一緒に魚油サプリメントを摂取すると吸収を高める可能性があることを示唆しています。

まとめ

魚油には必須栄養素であるオメガ3が豊富に含まれています。油の多い魚を含む食事を食べるか、魚油サプリメントを摂取することで、適切な量を確実に摂取できます。

魚油とオメガ3をより多く摂取すると、男性にとって健康上の利点が得られる可能性があります。これには、生殖能力の向上や心臓の健康状態の改善などが含まれる場合があります。ただし、男性はメリットと前立腺がんの潜在的なリスク増加を比較検討する必要があります。

サプリメントの摂取を検討している人は、まず医療提供者にその安全性を確認する必要があります。